El entrenamiento con pesas ofrece una serie de beneficios para la salud, como perder peso, quemar grasa, desarrollar músculo y prevenir la osteoporosis. Además, también existen varios riesgos de levantar pesas que resultan en lesiones y afectarán las condiciones de salud.
Muchas personas todavía dudan en hacer este entrenamiento de fuerza muscular debido a la suposición de que este deporte puede acortar el cuerpo, especialmente si lo practican adolescentes. ¿Está bien?
Reconociendo los riesgos del entrenamiento con pesas
El riesgo de lesiones durante el entrenamiento con pesas generalmente aumenta cuando el ejercicio se realiza sin la supervisión de un entrenador o instructor. Demasiado en levantar ciertos pesos también puede desencadenar algunos problemas de salud como los siguientes.
1. Lesión muscular
Las lesiones musculares son uno de los mayores peligros a los que te enfrentas cuando entrenas con pesas. Según los Centros Ortopédicos de Utah, levantar pesas que no son apropiadas puede aumentar el riesgo de lesiones en los hombros, las rodillas y la espalda, que a menudo son el foco.
Ciertas técnicas de levantamiento de pesas corren el riesgo de lesionar ciertas partes del cuerpo. Algunos ejemplos de estas técnicas de levantamiento son: press de banca y presa de hombro para lesiones de hombro; hackear sentadillas y estocadas para lesiones de rodilla; y filas y peso muerto para lesiones de espalda.
Los movimientos repentinos o los pesos demasiado pesados pueden provocar desgarros musculares. Por lo tanto, es importante practicar lentamente de acuerdo con la capacidad de su cuerpo.
2. Trastornos óseos
Uno de los beneficios del entrenamiento con pesas es que puede aumentar la densidad ósea. Estos cambios ocurren porque sus huesos se adaptarán al estrés durante el ejercicio. Sin embargo, el estrés repetido y excesivo en los huesos durante el ejercicio puede provocar fracturas o fracturas por estrés, incluso fracturas.
Además, también puede experimentar un hombro dislocado o una afección en la que la articulación esférica de la parte superior del brazo se desprende de la cavidad del hombro. ejercicio press de banca con cargas excesivas generalmente causan esta condición.
Este riesgo puede aumentar si tiene afecciones, como huesos frágiles (osteoporosis), deficiencia de vitamina D y calcio, o ha tenido una fractura previa. Si tiene estas condiciones, consulte a su médico antes de levantar pesas.
3. Hernia
El descenso o, en términos médicos, conocido como hernia es una afección en la que un órgano del cuerpo sobresale a través de la pared muscular o el tejido circundante. Uno de los riesgos de levantar pesas también puede desencadenar esta condición.
Aun así, según Ajita Prabhu, MD, cirujano general de la Clínica Cleveland, la causa de las hernias no es solo el levantamiento de pesas. Una combinación de otros factores, como la debilidad de la pared abdominal cerca del ombligo y la ingle desde el nacimiento también puede aumentar el riesgo.
Si siente un bulto en el estómago después de levantar pesas, consulte a un médico de inmediato. Las hernias no desaparecen por sí solas y requieren tratamiento médico mediante procedimientos quirúrgicos para prevenir complicaciones peligrosas.
4. Arterias del corazón rotas
En casos graves, el riesgo de levantar pesas también puede hacer que las arterias del corazón se desgarren, lo que en términos médicos se conoce como disección espontánea de las arterias coronarias. Uno de los factores de riesgo que puede desencadenar esta afección es la actividad física extrema con alta intensidad, incluido el entrenamiento con pesas excesivo.
Las personas sanas sin antecedentes de enfermedad cardíaca pueden desarrollar esta afección. Pueden aparecer algunos síntomas, como dolor de pecho, dificultad para respirar, aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración, debilidad inexplicable y náuseas y mareos.
Las arterias del corazón desgarradas pueden estar en riesgo de muerte, por lo que esta afección requiere tratamiento inmediato mediante el acceso de emergencia al servicio de salud más cercano.
¿Es cierto que el entrenamiento con pesas te acorta?
Además de una serie de riesgos de lesiones, levantar pesas no obstaculiza su crecimiento en altura. Un estudio en realidad encontró evidencia de que el entrenamiento con pesas en realidad tiene un impacto positivo en el desarrollo de la placa epifisaria en el hueso que se divide y se regenera durante la niñez y la adolescencia.
Dr. Avery Faigenbaum de la Universidad de Massachusetts también afirmó lo mismo. El entrenamiento con pesas no obstaculiza el crecimiento de niños y adolescentes. Pero además del ejercicio, sugirió que los niños y adolescentes continúen comiendo alimentos saludables y actividad física regular para estimular el crecimiento en altura.
Aun así, la pérdida de peso no es imposible independientemente de la actividad física que realice. Los seres humanos pueden perder algunos centímetros de altura porque las placas articulares entre las vértebras se desgastan y se comprimen de modo que se doblan.
La estatura más baja con la edad también puede verse afectada por la pérdida de densidad ósea debido a la osteoporosis. La pérdida de los músculos del torso también puede provocar una postura encorvada.
Además, el enderezamiento gradual de los arcos de los pies también puede hacer que usted sea un poco más corto. Esta condición puede ser un signo de una falta general de salud o una mala nutrición.
Beneficios para la salud de levantar pesas
No tienes que hacer levantamiento de pesas con pesos pesados. También puede hacer este ejercicio con una pulsera de retención ( banda de resistencia ), bola aptitud física , o por peso, por ejemplo tablaje .
Según lo citado por la Clínica Mayo, algunos de los beneficios para la salud de levantar pesas incluyen:
- aumentar la densidad ósea y la fuerza muscular,
- aumentar la resistencia física,
- proteger tendones y ligamentos,
- aumentar la densidad ósea,
- ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y a mantener la presión arterial,
- ayudar a mantener un peso saludable,
- fortalecer el rendimiento durante el ejercicio y las lesiones durante el ejercicio, y
- permite que los sistemas nervioso y muscular interactúen de manera más eficiente.
No solo para los adultos, el entrenamiento con pesas puede iniciarse desde una edad temprana. El ejercicio debe comenzar antes de que los niños lleguen a la pubertad o hasta los 12 años porque sus cuerpos son más flexibles y fáciles de entrenar.
Sin embargo, no hagas el ejercicio descuidadamente si no quieres sentir el riesgo de levantar pesas. Para los niños y adolescentes, la técnica adecuada y la supervisión de los adultos pueden minimizar el riesgo.
Incluso para los adultos, también necesita hacer entrenamiento con pesas bajo la supervisión de un entrenador o entrenador experimentado. Preste atención a la intensidad del ejercicio, no se exceda.
