La avena es un alimento saludable que llena y puede reducir el colesterol. Sin embargo, consumirlo sin aderezos sería muy aburrido. Por lo tanto, ¡echemos un vistazo a algunas recetas de avena saludables y deliciosas para su desayuno a continuación!
Receta saludable de avena para el desayuno
Es posible que se sienta un poco confundido al mezclar avena con otros alimentos, por temor a niveles de calorías desequilibrados en su dieta. No te preocupes, mira esta receta de avena fácil de hacer.
1. Avena con plátano y maní
A diferencia de otras harinas de avena endulzadas, esta versión casera usa varias dosis de canela (canela) para un sabor fuerte sin agregar muchas calorías.
Los plátanos son un edulcorante natural y una fibra que pueden mantener los niveles de electrolitos de su cuerpo y prevenir los calambres musculares durante el ejercicio.
Mientras tanto, el omega-3 de las nueces puede ayudar a su cuerpo a quemar más grasa y al mismo tiempo ayudarlo a prevenir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como artritis, enfermedades cardíacas y cáncer.
Los únicos materiales necesarios son avena, agua, plátano, nueces picadas y canela. Y el total de calorías en este tazón de avena es de 310 calorías.
2. Harina de avena chai
Para otro tazón saludable de avena, puede agregar salvado de avena. Esto hará que la comida tenga un sabor delicioso y agregará más fibra a su dieta.
Si le gusta el sabor del té chai, puede disfrutar de esta versión con cilantro, canela y cúrcuma.
Los ingredientes necesarios son leche, sal, cilantro, cardamomo, canela, cúrcuma, miel, extracto de vainilla, avena natural y salvado de avena. Las calorías que se sirven en un tazón de avena son 248 calorías.
3. Avena al horno
Si no eres fanático de la avena debido a su forma, prueba a cocinar a la parrilla. Sabrá como una mezcla entre un bocadillo masticable y un tazón de crema de avena.
Los ingredientes que puede utilizar son trigo crudo de cocción rápida, azúcar morena, pasas, nueces picadas, levadura en polvo, leche, puré de manzana, mantequilla, huevos y Spray para cocinar .
Combine todos los ingredientes y hornee en el horno. Las calorías en un tazón de avena equivalen a 281 calorías.
4. Receta de avena cortada en acero con cobertura de caramelo salado
Si tiene un antojo por los dulces sin sentirse culpable, el caramelo salado puede ayudar. Esta receta requiere avena cortada en acero, que tiene un índice glucémico ligeramente más bajo que copos de avena .
Eso significa que son menos propensos a producir picos de azúcar en sangre. Los ingredientes necesarios son trigo cortado en acero crudo, leche, azúcar, chocolate ligero, sal, crema batida y fruta fresca.
Las calorías en un tazón de avena son hasta 242 calorías.
5. Avena con pasas y compota de plátano
Llenar su estómago con esta receta es una excelente manera de comenzar el día. El menú tiene 15 gramos de proteína y 8 gramos de fibra por porción, y estos se pueden calentar en el microondas para servirlos rápidamente.
Los ingredientes necesarios son leche, copos de avena , pasas, plátanos y jengibre. Las calorías que se poseen por un tazón de avena son más que las demás, que son hasta 420 calorías.
6. Receta de avena con arce y arce
Incluso puede hacerlos a granel y congelar algunos para uso futuro.
Los ingredientes necesarios para esta avena saludable son jarabe de arce, nueces picadas, dátiles, azúcar moreno, azúcar, huevos, mantequilla, puré de manzana, yogur de vainilla, harina, avena de cocción rápida, bicarbonato de sodio, sal y canela.
7. De-lish Oatmeal
Esta receta está hecha con peras, arándanos secos y sidra de manzana para darle un toque de dulzura afrutada natural.
Los ingredientes necesarios son agua, sidra de manzana, copos de avena orgánicos, sal, peras, arándanos dulces secos, canela, extracto de vainilla, nueces picadas y leche, la cantidad de calorías que se sirven por porción es de 256 calorías.
Lo que debe tenerse en cuenta al hacer avena que requiere agua es la cantidad de agua. Debe prestar atención a las instrucciones en el costado de su recipiente de avena y seguir las instrucciones para evitar una textura pastosa, pegajosa y pegajosa.
Para la avena cortada en acero, la proporción de agua es de 1 taza de agua por taza de avena. Si usa trigo de cocción rápida o copos de avena , la proporción es 1 taza de agua por taza de avena.
