6 maneras de pasar el día después de permanecer despierto toda la noche •

Quedarse despierto hasta tarde en la noche definitivamente no es saludable. Ha habido muchos estudios que demuestran que quedarse despierto hasta tarde no es bueno para nuestra salud. Pero lo que se llama tareas escolares / universitarias, trabajo en la oficina o simplemente actividades sociales con amigos a veces nos obliga a quedarnos despiertos hasta tarde.

En un estudio reciente realizado en Corea del Sur, citado por Business Insider, las personas que se quedan despiertas hasta altas horas de la noche tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el nivel alto de azúcar en sangre (que también puede desencadenar varias otras enfermedades), en comparación con las personas que no lo hacen. No te quedes despierto hasta tarde.

Investigación publicada en Revista de endocrinología clínica y metabolismo , descubrió que las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen una mala calidad de sueño y varios hábitos poco saludables, como fumar, sentarse constantemente y comer tarde por la noche. Entonces, aquellos que se quedan despiertos hasta tarde tienen altos niveles de grasa en la sangre. Desafortunadamente, la mayoría de los que se quedan despiertos hasta tarde son más jóvenes o en su mayoría jóvenes.

Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen 1,7 veces más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, que son una serie de síntomas que incluyen presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre y demasiada grasa abdominal y niveles anormales de colesterol, que pueden coexistir y aumentar el riesgo de diabetes y otras enfermedades cardiovasculares. Además, las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen 3,2 veces más probabilidades de desarrollar sarcopenia (debilidad muscular) que las personas que no se quedan despiertas hasta tarde, dijo el Dr. Kim.

Pero, ¿qué pasa si quedarse despierto hasta tarde es inevitable, mientras que las tareas y actividades de rutina esperan al día siguiente? Algunos de los consejos a continuación se pueden hacer.

Después de quedarse despierto hasta tarde, puedo dormir un rato.

“El antídoto para la privación del sueño es el sueño”, dice Mark Rosekind, Ph.D., un experto en manejo de la fatiga que también dirige el programa de manejo de la fatiga para la Administración Nacional de Aeronáutica y del Espacio (NASA).

En el estudio dirigido por Rosekind, los pilotos en vuelos transpacíficos que tomaron siestas durante un promedio de 26 minutos tuvieron una desviación de desempeño 34% menor y mostraron la mitad de los signos de somnolencia.

David Dinges, Ph.D., presidente de la división de sueño y cronobiología de la Universidad de Pensilvania, dice que solo 10 minutos de sueño corto tienen beneficios. Su cerebro se moverá rápidamente hacia una ola lenta de sueño.

Sin embargo, si duerme más tiempo, que es de unos 40 a 45 minutos, es posible que se sienta mareado cuando se despierte. Esto se llama inercia del sueño y ocurre cuando se despierta de un sueño profundo.

Beber café u otras bebidas con cafeína.

El café u otras bebidas energéticas aumentarán su nitidez. La mayoría de las personas necesitan entre 100 y 200 mg de cafeína, según su peso corporal, según una investigación de Rosekind.

“Se necesitan entre 15 y 30 minutos para que sienta los efectos de la cafeína y los beneficios se sentirán durante 3 o 4 horas. Si en unas pocas horas continúa consumiendo cafeína, su rendimiento estará a un buen nivel ”, dijo Rosekind.

Viviendo en un lugar lleno de luz

Su cuerpo trabajará en un ciclo de luz y oscuridad, por lo que la luz brillante afectará su nivel de alerta todos los días, incluso después de quedarse despierto hasta tarde. Sin embargo, la mayoría de las personas apagan las luces después de quedarse despiertas hasta tarde para dormir, aunque es mejor mantener las luces encendidas o dejar que entre la luz del sol para quedarse. sobre .

"Todos los que se cansan, a menudo apagan la luz", dijo Dinges. De hecho, si desea permanecer despierto, quédese en una habitación bien iluminada.

Mueve tu cuerpo

Después de quedarse despierto hasta tarde, siempre debe mover su cuerpo con pequeños ejercicios u otras actividades para que la sangre fluya correctamente. Si hace ejercicio, hará que sus músculos y cerebro funcionen bien. Incluso aumentar su actividad o continuar charlando con otras personas puede aumentar el estado de alerta cerebral.

"Pero si deja de trabajar o de hablar, volverá a tener sueño", dice Rosekind.

Evitar multitarea después de quedarse despierto hasta tarde

Su memoria de trabajo se ve alterada después de no dormir debido a quedarse despierto hasta tarde. Esto significa que no puede hacer muchas cosas y tenerlas en cuenta al mismo tiempo, o lo que comúnmente se conoce como multitarea. Un estudio de 40 adultos jóvenes que trabajaron 42 horas mostró que su capacidad de rendimiento de la memoria disminuyó en un 38%.

Conoce los límites

Puede intentar lavarse la cara con agua fría o abrir una ventana o enfriar su habitación. Se sentirá mejor después de ducharse y vestirse bien. Pero no hay forma de engañar a tu cuerpo y tu mente. No importa qué tan fuerte o fresco se sienta, aún necesitará un sueño normal y eso es importante.

La buena noticia es que una vez que conozca sus límites para quedarse despierto hasta tarde, cuando finalmente vuelva a dormir, dormirá más profundo de lo habitual, con ondas de sueño más lentas.

“Mejor duerme hasta que te despiertes solo. Esto significa que puede dormir de 9 a 10 horas, lo cual es una verdadera recuperación de su tiempo de estar despierto ”, dijo Dinges.

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