El ejercicio es muy necesario para las personas obesas, aunque básicamente es difícil moverse debido a la carga sobre el cuerpo grande. Sin embargo, esto no significa que las personas obesas no puedan hacer nada. No es fácil comenzar a hacer ejercicio, pero con el tiempo puede convertirse en un estilo de vida divertido si se comienza de la manera correcta. ¿Cómo iniciar deportes para personas obesas? Mira aquí, vamos.
¿Cómo empezar a hacer ejercicio para la obesidad?
Al iniciar el ejercicio para personas obesas, lo más importante es elegir un ejercicio seguro. La obesidad o las condiciones de obesidad generan altos niveles de estrés en el corazón, el tejido óseo y las articulaciones. Por lo tanto, hacer ejercicio demasiado rápido con demasiado peso es fácil de causar lesiones.
Puede consultar con su médico antes de hacer ejercicio. Especialmente para aquellos de ustedes que nunca han hecho ejercicio. Asegúrese de comenzar una rutina de ejercicios que sea segura y que pueda convertirse en un hábito diario.
Básicamente puedes hacer cualquier deporte que te guste y seas capaz de hacerlo. Sin embargo, sería más seguro que las personas con obesidad hicieran ejercicio de bajo impacto.
Por ejemplo, si tiene problemas de rodilla, debe elegir un tipo de ejercicio. bajo impacto como andar en bicicleta o nadar.
Después de determinar qué deporte ejecutará, hágalo sin coacción y debe ser constante. No sigas pensando cuántas libras perderás. Inculque que hace ejercicio porque quiere estar sano. Concéntrese en este objetivo. Con este objetivo en mente, la pérdida de peso seguirá por sí sola.
¿Cuál es la duración adecuada del ejercicio para las personas obesas?
Si es nuevo en el ejercicio, puede comenzar con solo 10-15 minutos, tres días a la semana. Además, a medida que el cuerpo se adapta al ejercicio, aumente el tiempo para un ejercicio a 30-60 minutos al día.
Además, la duración del ejercicio debe ser de al menos 150 minutos por semana. Puedes hacer ejercicio 5 días a la semana con una duración mínima de 30 minutos al día. No tiene que hacer 30 minutos de ejercicio directo al día. Puede dividir, por ejemplo, 10 minutos de ejercicio por la mañana, 10 minutos de ejercicio después del almuerzo y 10 minutos de ejercicio por la tarde.
Para aumentar sus posibilidades de ejercicio exitoso, es mejor intentar programarlo a la misma hora todos los días. Por ejemplo, siempre haga ejercicio 30 minutos por la mañana antes de prepararse para ir a trabajar. Repita esta actividad una y otra vez hasta que se convierta en un hábito.
Cuando empiece a hacer ejercicio, no se deje atrapar por el reloj. No pienses cuánto tiempo llevas aquí. Concéntrese en el movimiento que está haciendo y disfrute del movimiento hasta que termine la duración.
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Todos sus planes de ejercicio dependen de sus intenciones. Recuerde que llevar un estilo de vida saludable, como hacer ejercicio, es un hábito, no algo que hará por un tiempo.
Concéntrese en el ejercicio que hizo hoy y no se desanime por las metas que no ha podido lograr. A medida que mejore la condición física de una persona, podrá realizar con éxito varios movimientos que antes no podía hacer.
Traiga a un amigo o familiar a quien también le guste el ejercicio regular. Con amigos, puede sentirse más entusiasmado con el ejercicio. Si le resulta difícil manejarse a sí mismo, utilice los servicios de un entrenador o entrenador personal que puede ayudarlo a hacer ejercicio con regularidad.
Para maximizar los beneficios de su ejercicio y eliminar el aburrimiento, agregue entrenamiento de fuerza y flexibilidad además del ejercicio principal que realiza. Haga ejercicios de fuerza y flexibilidad de dos a 3 días a la semana. Asegúrese de estirar después de hacer este ejercicio para ayudar a acelerar la recuperación.
Deshágase de la idea de una balanza. Tienes que recordar que no se trata de números, se trata de salud. Siempre comience su entrenamiento con un calentamiento y termine con una fase de enfriamiento. ¡Buena suerte!
