La vitamina C es un complemento importante en la lucha contra las enfermedades infecciosas, una de las cuales es la tos y los resfriados. La mayoría de las personas quieren recuperarse rápidamente cuando están enfermas. Por ello, normalmente se le añadirá una dosis diaria de vitamina C (ácido ascórbico) para que el organismo se recupere rápidamente. Consulte la explicación de cuánta vitamina C se recomienda cuando está enfermo a continuación.
Dosis de vitamina C que se puede consumir en caso de enfermedad.
El sistema inmunológico disminuido debido a la tos y el resfriado puede limitar sus actividades. El sistema inmunológico, que se supone que protege al cuerpo de diversas enfermedades, no puede funcionar de manera óptima. La vitamina C en sí misma puede funcionar para aumentar la resistencia.
Por lo tanto, un médico suele recetar vitamina C cuando tiene tos y resfriado. La vitamina C no es un componente que el cuerpo pueda producir. Por lo tanto, necesita la ayuda de la vitamina C a través de la ingesta de alimentos o suplementos.
Según la página web de MD, la ingesta diaria recomendada de vitamina C en adultos se puede ver de la siguiente manera.
- Mujeres de 19 años o más: 65 mg
- Mujeres embarazadas (19 años o más) 85 mg
- Madres que amamantan (19 años y más): 120 mg
- Hombres de 19 años o más: 90 mg
Bueno, ¿cuántas dosis de vitamina C se necesitan cuando se enferma con tos fría? Según un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard en 2013, la dosis de vitamina C afecta la reducción de los síntomas en personas enfermas de tos y resfriados.
El estudio involucró a 11,000 participantes con 29 estudios aleatorizados. Los participantes trabajan como corredores de maratón, esquiadores y soldados. A menudo realizan actividad física en condiciones de clima frío. Al menos, necesitan 200 mg de vitamina C al día para minimizar el riesgo de tos y resfriados.
En la siguiente revisión se dijo que una dosis de 200 mg de vitamina C no tenía ningún efecto cuando una persona tenía tos fría. Se refiere a la población en general.
Sin embargo, el consumo de vitamina C hasta 200 mg por día puede reducir la duración de los síntomas de la tos y el resfriado en un promedio de 8% en adultos y 14% en niños.
Dicho por el dr. Bruce Bistrian, Jefe de Nutrición Clínica del Centro Médico Beth Israel Deaconess, afiliado a Harvard, dijo que es importante que las personas que tienen resfriados y tos frecuentes lo sepan, porque 23 millones de personas están sin trabajo debido a esta afección.
Ligeramente diferente en otros estudios realizados por el dr. Harri Hemilä en la Universidad de Helsinki, Finlandia. Resumiendo la investigación, el consumo de 6 gramos de vitamina C al día puede reducir la duración de la tos y los resfriados en un 17%.
Mientras tanto, una dosis de 8 gramos de vitamina C cuando se consume por día fue capaz de reducir la duración de la tos y el resfriado en un 19%. Hemilä concluyó que una dosis de vitamina C puede acortar la duración de la enfermedad para que se mejore rápidamente.
Entonces, ¿puede tomar altas dosis de vitamina C cuando está enfermo?
Puede aplicar una dosis de consumo de vitamina C cuando esté enfermo como se mencionó en la discusión anterior, que van desde 200 mg a 8 gramos por día. Aunque la investigación sugiere que la dosis puede afectar la recurrencia y la duración de los síntomas, el consumo de vitamina C aún debe ser limitado.
Las dosis de vitamina C superiores a 400 mg se excretan en la orina. Si bien las dosis superiores a 2000 mg por día, el consumo excesivo de vitamina C puede causar náuseas, diarrea y dolor en la parte superior del abdomen.
Dr. Bistrian recuerda tomar vitamina C todos los días antes de enfermarse con tos fría, de acuerdo con las recomendaciones diarias anteriores.
Para aumentar la resistencia o la inmunidad, puede consumir guayaba (guayaba) que tiene un alto contenido de vitamina C. La vitamina C en esta fruta dulce es capaz de mejorar el sistema inmunológico y trabajar contra los gérmenes infecciosos porque es antimicrobiana.
Puedes consumirlo todos los días en forma de fruta o jugo. De esa forma se mantiene la resistencia del cuerpo cuando estás activo en la oficina o realizando pasatiempos que te gustan sin que la enfermedad te obstaculice.
