Forma un vientre plano y tonificado no solo lo puedes hacer en tierra. ¿Sabías que, además de mantener la buena forma física, la natación también puede ayudar a formar los hermosos músculos abdominales que han sido codiciados? Cuando te mueves en el agua, el cuerpo resistirá la mayor parte de la presión del agua, que puede ser 12 veces más fuerte, lo que eventualmente producirá músculos abdominales que son dos veces más fuertes y tonificados que solo hacer ejercicio en tierra. ¿Cuáles son los movimientos para desarrollar los músculos abdominales que puedes hacer en la piscina?
Desarrolla los músculos abdominales haciendo ejercicio en el agua.
1. Patear los pies
Fuente: Livestrong Comience flotando mientras sostiene el extremo del flotador con una posición del cuerpo recto de la mano a los pies. Después de eso, ambas piernas se "azotan" alternativamente hacia arriba y hacia abajo, hacia arriba y hacia abajo, mientras se mantiene la cabeza por encima de la superficie del agua. Si puede hacer este estilo sin la ayuda de un flotador, entonces no es necesario que lo use.
Sigue nadando hasta llegar al otro lado de la piscina, y viceversa. Si no está seguro de cómo nadar con una boya, puede practicar este movimiento sujetándose de la pared de la piscina o de la escalera junto a la piscina.
fuente: Siente el agua El estilo libre puede ayudar a moldear los músculos abdominales y tonificarlos. La razón es que el cuerpo seguirá involucrando el trabajo de los músculos abdominales para mantenernos a flote y en equilibrio sobre la superficie del agua.
2. Estilo mariposa
El golpe de mariposa es una técnica de natación que puede desafiarlo a trabajar aún más los músculos abdominales.
Asegúrese de que la posición del cuerpo sea lo más plana posible con la superficie del agua, comenzando desde la cabeza, los hombros, la cintura y los pies. El pisotón con los pies al nadar en el estilo mariposa es similar al estilo libre, solo que se hace simultáneamente para que las nalgas se vean elevadas por encima de la superficie del agua.
Fuente: Healthline Al igual que el estilo libre, el estilo mariposa ayuda a desarrollar los músculos abdominales porque se sigue entrenando para mantener una postura equilibrada mientras se mueve en el agua.
3. Lucios
Fuente: Healthline Este ejercicio fortalecerá los músculos abdominales y los músculos de los brazos mientras mantiene el equilibrio en el agua.
El método:
- Párese en la piscina con el cuello aún por encima del agua.
A continuación, levante las rodillas hacia el pecho con las piernas estiradas de modo que su cuerpo tenga forma de V desde los pies hasta la cabeza y la esquina inferior de la V esté en las nalgas.
- Mantenga esta posición y mantenga el equilibrio en el agua con los brazos. Con este movimiento también entrenarás tus tríceps. Espera durante unos segundos.
- Durante la sujeción, descansa y repite 10 veces más.
Por lo general, los principiantes solo pueden mantener esta posición durante uno o dos segundos. Sin embargo, la práctica regular puede ayudarlo a mantener la posición durante más tiempo.
3. Tic-toc
Fuente: Healthline Este ejercicio trabaja los músculos de los lados del cuerpo y también fortalece los músculos abdominales tonificados.
El método:
- De pie en una piscina poco profunda alrededor de la cintura
- Piernas separadas al ancho de hombros y brazos extendidos hacia los lados.
- Inclínese hacia un lado hasta que su codo esté sumergido en el agua.
- Retroceda lentamente a una posición erguida.
- Inclinarse hacia el otro lado y luego volver a la posición vertical
- Repita cada lado hasta al menos 8 veces.
4. Nadar con tirar de la boya
Fuente: Healthline Las boyas de arrastre son pequeños flotadores que ayudan al cuerpo a flotar. La forma de desarrollar los músculos abdominales con esta herramienta es pellizcar la boya lo más cerca posible con ambos pies mientras nada con el estilo de su elección, ya sea libre o mariposa. Esta técnica no permite que las piernas se muevan.
Mientras usa la boya de tiro, los músculos centrales deben trabajar duro para evitar que las caderas y las piernas se muevan continuamente. Entonces, es el balanceo de sus manos lo que hace que el cuerpo se deslice hacia adelante. Al mantener esta posición, los músculos abdominales estarán más tensos y, al mismo tiempo, mejorarán la postura.
