Obtener una ingesta nutricional es lo más importante en el proceso de reparación de las células del cuerpo que se dañan cuando está enfermo, sin mencionar cuando experimenta fatiga crónica (síndrome de fatiga crónica). Cuando se experimenta fatiga crónica, el cuerpo no solo necesita alimentos que produzcan energía que dure algún tiempo, sino que también debe poder ayudar a regenerar las células musculares y el cerebro. Al comer los alimentos adecuados, el cuerpo se recuperará por sí solo y podrá volver a producir energía.
Reconociendo la fatiga crónica
La fatiga crónica es una enfermedad compleja y puede ser difícil identificar la condición médica subyacente. Esta posibilidad se desencadena por una combinación de trastornos de salud física y mental, como la presencia de ciertas enfermedades y estrés mental en una persona. En general, la fatiga empeorará junto con las actividades que requieren energía o concentración, pero el descanso no es muy efectivo para lidiar con estas condiciones.
Además de sentirse cansado, estos son algunos de los síntomas que puede experimentar una persona con fatiga crónica:
- Dificultad para recordar y concentrarse.
- Dolor de garganta.
- Ganglios linfáticos inflamados en el cuello o la axila.
- Dolor muscular sin motivo aparente.
- Dolor en las articulaciones sin hinchazón.
- Dolor de cabeza.
- Aún me siento cansado después de despertar del sueño.
- Fatiga que suele durar más de 24 horas después del trabajo o ejercicio.
La fatiga y los síntomas anteriores también pueden desencadenar cambios de comportamiento en alguien que experimenta fatiga crónica, como irritabilidad, ansiedad excesiva y depresión.
Consumo que el cuerpo necesita cuando experimenta fatiga crónica
La fatiga crónica hará que una persona experimente limitaciones en las actividades, incluido el ejercicio. Por lo tanto, es necesario ingerir alimentos que puedan ayudar a restaurar la disponibilidad de energía y reparar el daño al cuerpo con la cantidad de calorías de acuerdo con el nivel de actividad. A continuación, se ofrecen algunos consejos para lidiar con la fatiga crónica mejorando los patrones de consumo:
1. Nutrición equilibrada y vitaminas B
Una de las causas de la fatiga crónica es no obtener suficientes vitaminas B de la dieta diaria. Las vitaminas B se encuentran en muchos tipos de alimentos y tienen niveles variables, por lo que una dieta nutricional equilibrada con una variedad de alimentos ayuda a satisfacer las necesidades de las vitaminas B.
No todas las vitaminas B son iguales, estas son algunas de las vitaminas B que se priorizan para tratar la fatiga crónica:
- Vitamina B6: ayuda a superar la fatiga ayudando a fortalecer la inmunidad porque la fatiga crónica puede ser causada por una infección del interior del cuerpo. La vitamina B6 se encuentra en vegetales verdes como espinacas, plátanos, batatas, ternera, atún y salmón.
- Vitamina B12: requerido para producir componentes metilo para el proceso de inmunidad, metabolismo, excreción de toxinas a la función nerviosa. La falta de vitamina B12 puede provocar la interrupción de estos procesos y provocar diversas enfermedades degenerativas como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes que pueden desencadenar fatiga crónica. La vitamina B12 se puede obtener de los alimentos de pescado graso, el hígado de los animales, los huevos y los productos lácteos.
2. Consumo de magnesio y potasio
Tanto el magnesio como el potasio pueden aliviar varios síntomas de la fatiga crónica, especialmente los trastornos musculares.
El magnesio en sí mismo es útil para aumentar los niveles de energía del cuerpo, equilibrando estado animico y reducir el dolor. El magnesio también es necesario para regular los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial. Las fuentes alimenticias ricas en magnesio incluyen espinacas, calabaza, almendras, aguacate y plátanos. Mientras que el potasio sirve para regular el equilibrio de electrolitos en el organismo.
Los calambres musculares son un signo importante de deficiencia de potasio. Satisfaga las necesidades de potasio consumiendo espinacas, agua de coco, plátanos, albaricoques y champiñones.
3. Necesidades suficientes de vitamina D
Un estudio de 2015 encontró que las personas con fatiga crónica tienden a tener niveles bajos de vitamina D en suero. La debilidad y la fatiga muscular son signos cuando el cuerpo comienza a carecer de vitamina D y el peor efecto es que el cuerpo no puede absorber minerales para mantener la salud de los huesos. La vitamina D se puede encontrar fácilmente en varios alimentos que contienen grasas, como huevos, pescado azul y productos lácteos. El cuerpo también puede producir vitamina D cuando la luz solar llega a la superficie de la piel.
4. Mejorar la ingesta nutricional
Los alimentos procesados generalmente no brindan las vitaminas y minerales que necesita cuando está crónicamente cansado. Además, los alimentos procesados tienden a tener un alto contenido de carbohidratos y calorías. Por lo tanto, reduzca el consumo de alimentos procesados y reemplácelos con ingredientes alimenticios naturales como huevos, carne o pescado fresco. Para mantener el equilibrio energético, satisfaga sus necesidades energéticas diarias más a partir de fibra y proteínas porque pueden durar más que los carbohidratos simples del arroz blanco y la harina.
5. Empiece a tomar suplementos si es necesario
La suficiencia nutricional está fuertemente influenciada por la ingesta de alimentos. El tipo de alimento que es menos variado y la cantidad que es demasiado pequeña puede no satisfacer las necesidades nutricionales que necesita el cuerpo y esto puede verse influenciado por varios factores. Consulte a un médico para tomar suplementos cuando experimente síntomas de fatiga crónica, con la dosis adecuada para que pueda complementar sus necesidades nutricionales. También se necesitan suplementos para restaurar la inmunidad mientras está tomando medicamentos o en recuperación.
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