De hecho, la depresión es una enfermedad mental crónica que persiste, pero esto no significa que los síntomas continúen ocurriendo todo el tiempo. La mayoría de las personas que padecen depresión pueden moverse y trabajar como de costumbre, pero en realidad, en su corazón, han perdido interés y significado en las cosas que hacen. Los síntomas de la depresión pueden reaparecer en cualquier momento. Las personas que han experimentado depresión tienen un 50 por ciento más de riesgo de sufrir una recaída, incluso si la intensidad puede ser más grave. Por lo tanto, es importante que evite la recaída de la depresión. ¿Cuáles son los pasos para prevenir la recurrencia de la depresión? Vea abajo.
Se pueden hacer varias cosas para evitar que la depresión vuelva a ocurrir
1. La disciplina de someterse a tratamiento
La medicación es uno de los pilares más importantes para prevenir la recurrencia de la depresión, ya sea a través de sesiones de asesoramiento con un psicólogo de su confianza, tomando medicamentos antidepresivos o una combinación de los dos.
Si le recetan un antidepresivo, no deje de tomarlo repentinamente sin que su médico lo sepa. No cambie la dosis sin cuidado en un esfuerzo por acelerar la curación o evitar el riesgo de efectos secundarios del fármaco. Hacer esto en realidad se volverá perjudicial para su salud en el futuro.
Siempre consulte a su médico si le preocupan los posibles efectos secundarios o cualquier otra inquietud acerca de su afección. También es importante equiparse con estrategias de afrontamiento para ayudar a reducir el estrés que puede desencadenar la recaída de la depresión.
2. Duerma lo suficiente
La falta de sueño es un factor en la aparición de la depresión, por lo que los síntomas de la depresión tendrán un mayor riesgo de recaída cuando a menudo se quede despierto hasta tarde.
Para asegurarse de que siempre duerma lo suficiente, al menos de 7 a 8 horas cada noche, puede hacer algunos cambios simples en el estilo de las siguientes pautas para dormir limpio:
- Evite comer comidas abundantes 3 horas antes de acostarse, incluidas bebidas con cafeína como té, café, refrescos y bebidas energéticas. También evite beber alcohol y fumar antes de acostarse.
- Asegúrese de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso en días festivos. Por ejemplo, si necesita levantarse a las 6 a. M., Debe acostarse alrededor de las 11 p. M. Configure una alarma de recordatorio para ayudarlo.
- Tómese el tiempo para hacer una rutina para la hora de acostarse en los 90 minutos antes de la hora de acostarse. Por ejemplo, si se supone que debe irse a la cama a las 11 p.m., detenga cualquier actividad física y mental que sea física y mentalmente agotadora a las 9:30 p.m., o antes si es posible.
- Limita las siestas a un máximo de 30 minutos y hazlas antes de las 3 de la tarde.
- Asegúrese de que su dormitorio sea un lugar oscuro, fresco y silencioso. La temperatura ambiente ideal para dormir bien por la noche es de 20 a 23 ° C. Use tapones para los oídos si no puede dormir en un ambiente ruidoso.
- Guarde todo tipo de artilugios que puedan distraerlo de una buena noche de sueño.
3. Evita las personas negativas
Eres quien mejor entiende cómo eres, también reconoce cómo son las personas que te rodean. Rodéate de personas que realmente te amen y se preocupen por ti.
Minimiza la interacción con personas que te deprimen fácilmente y que te depriman y tengan baja autoestima. Si sientes que es mejor cortar el contacto con ellos, la decisión es tuya y te lo mereces.
4. Reducir el tiempo de uso de las redes sociales
Varios estudios han demostrado que el uso excesivo de las redes sociales está asociado con la dependencia, lo que puede reducir la calidad y cantidad de la interacción social. Al final, esto puede desencadenar una recaída de la depresión.
Determine la duración máxima que interactúa en el ciberespacio en un día, por ejemplo, solo 2 horas, y use una alarma o cronógrafo para controlar su uso de las redes sociales. También reduce las visitas a varios sitios web o aplicaciones que usas habitualmente, por ejemplo de 5 sitios web favoritos a 3 y continúa reduciendo con el tiempo.
Buscar otras actividades también puede reducir la intensidad con la que juegas en las redes sociales. Cuanto más ocupado esté, por supuesto, menos tiempo estará pegado a las redes sociales. Intente desviar su atención a los deportes o salir con las personas más cercanas a usted.
Con el tiempo, te acostumbrarás a usar las redes sociales solo cuando quieras hacer algo y no porque necesites hacer algo.
5. Mantener la dieta y el peso corporal ideal
Los estudios realizados por los CDC en los Estados Unidos muestran que existe una estrecha relación entre la obesidad y la depresión. También está estrechamente relacionado con la dieta. La selección de alimentos no saludables, como el alto contenido de grasa y azúcar, reducirá el deseo de elegir alimentos saludables. Como resultado, el cuerpo experimentará indirectamente una falta de otros nutrientes importantes para mantener la salud física y mental.
6. Actividad física regular
La actividad física puede aumentar el metabolismo y aumentar la temperatura corporal y desencadenar un efecto calmante sobre el sistema nervioso central. Cuando se mueve activamente, el cuerpo ayuda al proceso de secreción de endorfinas que pueden mejorar el estado de ánimo. La actividad física activa también puede reducir la química corporal que puede empeorar la depresión.
Para comenzar la actividad física activa se puede realizar moviéndose activamente en el trabajo o tomando ciertas clases deportivas. Convertirlo en una rutina es lo mejor para prevenir la recaída de la depresión.
7. Supere las enfermedades crónicas experimentadas
Las enfermedades crónicas como el accidente cerebrovascular y la diabetes son enfermedades que pueden desencadenar fácilmente síntomas de depresión. Es necesario realizar un manejo adecuado de la enfermedad, como un tratamiento regular y un tratamiento temprano, para evitar que la enfermedad empeore. Siempre consulte a un médico para obtener el tratamiento adecuado cuando una enfermedad crónica empeora.
8. Prepárate para la peor situación
Esto requiere un reconocimiento adecuado de los factores desencadenantes de la depresión. Condiciones como recordar a un ser querido que falleció, recordar un divorcio o las interacciones inevitables con alguien que lo hizo sentir incómodo pueden desencadenar un brote de síntomas depresivos. Para superar esto, puede prepararse de la siguiente manera:
- Reconocer lo que sucederá y lo que lo causará.
- Haga un plan para superar la incomodidad y distraiga su mente por un tiempo
- Recuerda siempre que todo irá bien.
