Las naranjas incluyen frutas que tienen beneficios para las mujeres embarazadas y ayudan al desarrollo del feto. Esta fruta es fácil de encontrar para las madres en los supermercados o para los comerciantes en las carreteras.
A continuación, se explica el contenido nutricional y los beneficios de esta fruta naranja para el embarazo.
Beneficios de las naranjas para embarazadas
Fruta que tiene nombre latino Citrus sinensis Esta madre puede comerlo directamente o transformarlo en una bebida como jugo.
Según la información de los datos de composición de alimentos de Indonesia, 100 gramos de naranjas contienen los siguientes nutrientes:
- Agua: 87 ml
- Fibra: 1,4 gramos (g)
- Calcio: 33 mg
- Potasio: 472 mg
- Fósforo: 23 mg
- Vitamina C: 49 mg
El sabor es dulce y ligeramente ácido, lo que hace que las naranjas gusten a mucha gente porque refrescan la garganta.
Especialmente cuando la madre experimenta náuseas matutinas que necesitan alimentos ácidos para aliviar las náuseas y los vómitos.
Éstos son algunos de los beneficios de las naranjas para las mujeres embarazadas.
1. Rico en vitamina C
Como información de los datos de composición de alimentos de Indonesia, 100 gramos de naranjas contienen 49 miligramos de vitamina C.
El contenido de vitamina C en las naranjas está de acuerdo con la ingesta diaria recomendada de vitamina C determinada por la OMS.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que las mujeres embarazadas consuman 55 miligramos de vitamina C al día.
La vitamina C en las naranjas tiene beneficios para la prevención de la preeclampsia en mujeres embarazadas.
Además, la vitamina C también contiene colágeno que es bueno para la salud de la piel materna.
2.Prevenir defectos del tubo neural
Citando a Contra Costa Health Services, una naranja contiene 39 mcg de ácido fólico que ayuda al desarrollo del cerebro fetal.
El ácido fólico para el embarazo también es útil para prevenir varios tipos de defectos de nacimiento en los bebés, como:
- defectos del tubo neural en el feto,
- espina bífida,
- anencefalia (cerebro no desarrollado),
- encefalocele (tejido cerebral que sobresale en la piel a través de una abertura en el cráneo).
Además, el ácido fólico juega un papel en el mantenimiento del desarrollo fetal para que los bebés nazcan con suficiente peso.
Las mujeres embarazadas necesitan alrededor de 400 mcg de ácido fólico por día. Además de los suplementos, puede obtenerlos de las naranjas que tienen beneficios para las mujeres embarazadas.
3.Hacer que la piel de la madre sea más saludable
Mantener la piel fresca y saludable durante el embarazo es sin duda el deseo de una madre.
Algunas de las madres pueden experimentar brillo de embarazo , pero otros pueden parecer aburridos.
La buena noticia es que la condición de la piel de la madre puede ser más saludable al comer naranjas, al menos una fruta al día.
Investigación de Nutrición preventiva y ciencia de los alimentos muestra, las naranjas contienen antioxidantes que ayudan a la piel a estar más firme, hidratada y fresca.
Las naranjas también tienen beneficios para tratar el acné que es una queja de las mujeres embarazadas.
4 prevenir el estreñimiento
Para las madres que tienen problemas de estreñimiento o estreñimiento durante el embarazo, las madres pueden consumir naranjas con regularidad.
La razón es que 100 gramos de naranjas contienen 1,4 gramos de fibra que ayuda a superar los problemas digestivos.
Sin embargo, vigile la porción porque demasiada puede desencadenar diarrea en mujeres embarazadas. Solo un día, una fruta.
5. Ayuda a la salud del corazón
La fibra contenida en los cítricos tiene beneficios para prevenir enfermedades cardíacas en mujeres embarazadas.
Basado en la investigación de revista de Medicina Complementaria e Integrativa Las naranjas contienen fitonutrientes (compuestos de plantas) que pueden ayudar a la salud del corazón de las mujeres embarazadas.
6. Reduce el riesgo de deshidratación.
En 100 gramos o 1-2 naranjas contienen 87 ml de agua. Es decir, las naranjas pueden reducir el riesgo de deshidratación en mujeres embarazadas.
Cuando la madre está deshidratada, interferirá con los niveles de sal, minerales y azúcar en la sangre.
Por supuesto, esto puede interferir con otros órganos del cuerpo y desencadenar complicaciones del embarazo, como hiperemesis gravídica o náuseas y vómitos intensos.
7. Ayuda al desarrollo óseo de la madre y el bebé.
Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, 100 gramos de naranjas contienen 33 mg de calcio y 23 mg de fósforo.
El calcio y el fósforo contribuyen a la formación de huesos, vasos sanguíneos, cartílagos y tejido fetal.
Según las reglas de la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA), el requerimiento de calcio de las mujeres embarazadas es de alrededor de 1200-1400 mg por día.
Para completar la necesidad de calcio, las madres pueden obtenerlo de frutas que son beneficiosas para las mujeres embarazadas y el feto.
