Su cuerpo excretará muchos líquidos cuando haga ejercicio, por lo que es posible que deba beber bebidas deportivas. Se considera que esta bebida puede reemplazar los fluidos corporales perdidos. ¿Quieres conocer más detalles? Mira las reseñas a continuación.
¿Qué es una bebida deportiva?
bebidas deportivas ( bebidas deportivas ) es un tipo de bebida que, según se afirma, puede reponer la glucosa, los líquidos y los electrolitos perdidos durante el ejercicio.
Algunos fabricantes también promueven esta bebida para aumentar la resistencia.
Varias de estas marcas de bebidas también contienen vitaminas B que funcionan para aumentar la energía. Sin embargo, las bebidas deportivas son diferentes de las bebidas energéticas ( bebida energética ).
Estas bebidas contienen carbohidratos en forma de azúcares, como glucosa, jarabe de maíz o sacarosa.
Es posible que algunos no contengan azúcar, pero se reemplazan con edulcorantes artificiales bajos en calorías.
El contenido de azúcar y electrolitos en bebidas deportivas juega un papel importante en la promoción de la hidratación y la rápida absorción de energía.
Esta utilidad es necesaria cuando se realiza un ejercicio de alta intensidad que dura más de una hora.
Contenido de bebida deportiva
Las bebidas deportivas contienen los nutrientes que el cuerpo necesita para reemplazar los nutrientes perdidos durante el ejercicio.
Estos son algunos de los ingredientes principales que suelen estar presentes en bebidas deportivas .
1. Carbohidratos
Los carbohidratos, especialmente la glucosa, son uno de los principales ingredientes de las bebidas deportivas que mantienen el cuerpo hidratado.
2% de ingesta de glucosa de bebidas deportivas informó en varios estudios para ayudar a prevenir la deshidratación.
Sin embargo, lo ideal es que la concentración de carbohidratos en las bebidas no sea superior al 8% o incluso inferior. La cantidad de carbohidratos demasiado alta puede interferir con el vaciado gástrico durante el ejercicio.
2. Electrolito
Los electrolitos son componentes que pueden convertirse en iones libres cuando se disuelven en el cuerpo, por ejemplo, sodio y potasio.
Ambos compuestos pueden aumentar la absorción y el almacenamiento de líquidos en el cuerpo.
normalmente, bebidas deportivas El sodio disponible comercialmente contiene aproximadamente 10-25 mmol / L o posiblemente menos.
3. Otro contenido
Además de electrolitos y carbohidratos, bebidas deportivas también contiene otros ingredientes, como:
- cloruro,
- proteínas,
- calcio,
- magnesio,
- vitamina E, y
- vitamina C.
Aun así, algunos de estos ingredientes generalmente solo se encuentran en ciertos tipos. bebidas deportivas en pequeñas cantidades.
Por eso, debes elegir un producto. Bebidas deportivas la composición del contenido según sus necesidades.
Tipos de bebidas deportivas
Generalmente, hay tres tipos de bebidas deportivas disponibles en el mercado. Estos tres tipos de bebidas contienen diferentes cantidades de líquidos, electrolitos y carbohidratos.
1. Isotónico
Isotonic es un tipo de bebida deportiva que contiene concentraciones similares de sal y azúcar en el cuerpo.
Se afirma que las bebidas isotónicas pueden reemplazar rápidamente los fluidos corporales perdidos y proporcionar energía adicional para el cuerpo.
Es solo que la absorción del contenido en isotónicos es mucho más lenta que bebidas deportivas otro.
Isotónico para escribir bebidas deportivas que es bastante popular, especialmente para los deportistas antes de comenzar a entrenar con una duración bastante larga.
2. Hipertónico
Comparado bebidas deportivas Por otro lado, el hipertónico contiene la mayor cantidad de carbohidratos.
Gracias a estos carbohidratos, esta bebida deportiva puede aumentar la concentración de sustancias disueltas en el organismo.
Dada la gran cantidad de carbohidratos, las bebidas hipertónicas pueden aumentar la tasa de flujo de agua en los intestinos, facilitando así la digestión.
Los atletas generalmente toman hipertónico después del ejercicio para satisfacer las necesidades diarias de carbohidratos y aumentar las reservas de glucógeno en los músculos.
3. Hipotónico
Las bebidas deportivas hipotónicas contienen menos carbohidratos.
Por esta razón, esta bebida suele ser consumida por personas que necesitan más líquidos durante el ejercicio, pero no necesitan una gran cantidad de calorías adicionales.
Varios expertos también informan que los hipotónicos tienden a ser absorbidos fácilmente por el cuerpo humano en comparación con los isotónicos.
Por eso, son muchos los deportistas que consumen esta bebida al hacer ejercicio, sobre todo en deportistas de gimnasia.
Beneficios de las bebidas deportivas
En general, el uso de bebidas deportivas es para mantener el rendimiento del ejercicio, tanto antes como después del ejercicio.
Para obtener más detalles, aquí hay una lista de beneficios que puede obtener al consumir bebidas deportivas.
1. Mantener la hidratación corporal
Idealmente, se recomienda a todos beber al menos 500 ml en las 2 horas previas al ejercicio.
Esto es para que el cuerpo reciba suficientes líquidos y le dé tiempo para excretar el exceso de líquido.
Para prevenir la deshidratación durante el ejercicio, debe beber bebidas deportivas regularmente para reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor.
2. Fuente de energía
Básicamente, los carbohidratos contenidos en las bebidas deportivas pueden ser una fuente de energía. De esa manera, no se cansa rápidamente durante el ejercicio.
Contenido de carbohidratos 6-8 por ciento en bebidas deportivas es el contenido óptimo necesario para reemplazar los líquidos y la energía en el cuerpo.
No es de extrañar, si a los deportistas les gusta consumir esta bebida como nutriente adicional para el ejercicio.
3. Reemplazar los electrolitos perdidos
El cuerpo que suda durante el ejercicio excreta electrolitos como sodio, potasio y cloruro.
S bebida de los puertos puede reemplazar estos niveles de electrolitos perdidos para que el cuerpo no se deshidrate fácilmente durante el ejercicio.
Los peligros de beber bebidas deportivas
Aunque tiene grandes beneficios para reemplazar los fluidos corporales, existe un peligro detrás bebidas deportivas que debe conocer.
Éstos son algunos de los riesgos de consumir bebidas deportivas.
1. Caries dentales
El consumo excesivo de bebidas deportivas puede dañar los dientes. Porque, bebidas deportivas Contiene azúcar y ácido que son lo suficientemente altos como para causar erosión del esmalte dental y caries.
Sin embargo, la mayoría de los problemas dentales son causados por el contenido de ácido cítrico en bebidas deportivas vendido en el mercado.
Los fabricantes suelen mantener un nivel de pH de entre 2,5 y 4,5. Esto puede aumentar la acidez en la boca y afectar la salud dental.
El ácido cítrico puede hacer que los minerales que protegen la capa más externa de los dientes se deterioren fácilmente. Como resultado, la dentina (la capa interna del diente) queda expuesta y es propensa a dañarse.
2. Problemas digestivos
El alto contenido de carbohidratos de esta bebida puede provocar problemas digestivos.
Grandes cantidades de carbohidratos, especialmente en bebidas deportivas El hipertónico puede provocar retención de agua en el intestino.
Como resultado, pueden ocurrir una serie de problemas digestivos como diarrea, dolor abdominal e incluso estreñimiento.
3. Función renal alterada
Si consume bebidas deportivas de forma indiscriminada, corre el riesgo de tener una función renal alterada.
consumo bebidas deportivas Demasiado puede interferir con la absorción de líquidos en los riñones.
Esto puede reducir la concentración de sodio en la sangre, lo que puede provocar hiponatremia. Por lo tanto, consúmelo bebidas deportivas naturalmente, sí.
Si tiene más preguntas, consulte con su médico para comprender la solución adecuada para usted.
