Medidas de prevención de la enfermedad coronaria •

Uno de los tipos de enfermedades cardíacas más mortales es la enfermedad coronaria (CHD). Además de ser potencialmente mortal, la enfermedad cardíaca también es una de las principales causas de ataques cardíacos. Por lo tanto, en lugar de tener que tratar y superar los ataques cardíacos, es mejor aplicar formas de prevenir las enfermedades cardíacas, incluidos los ataques cardíacos y las enfermedades coronarias. Entonces, ¿qué se puede hacer para prevenir la enfermedad coronaria? Consulte la siguiente explicación.

Cómo prevenir la enfermedad coronaria

Hay varias cosas que se pueden hacer para prevenir la enfermedad coronaria. Puede aplicarlo para vivir una vida más saludable y evitar enfermedades cardíacas en este. ¿Qué puedes hacer?

1. Aplicar una dieta saludable

Uno de los esfuerzos de prevención contra la enfermedad coronaria es implementar una dieta saludable. Por lo tanto, puede comenzar a prestar más atención a los alimentos que consume para mantener la salud del corazón.

Los alimentos saludables para el corazón incluyen alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras frescas. De hecho, si puede, se recomienda consumir cinco porciones al día. No solo eso, el trigo también incluye alimentos que son buenos para el corazón.

Por el contrario, también hay alimentos que están prohibidos para las enfermedades del corazón, sobre todo si quieres prevenirlas. Por ejemplo, los alimentos ricos en sal pueden aumentar la presión arterial.

También hay alimentos que tienen un contenido demasiado alto de grasas saturadas y grasas trans. Ambos incluyen alimentos que debe evitar para la prevención de la enfermedad coronaria. La razón es que los alimentos con alto contenido de grasa pueden aumentar los niveles de colesterol en la sangre.

Los siguientes son algunos alimentos que son ricos en contenido de grasas saturadas:

  • Manteca.
  • Crema.
  • Tartas y bizcochos.
  • Alimentos que contienen aceite de coco.
  • Embutido.

Aun así, todavía se le permite consumir grasas insaturadas para aumentar el nivel de colesterol bueno (HDL) en la sangre, reduciendo así los bloqueos que se producen en las arterias.

Los alimentos con alto contenido de grasas insaturadas son:

  • Aceite de pescado.
  • Palta.
  • Nueces y semillas.
  • Aceite de girasol, aceite de oliva y aceite vegetal.

Además de consumir sal, la ingesta excesiva de azúcar tampoco es buena para la salud del corazón. Por eso, si desea prevenir la enfermedad coronaria, los pasos que debe seguir son evitar los alimentos con alto contenido de azúcar.

2. Evite los hábitos de fumar

Una forma de prevenir la enfermedad coronaria es evitar fumar. Sí, fumar tiene un impacto en la salud de su corazón. De hecho, según Johns Hopkins Medicine, fumar es un estilo de vida que puede causar varios problemas cardíacos, especialmente ataques cardíacos.

Uno de los ingredientes de los cigarrillos que puede dañar la salud es la nicotina. El contenido de este cigarrillo puede aumentar la presión arterial, que es uno de los factores de riesgo de enfermedad coronaria.

No solo es peligroso para usted, sino también para quienes lo rodean. La razón es que cuando otras personas que no fuman inhalan el humo del cigarrillo, seguirán siendo fumadores pasivos y aún sentirán los efectos.

Los hábitos de fumar pueden aumentar su riesgo de desarrollar aterosclerosis, que es el estrechamiento de los vasos sanguíneos debido a la acumulación de placa en las arterias.

Por lo tanto, una de las medidas preventivas que puede tomar contra la enfermedad coronaria es no fumar. Si ya está haciendo este hábito, puede hacer esfuerzos para prevenir la enfermedad coronaria si deja de hacerlo.

Dejar de fumar no es un asunto fácil, pero siempre que vaya acompañado de una determinación firme, con el tiempo se acostumbrará y podrá realmente dejar los hábitos que no son buenos para la salud en general.

3. Haga ejercicio con regularidad

No espere a que aparezcan primero los síntomas de la enfermedad coronaria para comenzar a hacer ejercicio con regularidad. Prueba, comienza una rutina de ejercicios activa a partir de ahora. Además de ser bueno para la salud del corazón, la actividad física diligente también es buena para mantener el peso.

Mientras tanto, tener un peso corporal ideal también puede ayudarlo a reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta, uno de los factores de riesgo de enfermedad coronaria. En otras palabras, el ejercicio regular es una de las formas correctas de prevenir la enfermedad coronaria.

Además de reducir la presión arterial alta, el ejercicio regular también puede ayudar a que el corazón y el sistema de flujo sanguíneo del cuerpo funcionen de manera más eficiente. No solo eso, el ejercicio también puede reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Sin embargo, preste atención al tipo de ejercicio que hace. Asegúrese de hacer ejercicio que sea bueno para el corazón. Además de la elección de los tipos de ejercicio, para maximizar la prevención de la enfermedad coronaria, puede hacer ejercicio con la duración o el tiempo adecuados.

Por ejemplo, se recomienda que haga ejercicio 150 minutos o dos horas y media a la semana si hace ejercicio ligero. Sin embargo, si está haciendo ejercicio moderadamente extenuante, puede que le lleve tan solo 75 minutos a la semana.

Puede dividirlo en cinco días a la semana. Por lo tanto, solo necesita hacer actividad física o ejercicio hasta 30 minutos al día. Sin embargo, antes de eso, sería mejor si consultara a un médico sobre la elección de formas de prevenir la enfermedad coronaria. Asegúrese de que la elección del ejercicio esté de acuerdo con sus capacidades físicas.

4. Mantenga el peso corporal ideal

Para prevenir la enfermedad coronaria, también es necesario mantener el peso. Como ya se dijo, mantener un peso saludable puede ayudarlo a controlar varios factores de riesgo de enfermedad coronaria.

Por ejemplo, mantener un peso corporal ideal puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre, reducir la presión arterial y reducir los niveles de azúcar en sangre. Además, el sobrepeso o la obesidad es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.

Si se encuentra obeso o tiene sobrepeso, trate de perder al menos un 5-10% de su peso corporal total actual. De esa manera, su riesgo de enfermedad coronaria también disminuye.

Para saber si su peso se considera ideal, puede calcular su índice de masa corporal usando la calculadora de IMC de.

5. Mantenga la presión arterial normal

Puede prevenir la enfermedad coronaria si evita que aumente la presión arterial. Esto se debe a que la presión arterial alta es un factor de riesgo de enfermedad coronaria.

La forma de prevenir la enfermedad coronaria se puede lograr si se continúa suprimiendo la presión arterial para mantenerla en cifras normales. Puede hacerlo adoptando una dieta saludable. Por ejemplo, comer una dieta baja en grasas saturadas y aumentar los hábitos de ejercicio.

De hecho, si es necesario, puede tomar medicamentos que ayuden a reducir la presión arterial. Su presión arterial está dentro de los límites normales si está por debajo de 140/90 mmHg. Si su presión arterial está en ese número, se considera que tiene presión arterial alta.

Por lo tanto, para prevenir la enfermedad coronaria, controle la presión arterial con regularidad con el médico.

6. Controlar los niveles normales de azúcar en sangre

Además de mantener la presión arterial, se puede prevenir la enfermedad coronaria manteniendo los niveles de azúcar en sangre. Su riesgo de enfermedad coronaria será mucho mayor si también tiene diabetes.

Por lo tanto, una forma poderosa de prevenir la enfermedad coronaria es controlar los niveles de azúcar en sangre. Puede hacer esto manteniéndose activo y haciendo ejercicio, perdiendo peso y bajando la presión arterial. Sí, mantener la presión arterial normal afecta los niveles de azúcar en sangre.

Como ya se mencionó, su presión arterial se considera normal si está por debajo de 140/90 mmHg. Sin embargo, si tiene diabetes, su presión arterial debe estar por debajo de 130/80 mmHg.

7. Reducir el consumo de alcohol

Además de dejar de fumar, también es necesario reducir el consumo de alcohol. Sería mucho mejor si dejara de usarlo. El problema es que el consumo de alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar diversas enfermedades cardíacas, incluido un ataque cardíaco.

8. Toma de medicamentos recetados por un médico.

También se pueden realizar otras formas de prevención de la enfermedad coronaria tomando varios medicamentos administrados por los médicos. Si su médico le diagnostica una enfermedad cardíaca, tome el medicamento recetado para aliviar sus síntomas. Además, este medicamento también puede reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad.

Mientras tanto, si no se le diagnostica una enfermedad coronaria, aún debe tomar precauciones tomando los medicamentos recetados por un médico para reducir los diversos riesgos de enfermedad coronaria.

Por ejemplo, medicamentos que pueden reducir la presión arterial, reducir el colesterol y otros medicamentos que pueden usarse para prevenir la enfermedad coronaria. Sin embargo, solo debe tomar estos medicamentos si los prescribe su médico.

Siga las reglas para el uso de medicamentos que le haya dado su médico o farmacéutico. Asegúrese de seguir la dosis adecuada. No deje de usar el medicamento sin que su médico lo sepa.

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