¿Cuánta ingesta de alimentos consume al día? ¿Ha comido regularmente todos los días? Para tener energía en la realización de las actividades diarias, debe tener una dieta regular. Comer le ayuda a estar más concentrado y enérgico en la realización de las actividades diarias. Cuando tenga hambre, su concentración en algo que se hará se reducirá, además de que será más susceptible a la somnolencia. Sin embargo, ¿es cierto que el hambre que se apodera de ti al margen de tu ajetreada vida se debe a un patrón de alimentación irregular?
La primera razón por la que siente hambre es porque su cerebro está leyendo los cambios en las hormonas y los nutrientes en su sangre. El cerebro lee los signos de nuestro cuerpo. Si algo no está bien con el cuerpo, el cuerpo enviará una señal al cerebro, luego el cerebro responderá. El hambre es una respuesta producida por el cerebro, cuando hay signos en el cuerpo de que carecemos de los nutrientes que necesita el cuerpo.
Resulta que hay varias otras razones detrás de la rápida sensación de hambre que aparece, como hacer actividad física. La actividad física quema calorías en su cuerpo, por lo que su cuerpo envía señales de que necesita más calorías para quemar. Entonces, ¿qué puede causar hambre rápidamente a pesar de que acaba de comer?
Porque tienes hambre rápido
1. Deshidratación
La falta de líquidos en el cuerpo, también conocida como deshidratación, se puede leer como hambre según Alisa Rumsey, portavoz de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética. Resulta que cuando experimentamos una falta de líquidos en el cuerpo, el cerebro experimenta confusión al leer las señales enviadas por el cuerpo. El cerebro lo lee ya que el hambre necesita ingesta de alimentos y la sed necesita líquidos. Por tanto, cuando bebemos menos, suele ir acompañado de hambre. Según Rumsey, "si tiene hambre, beba un vaso de agua y espere entre 15 y 20 minutos para ver si el hambre desaparece". Además de hacernos sentir hambre, la deshidratación también nos puede dar sueño.
2. Falta de sueño
Aún así, según Rumsey, presidente de la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética, el hambre puede ser causada por la falta de sueño. Según él, la falta de sueño hará que aumente la hormona grelina, esta hormona estimula el deseo de comer algo. Además, la falta de sueño también reducirá la hormona leptina. Esta hormona es una hormona que estimula la saciedad. El cerebro lee estas hormonas cuando tiene falta de sueño, por lo que dormir lo suficiente puede mantenerlo fresco y evitar que el hambre llegue temprano.
3. Comer demasiados carbohidratos
Hay tres tipos de alimentos con carbohidratos, uno de los cuales hace que la somnolencia llegue más rápido son los carbohidratos que contienen almidón, como las rosquillas,pastas, galletas saladas y bollería. Tenga cuidado con estos alimentos porque pueden elevar su nivel de azúcar en sangre y bajarlo rápidamente. El resultado de estos rápidos altibajos es lo que te da hambre rápidamente. Es mejor elegir carbohidratos ricos en fibra, como las manzanas.
4. Estrés
Cuando esté estresado, pensará el doble de lo habitual. Este estado de muchos pensamientos hace que necesites más energía. Cuando necesita más energía, su cuerpo envía señales a su cerebro. Además, cuando está estresado, el cerebro reducirá la hormona serotonina. Esta hormona serotonina reducida te hace sentir hambre, aunque en realidad no tengas hambre. Esta es una de las razones por las que hay estrés que se desahoga con la comida y siempre quiere comer algo.
5. Falta de ingesta de grasas
A menudo tenemos miedo si tenemos que comer alimentos grasos. Sin embargo, comer menos grasa también puede provocarle hambre. Consumir suficiente grasa puede hacer que se sienta lleno hasta que sea el momento de volver a comer. Elija fuentes de grasas saludables como los aguacates. Según los expertos, el consumo de grasas debería rondar entre el 20 y el 35 por ciento del total de calorías diarias.
6. Descuidar el tiempo para picar
También es bueno comer bocadillos. Entre el intervalo entre dos comidas, los bocadillos pueden mantener el estómago lleno. Si su estómago está vacío durante demasiado tiempo, esto resultará en la producción de la hormona grelina. Como se explicó anteriormente, esta hormona estimula el deseo de comer algo.
7. Efectos secundarios de los medicamentos
Si toma antidepresivos como Zoloft y Paxil, es posible que sienta hambre con más frecuencia. Si siente hambre después de una comida copiosa y también está tomando medicamentos, es una buena idea consultar a su médico al respecto. Es posible que el medicamento que está tomando realmente afecte su hambre, por lo que su médico puede recomendarle otro medicamento como tratamiento.
LEER TAMBIÉN:
- 4 formas de llevar una dieta sin hambre excesiva
- Hambre falsa: distinguir entre hambre real y hambre falsa
- 7 trastornos alimenticios extraños pero reales
