De los diversos tipos de ejercicio para los ancianos, el entrenamiento del equilibrio es uno que debe realizarse. Este tipo de ejercicio puede ayudar a las personas mayores a mantenerse saludables, activas y en forma. Ni siquiera es imposible, esta actividad de la tercera edad puede hacerlo más independiente para hacer todo. Entonces, ¿cuál es la importancia del entrenamiento del equilibrio para las personas mayores? ¿Cuáles son las formas de movimiento?
¿Por qué las personas mayores necesitan hacer ejercicios de equilibrio?
A medida que envejecemos, el equilibrio de una persona tiende a disminuir. La causa es una reducción de la masa muscular, que es uno de los cambios naturales en el cuerpo de los ancianos.
Esta reducción de la masa muscular afectará la fuerza muscular y la velocidad de movimiento de una persona. Es decir, alguien mayor tiende a ser más débil y más lento al moverse.
Esto también afecta la capacidad refleja de los ancianos. Le resultará difícil cambiar la dirección del movimiento cuando se encuentre en una posición insegura, como tropezar o dar un paso en falso. Como resultado, los ancianos tienen más probabilidades de sufrir caídas que el grupo de edad más joven.
Además de estos factores, la disminución de la visión y la audición también puede ser la causa. Esta disminución de la capacidad de los sentidos puede afectar la salud ocular de las personas mayores provocando diversos problemas, como visión borrosa, problemas de equilibrio.
Entonces, los ancianos también son más propensos a experimentar presión arterial baja para causar mareos que, por supuesto, alterarán su equilibrio. No solo eso, los medicamentos y las enfermedades en los ancianos también pueden causar esta pérdida de equilibrio.
Por lo tanto, es necesario realizar ejercicios de equilibrio para evitar que los ancianos se caigan. A través de esta forma de ejercicio, los músculos de las personas mayores se fortalecerán, por lo que pueden volverse más equilibrados y mantenerse activos sin sentir miedo.
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Varios ejercicios de equilibrio para personas mayores.
Los ejercicios de equilibrio se pueden realizar en diferentes grupos de edad. Sin embargo, como se informa en la página de la Guía de ayuda, los tipos de ejercicio, movimiento y ejercicio para las personas mayores deben ajustarse a su condición corporal.
Además, asegúrese de que los ancianos hagan los ejercicios en un lugar seguro y estén acompañados de cuidadores o enfermeras ancianas para reducir el riesgo de caídas. Si es necesario, consulte a un médico sobre la forma correcta de movimiento de acuerdo con la condición de los ancianos. Como referencia, aquí hay una serie de ejercicios de equilibrio que son seguros para las personas mayores:
1. Párese sobre una pierna
Fuente: Servicio Nacional de Salud. Pararse sobre una pierna no solo entrenará el equilibrio, sino también la fuerza de los músculos de las piernas mayores. Estos son los pasos que puede seguir:
- Párese frente a una pared, luego extienda la mano y toque la pared con las yemas de los dedos. Haga de su dedo un foco.
- Levanta la pierna izquierda al nivel de la cadera. Deje que la pierna derecha se doble cómodamente.
- Mantenga durante 5-10 segundos, luego baje lentamente las piernas. Repite 3 veces. Luego, haz lo mismo con la pierna derecha.
2. Camine con los talones tocando los dedos de los pies
Fuente: Servicio Nacional de Salud. Caminar con los talones tocando los dedos de los pies ayudará a los ancianos a entrenar la estabilidad de su cuerpo. Si está cuidando a una persona mayor, puede ayudar a tomar su mano cuando practique por primera vez.
Así es cómo:
- Párese derecho, luego dé un paso hacia adelante con el pie derecho. Asegúrese de que su talón derecho esté en contacto con su dedo gordo del pie izquierdo.
- Ahora pise su pie izquierdo y asegúrese de que su talón izquierdo esté en contacto con el dedo gordo del pie derecho.
- Continúe sus pasos sin dejar de mirar hacia adelante. Camine al menos 5 pasos.
3. Levantando las piernas hacia atrás
Fuente: Philips Lifeline Este ejercicio es útil para mantener el equilibrio y fortalecer los músculos de la espalda baja y los glúteos de los ancianos. Antes de hacer el movimiento, prepare una silla resistente para usar como pedestal.
Luego, sigue estos pasos:
- Párese derecho detrás del banco, luego sujételo por la parte de atrás.
- Levanta la pierna izquierda y estírala hacia atrás. Trate de no doblar también la rodilla izquierda.
- Mientras levanta la pierna izquierda, mantenga la pierna derecha estirada. Puede inclinarse hacia adelante para una posición corporal más cómoda.
- Mantenga esta posición durante un segundo, luego regrese a la posición inicial. Repita 15 veces, luego hágalo nuevamente con la pierna derecha.
4. de puntillas
Fuente: Philips Lifeline Aunque son simples, los ejercicios de puntillas son útiles para mantener el equilibrio en los ancianos al caminar y subir escaleras. Este movimiento también puede fortalecer los músculos de las piernas, las pantorrillas y los tobillos. Para estar más seguro, use un banco o una mesa como pedestal.
Estos son los pasos:
- Párese derecho mientras se sujeta a un pedestal.
- Levante lentamente los talones hasta que esté en una posición de puntillas. Trate de mantener los talones lo más alto posible.
- Regrese a la posición inicial, luego repita el paso completo 20 veces.
5. Lagartijas pared
Fuente: Philips Lifeline Lagartijas La pared es un ejercicio apropiado para mantener el equilibrio y la fuerza de los músculos centrales en los ancianos. Esto también puede ser una forma de ejercicio de estiramiento para los ancianos, ya que puede ayudar a relajar los músculos tensos de la pantorrilla.
Estos son los pasos:
- Párese frente a una pared con los pies ligeramente separados.
- Extiende tu mano y toca la pared con ambas palmas. Asegúrese de que sus manos estén alineadas con sus hombros.
- Inclínese ligeramente hacia adelante hasta que sus brazos estén doblados. Mientras se inclina hacia adelante, mantenga los pies quietos.
- Empiece a empujar lentamente hasta que sus brazos estén rectos.
- Inclínese hacia atrás nuevamente, luego empuje hacia atrás. Repite 20 veces.
6. Camina de lado
Fuente: Servicio Nacional de Salud. La caminata lateral es muy sencilla de realizar. Así es cómo:
- Párese con los pies juntos y doble ligeramente las rodillas.
- Paso una pierna hacia un lado con un movimiento lento y controlado. Luego, mueva la otra pierna en la misma dirección, hasta que ambos pies vuelvan a estar juntos.
- Haz lo mismo por hasta 10 pasos.
- Sin embargo, asegúrese de que sus caderas no caigan mientras realiza este movimiento.
El entrenamiento del equilibrio tiene grandes beneficios para las personas mayores. No solo reducen el riesgo de lesiones y caídas, algunos tipos de ejercicio también son útiles para prevenir la pérdida de masa muscular en los ancianos y recuperar su fuerza.
Hacer todo este ejercicio puede resultar difícil al principio. Sin embargo, el ejercicio regular y constante hará que las personas mayores se acostumbren más rápido. Los beneficios para la salud también ayudarán enormemente a las personas mayores a vivir sus años crepusculares.
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