Las necesidades calóricas de los niños en un día, ¿cuánto debería ser?

Las calorías no siempre son malas. Las calorías son una fuente de energía que el cuerpo necesita para la actividad. Todos necesitamos calorías, incluidos los niños. Sin embargo, ¿sabe cuántas calorías necesita su hijo para cubrir todos los días? Eits, esto no es una cosa trivial, ¿sabes?

Como padre, debe calcular cuidadosamente el número de necesidades calóricas diarias de los niños de cada comida y bebida. La razón es que la ingesta excesiva de calorías puede aumentar el riesgo de obesidad en los niños. Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.

Las necesidades calóricas de cada niño pueden ser diferentes

Las calorías son la cantidad de energía de cada alimento. Las necesidades calóricas de cada niño son diferentes, según la edad, el sexo y el nivel de actividad física del niño.

A medida que crecen, especialmente en la pubertad, los niños necesitan más calorías para preparar sus cuerpos para los diversos cambios que conducen a la edad adulta. Cuanto más activo sea su hijo, más calorías necesitará para suministrar energía durante las actividades.

Las necesidades calóricas de niños y niñas también son diferentes, a pesar de que tienen la misma edad y ambos son niños activos. Esto se debe a que los hombres son generalmente más altos y tienen más masa muscular que las mujeres, por lo que requieren más energía para funcionar de manera óptima.

No solo eso, los hombres generalmente tienen un metabolismo más alto y una mayor capacidad pulmonar. Esto es lo que les permite trabajar más duro durante los deportes y otras actividades físicas.

¿Cuántas calorías necesita un niño en un día?

Basado en la Tasa de Adecuación Nutricional que ha sido determinada por el Ministerio de Salud de Indonesia a través del Reglamento del Ministerio de Salud núm. 75 de 2013, este es el número de necesidades calóricas diarias de los niños:

  • 0-6 meses: 550 Kcal por día
  • 7-11 meses de edad: 725 Kcal por día
  • 1-3 años: 1125 Kcal por día
  • 4-6 años: 1600 Kcal por día
  • 7-9 años: 1850 Kcal por día

A la edad de 10 años, las necesidades calóricas de los niños comienzan a diferenciarse según su género.

Chico

  • 10-12 años: 2100 Kcal por día
  • 13-15 años: 2475 Kcal por día
  • De 16 a 18 años: 2675 Kcal por día

Muchacha

  • 10-12 años: 2000 Kcal por día
  • 13-15 años: 2125 Kcal por día
  • 16-18 años: 2125 Kcal por día

La guía RDA del Ministerio de Salud es una referencia general para las necesidades calóricas. Como se explicó anteriormente, las necesidades calóricas de cada niño pueden diferir según su edad, sexo y nivel de actividad física.

Lo siguiente que debe hacer es ajustar las necesidades calóricas diarias de alimentos de acuerdo con la edad, el sexo y la actividad diaria de su hijo. ¿Tu pequeño juega activamente o tiende a ser perezoso para moverse porque solo está ocupado viendo televisión o jugando juegos?

Para que le resulte más fácil calcular las necesidades calóricas de su hijo, consulte su calculadora de necesidades calóricas oa través del siguiente enlace: bit.ly/kalkulatorBMR.

¿Cuáles son buenas fuentes de calorías para los niños en crecimiento?

Casi todos los alimentos y bebidas contienen calorías. Básicamente, las calorías son el resultado de una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas que el cuerpo luego procesa en energía. Para saber cuántas calorías contiene un alimento, puede leer la etiqueta de información de valor nutricional en el empaque del alimento. La etiqueta tiene toda la información que necesita, incluida la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas.

Aun así, debe ser más prudente al elegir qué fuentes de calorías son buenas para el crecimiento y el desarrollo de los niños. También debe limitar la porción de ingesta diaria. La razón es que las calorías que se acumulan demasiado en el cuerpo se convertirán en depósitos de grasa si no se equilibran con actividad física para quemarlas. Esta grasa es el origen de la causa del sobrepeso u obesidad en los niños.

Por lo tanto, elija fuentes alimenticias de carbohidratos, proteínas y grasas que sean buenas para el crecimiento de los niños, como:

  • Fuentes de carbohidratos: patatas, pasta, arroz, pan integral.
  • Leche y productos lácteos bajos en grasa
  • Fuentes de proteína: carne, pescado, huevos y nueces.
  • Frutas y verduras ricas en fibra

Asegúrese de que su pequeño no coma demasiados alimentos azucarados o grasos, como dulces, pasteles, comida rápida o bebidas gaseosas. Estos alimentos contienen altas calorías, pero cero contenido nutricional.

Sin embargo, las calorías no son el único nutriente que debe satisfacer si desea que su pequeño se mantenga saludable. Asegúrese de que la dieta del niño contenga una nutrición equilibrada que sea buena para el crecimiento y el desarrollo. Además, invita a tu pequeño a hacer ejercicio mientras juega para quemar el exceso de calorías en su cuerpo. Cuantas más calorías ingresen al cuerpo, también se debe aumentar la intensidad de la actividad física para evitar que las calorías se conviertan en grasa.

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