Guía de dieta de carga de carbohidratos antes de hacer ejercicio extenuante

Hay muchos métodos de dieta que puede hacer para obtener el peso ideal o simplemente para llevar una vida saludable. Sin embargo, la dieta de carga de carbohidratos es diferente. Esta dieta no tiene como objetivo perder peso, porque esta persona realmente consume carbohidratos en grandes cantidades. ¿Para qué?

¿Qué es una dieta de carga de carbohidratos?

Término carga de carbohidratos o lo que se conoce comúnmente como una dieta de carga de carbohidratos todavía puede parecer extraño para la mayoría de las personas. La razón, esta dieta solo es famosa entre ciertos atletas.

La dieta de carga de carbohidratos es una estrategia de dieta alta en carbohidratos diseñada para alimentar las células musculares con glucógeno. Los carbohidratos consumidos son procesados ​​por el cuerpo y almacenados en el hígado y el tejido muscular en forma de glucógeno, en moléculas productoras de energía. Esto tiene como objetivo aumentar la cantidad de combustible almacenado en sus músculos, lo que ralentiza la fatiga y mejora su rendimiento atlético durante el ejercicio a largo plazo ( aguante ), como correr un maratón, por ejemplo.

En principio, la dieta de carga de carbohidratos es un método dietético que implica la regulación nutricional y cambios en los patrones de ejercicio para maximizar las fuentes de energía en forma de glucógeno muscular.

¿Cómo hacer una dieta de carga de carbohidratos?

La dieta de carga de carbohidratos se realiza una semana antes de hacer deporte. aguante. El truco consiste en aumentar la ingesta de alimentos con alto contenido de carbohidratos, lo que se acompaña de una disminución gradual de la intensidad del ejercicio.

Por lo general, la ingesta de carbohidratos necesaria al hacer ejercicio regular es de solo 5-7 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal al día. Sin embargo, al hacer este método de dieta, se recomienda idealmente que los atletas alcancen una ingesta de carbohidratos de 10-12 gramos de carbohidratos por kg de peso corporal por día durante tres o cuatro días antes de competir / ejercicio extenuante.

Entonces, por ejemplo, pesa 50 kg, luego necesita consumir 500-600 gramos de carbohidratos para una dieta de carga de carbohidratos. Esto se hace para que los atletas tengan suficiente energía para hacer ejercicio durante más tiempo antes de que se enfrenten a una disminución en el rendimiento de resistencia.

¿Puede una dieta de carga de carbohidratos funcionar para todos?

Una dieta de carga de carbohidratos es diferente de una dieta baja en carbohidratos, porque una dieta de carga de carbohidratos se recomienda solo para aquellos que hacen ejercicio durante 90 minutos o más. Generalmente, este método de dieta de carga de carbohidratos es llevado a cabo por atletas de la rama de deportes. aguante como los atletas de triatlón, maratones, carreras de bicicletas y rallyes de motocicletas de larga distancia, natación de larga distancia y remo de larga distancia. Sin embargo, también hay atletas de culturismo y concursantes de cuerpo que utilizan una estrategia de dieta de carga de carbohidratos.

Mientras tanto, los deportes que no se recomiendan para llevar a cabo una estrategia de dieta de carga de carbohidratos son los deportistas de deportes que requieren más fuerza muscular, los deportes que no son de torneo y la duración es menor a 90 minutos. Por lo tanto, si no eres un atleta entrenado y solo haces deporte en el gimnasio, camina sin prisas o simplemente por recreación, no se recomienda este método de dieta.

La razón es que esto te hará ganar peso en lugar de perder peso, porque la ingesta alta de carbohidratos no es proporcional a la quema de calorías que haces.

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