No pocas personas se quejan de no poder dormir porque escuchan los ronquidos de su pareja por la noche. En un informe de la página Today, la encuesta "Snooze or Lose" Sleep Survey encontró que solo el 33 por ciento de las personas afirmaron no experimentar privación del sueño debido a la perturbación del ruido. ronquidos compañero por la noche. Entonces, ¿cómo puedes dormir bien por la noche aunque tu pareja esté durmiendo? ronquidos? Mira el siguiente truco.
Consejos para lidiar con un compañero para dormir ronquidos
Quizás tu pareja no se da cuenta de que ha estado durmiendo mientras ronca, incluso hasta el punto de despertarte. Bueno, en realidad hay varias formas de ayudarlo a dejar de roncar, por supuesto que también te hará dormir mejor. ¿Cómo?
1. Cambiar de posición para dormir
La posición para dormir acostada o boca arriba puede ser la causa de un compañero para dormir ronquidos. La razón es que esta posición hace que la base de la lengua de su pareja se empuje hacia la parte posterior de la garganta, provocando un sonido de ronquido.
Cuando tu pareja empiece a roncar, dale un toque suave para que cambie de posición y duerma de lado o de lado. Para que no te molestes en tener que empujar a tu pareja cada vez que vuelvas a la posición supina, intenta colocarle unas almohadas en la espalda.
Cuando su pareja comience a intentar volver a la posición supina, la almohada obligará a su pareja a dormir de lado. De esa manera, ya no tendrá que estar ocupado despertando debido al sonido de los ronquidos de su pareja.
2. Cambiar de almohada
Las personas que tienen alergias tienen más probabilidades de tener el hábito de roncar. Esto se debe a que el polvo o los alérgenos pueden causar inflamación y luego obstruir el tracto respiratorio, causando dificultad para respirar. Bueno, podría ser que tu pareja tenga alergias y esté acostumbrada a roncar.
Ya sea que su pareja tenga alergias o no, nunca está de más evitar todos los desencadenantes de alergias en la cama, especialmente en las almohadas. Sí, las almohadas son uno de los objetos del dormitorio que pueden ser un nido de polvo que desencadena alergias. Esto también puede ser la causa de los ronquidos de su pareja.
Por lo tanto, limpie el polvo que se adhiere a la almohada con regularidad reemplazándola cada seis meses. Además, pídale a su pareja que use una almohada bastante alta. Una posición alta de la cabeza puede ayudar a abrir más las vías respiratorias, reduciendo así los ronquidos durante el sueño.
3. Utilice Tapones para los oídos
Tapones para los oídos o tapones para los oídos es una estrategia infalible para lidiar con una pareja a la que le gusta dormir roncando. Sí, esta herramienta puede ayudar a ahogar los sonidos molestos para que pueda dormir mejor.
4. Evite beber alcohol antes de acostarse
Si su pareja está acostumbrada a beber alcohol, no se sorprenda si ronca mientras duerme. De hecho, beber alcohol puede relajar los músculos del cuerpo, incluidos los músculos de la garganta.
Sin embargo, cuando los músculos de la garganta están demasiado relajados, esto empujará la lengua hacia la parte posterior de la garganta hacia el tracto respiratorio. Como resultado, el sonido de los ronquidos aparecerá durante el sueño.
Dígale a su pareja que evite el alcohol antes de acostarse. Además, evite tomar pastillas para dormir y varios antihistamínicos que también pueden relajar las vías respiratorias de su pareja.
5. Utilice la ayuda del ruido blanco
ruido blanco es un sonido neutro que puede "enmascarar" ruidos que pueden perturbar su sueño. puedes sentir ruido blanco esto es por el sonido de un ventilador, aire acondicionado, reproducción de música clásica o compra de una máquina ruido blanco para ayudar a ahogar los ronquidos de su pareja.
6. Pídale a su pareja que se duche antes de acostarse.
El ronquido ocurre cuando los conductos nasales o respiratorios se bloquean con sustancias extrañas. Bueno, una forma de superar esto es inhalar vapor tibio o tomar una ducha tibia.
Por lo tanto, pídale a su pareja que primero se bañe con agua tibia o que inhale el vapor de la solución salina antes de acostarse. Esto no solo relaja el cuerpo y hace que el sueño sea más profundo, sino que también puede liberar cualquier bloqueo en el tracto respiratorio.
7. Usa el colchón adecuado
Tener una pareja que ronca y un colchón incómodo son las dos cosas que más perturban el sueño. Bueno, para que duermas mejor, evita usar un colchón de muelles que pueda incomodar tu columna vertebral.
Siempre que su colchón sea cómodo, al menos podrá conseguir una posición cómoda para dormir más fácilmente, aunque todavía pueda escuchar el sonido de los ronquidos de su pareja.
8. Comprende los hábitos de tu pareja.
Tenga en cuenta que los ronquidos son un problema de sueño bastante común. Entonces, no debes enfadarte con tu pareja por este mal hábito.
Enfadarse con tu pareja por roncar no es la mejor solución, especialmente cuando tienes que dormir en habitaciones separadas. Aunque puede ser una solución, según la National Sleep Foundation, a veces esto puede empeorar las cosas si se hace a largo plazo.
En lugar de quejarse de los hábitos de su pareja, trate de mantener la gentileza y la calma para que también le resulte más fácil dormir bien por la noche.
Si el hábito de roncar de su pareja no desaparece, consulte inmediatamente a un médico para prevenir problemas de salud que puedan ocurrir, uno de los cuales es la apnea obstructiva del sueño, que requiere un tratamiento adicional.
