Después del ejercicio, existe el término efecto después de arder. Este término es bastante común para la mayoría de las personas. Sin embargo, debe saberlo para comprender y maximizar el efecto de este. Porque, entiende después de arder muy útil sobre todo para aquellos que se centran en adelgazar. Para obtener más detalles, aquí está la revisión.
Que es el efecto después de arder ¿después del ejercicio?
Simplemente pon, después de arder son calorías que continúan quemándose después de dejar de hacer ejercicio. La razón es que el cuerpo no solo quema calorías mientras hace ejercicio, incluso después. La forma en que se realiza este cuerpo no carece de propósito.
Cuando hace ejercicio, su cuerpo quema muchas calorías. Entonces, para no "sorprenderse" porque se detiene repentinamente, el cuerpo continuará quemando calorías después de que termine de hacer ejercicio. El resto de esta quema también se realiza para enfriar la temperatura corporal y superar los cambios hormonales después del ejercicio.
En términos científicos, efecto de postcombustión también llamado consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC). En pocas palabras, EPOC es la cantidad de oxígeno necesaria para que el cuerpo vuelva a un estado de reposo. Cuando descansa después del entrenamiento, el cuerpo pasa por varias fases, a saber:
- Restaurar los niveles de oxígeno
- Elimina el ácido láctico
- Repara los músculos y restaura los niveles de ATP (moléculas que proporcionan energía al cuerpo para actividades como el ejercicio)
Citado de Healthline, la investigación muestra que los niveles más altos de EPOC aparecen después del ejercicio. Esta condición continuará durante un período de tiempo bastante largo, que ronda las 38 horas.
La investigación también apunta al hecho de que cuanto más intenso es el ejercicio, más calorías se queman después para que el cuerpo vuelva a un estado de reposo. Sin embargo, es difícil estimar la cantidad exacta de calorías que resultan de la postcombustión porque la reacción de cada persona al ejercicio de alta intensidad es diferente. Esto está influenciado por factores de condición física, sexo, edad, duración e intensidad del ejercicio.
El tipo de deporte que puede maximizar el efecto. después de arder
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es un ejercicio que puede estimular un EPOC más alto porque usa más oxígeno en el proceso. Por lo tanto, se necesita una cantidad suficiente de oxígeno para ser reemplazada después del ejercicio.
Puede realizar cualquier tipo de ejercicio de intensidad según sus deseos y habilidades. Haga este ejercicio durante 25 minutos para maximizar la quema de calorías después del ejercicio. Estos son los tipos de ejercicio de alta intensidad que puede hacer junto con las pautas:
Bicicleta
El ciclismo es un deporte que entrena el sistema inmunológico, así como el corazón y los vasos sanguíneos. Este deporte puede tener un efecto después de arder que es bastante alto si se hace con la técnica de intervalo con las siguientes reglas:
- 0-10 minutos: Caliente en carreteras llanas, aumente la velocidad lentamente.
- 10-12 minutos: Intente andar en bicicleta mientras levanta los glúteos del asiento como si estuviera medio parado.
- 12-14 minutos: Siéntese y conduzca tranquilamente.
- Minutos 14-18: En una posición sentada, pedalee a alta velocidad cada 30 segundos.
- 18-19 minutos: Restaura la velocidad como antes.
- Minutos 20-23: Aumente la velocidad, realice un ciclo de 30 segundos de pie y 30 segundos de sentado alternativamente.
- 23-25 minutos: Pedalea la bicicleta rápidamente durante 30 segundos mientras estás sentado y déjala durante 30 segundos sin pedalear.
- 25-30 minutos: Refréscate, pedalea a un ritmo pausado.
Intervalo de sprint
Se ha demostrado que los intervalos de velocidad queman mucha grasa corporal. Además, este tipo de ejercicio también ayuda a aumentar la fuerza muscular y la resistencia del corazón y los vasos sanguíneos. Los sprints también son una forma eficaz de desencadenar efectos después de arder máximo después del ejercicio. Para hacer esto, siga estos pasos:
- Empiece por trotar durante 5 minutos.
- Corre a alta velocidad durante 30 segundos.
- Recupere trotando lentamente o caminando durante 60-90 segundos.
- Repita los pasos 1-3 durante los próximos 20 minutos.
Con el entrenamiento HIIT, el cuerpo quemará más calorías, tanto durante como después del ejercicio. Sin embargo, debido a que este ejercicio es muy extenuante, hágalo solo 1-2 veces por semana.
