3 creaciones de recetas de ensaladas de frutas saludables que son adecuadas para un menú de dieta

¿Estás cansado de la ensalada de verduras del mismo sabor? Si está reduciendo la ingesta de alimentos o la dieta, no hay nada de malo en probar una ensalada de frutas que sea dulce y ciertamente no menos saludable. Puede preparar este plato como aperitivo, postre o comida principal si está en un programa de dieta. Las ensaladas de frutas son especialmente útiles si necesita una alternativa más saludable a los alimentos procesados ​​para ayudar a mejorar la digestión y el metabolismo. ¿No puedo esperar a probarlo? Vamos, sigue esta sencilla receta de ensalada de frutas.

1.Ensalada de verano perfecta

Fuente: Greatist.com

¿Quieres comer una ensalada de frutas refrescante y no demasiado dulce? Puedes intentar hacer esta receta de ensalada de frutas. Esta receta de ensalada de frutas utiliza frutas que tienen un sabor ligeramente ácido, por lo que te hacen sentir más fresco y emocionado. Tómelo con calma, una porción de esta ensalada de frutas solo contiene 155 calorías, 0.6 gramos de grasa, 39 gramos de carbohidratos, 1.8 gramos de proteína, 5 mg de sodio. Por lo que es seguro para su dieta.

Tiempo de preparación: 25 minutos.

Tiempo de cocción: 5 minutos.

Materiales necesitados:

  • 150 ml de zumo de naranja
  • 40 ml de zumo de limón
  • 3 cucharadas de azúcar de palma
  • cucharadita de piel de naranja rallada
  • cucharadita de ralladura de limón
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
  • 2 tazas de piña fresca picada
  • 2 tazas de fresas en rodajas
  • 3 kiwis pequeños pelados
  • 3 plátanos cortados en trozos pequeños
  • 2 naranjas peladas
  • 1 taza de uvas sin semillas
  • 2 tazas de arándanos

Cómo hacer:

  1. Agregue jugo de lima, limón, azúcar de palma, ralladura de naranja y limón en una cacerola. Luego lleve a ebullición a fuego medio.
  2. Después de hervir, reduzca el fuego y espere hasta que todos los ingredientes estén ligeramente espesos, unos cinco minutos.
  3. Después de que espese un poco, retire la sartén y espolvoree el extracto de vainilla, luego mezcle bien, reserve y espere hasta que desaparezca el fuego.
  4. Coloque los trozos de fruta en un tazón grande transparente en orden de abajo hacia arriba con piña, fresa, kiwi, plátano, naranja, uva y arándano encima. O puedes ponerlo al azar según tu gusto.
  5. Vierta la salsa enfriada sobre la fruta. Luego cubra con plástico transparente y refrigere de 3 a 4 horas antes de servir.

2. Ensalada de frutas por la mañana

fuente: Youtube

Ensalada de frutas para el desayuno, ¿por qué no? Sí, si no tiene tiempo para preparar un menú de desayuno por la mañana, la ensalada de frutas puede ser una opción alternativa. Esta receta de ensalada de frutas no es difícil y está garantizada para satisfacer sus necesidades calóricas por la mañana.

La razón, esta receta de ensalada de frutas utiliza manzanas y plátanos que contienen altos niveles de carbohidratos. Si bien la proteína, se puede obtener de la mayonesa que use. El contenido nutricional por porción incluye 232 calorías, 13 gramos de grasa (3 gramos de grasa saturada), 4 mg de colesterol, 74 mg de sodio, 30 gramos de carbohidratos (23 gramos de azúcar y 3 gramos de fibra) y 2 gramos. de proteína.

Tiempo de preparación: 25 minutos.

Porciones: 6-8 porciones

Materiales necesitados:

  • 310 ml de zumo de mandarina
  • 6 cucharadas de mayonesa
  • 1 taza de uvas sin semillas
  • 2 manzanas pequeñas, cortadas en cubitos
  • 2 plátanos pequeños, en rodajas finas
  • 3 cucharadas de coco rallado dulce
  • 3 cucharadas de nueces picadas
  • taza de cerezas cortadas por la mitad
  • 4 cucharadas de pasas

Cómo hacer:

  1. Coloque el jugo de mandarina y la mayonesa en un bol.
  2. Coloque las uvas, manzanas, plátanos, coco, nueces, cerezas y pasas en un tazón y revuelva para combinar la mayonesa.

3. Receta de tazas cremosas de frutas congeladas

fuente: Hooplah casero

¿Cansado de la misma ensalada de frutas? Esta vez puedes agregar una sensación de frío a la receta de ensalada de frutas que se hará. Entonces, es como comer helado y ensalada de frutas. Seguro que será la merienda perfecta para el día. ¿No puedo esperar para intentarlo? Estos son los pasos para una receta de ensalada de frutas que debe seguir:

Tiempo de preparación: 15 minutos.

Porciones: 18 porciones

Materiales necesitados:

  • 230 gr de queso crema
  • 115 gr de azúcar
  • 1 taza de cerezas
  • 300 gr de mandarinas
  • 230 gr de piña
  • 115 g de nueces picadas
  • 230 gr de nata montada

Cómo hacer:

  1. Coloque el queso crema y el azúcar en un bol y bata hasta que quede esponjoso.
  2. Coloque algunas de las cerezas en un tazón agregando la piña, las nueces y las cerezas a la mezcla de queso crema.
  3. Prepare un molde para muffins o papel de aluminio con forma de molde para muffins.
  4. Ponga la mezcla de frutas en el molde al gusto y agregue crema batida encima.
  5. Coloca cerezas o naranjas como guarnición encima.
  6. Ponlo en el congelador. Debe sacar la fruta del congelador 10 minutos antes de servirla para que no se congele demasiado.

Una porción de esta ensalada contiene 161 calorías, 13 gramos de grasa (5 gramos de grasa saturada), 14 mg de colesterol, 39 mg de sodio, 20 gramos de carbohidratos (27 gramos de azúcar y 1 gramo de fibra) y 1 gramo de proteína.

Entonces, ¿qué receta de ensalada de frutas probarás primero?

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