El cuello rígido, los dolores corporales y los dolores corporales son problemas comunes que experimentan muchos trabajadores de oficina que tienen que sentarse durante mucho tiempo frente a la computadora. Relájate, porque hay una variedad de posturas de yoga sencillas que puedes hacer para estirar y relajar tu cuerpo mientras te recargas. Curiosamente, no es necesario que se levante de la silla. Aquí hay algunas opciones de posturas de yoga mientras está sentado que puede hacer en la oficina.
7 posturas de yoga sentado en una silla que son instantáneas y fáciles de hacer
1. Postura de las manos levantadas
Fuente: Huffingtonpost La primera postura de yoga sentado que puede hacer fácilmente es sentarse con la columna recta y las manos apuntando hacia arriba y bien separadas.
Haga esto mientras inhala profundamente y luego exhala. Mientras exhala, lleve su cuerpo hacia atrás doblando ligeramente la espalda y la parte superior del pecho para seguir la forma de la silla. Mantenga este movimiento durante unos segundos, luego suelte lentamente las manos a los lados.
2. Postura de giro
Fuente: Verywellfit Todavía en posición sentada en una silla y con la espalda recta. Comience inhalando y exhalando, luego coloque las manos en el asa de la silla y comience a rotar lentamente su cuerpo alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda. Este método puede ayudar a aliviar el dolor de espalda por estar sentado demasiado tiempo e inclinarse.
3. Postura para soltar la muñeca
Fuente: Huffingtonpost Si usted es un trabajador de oficina que pasa horas escribiendo en la computadora, ocasionalmente sus muñecas y brazos necesitan un estiramiento.
Tómese un momento para doblar las muñecas en todas las direcciones. Primero, lleve la mano derecha hacia atrás presionando las puntas de los dedos con la mano izquierda, sosténgala durante unos segundos. Haga lo mismo alternativamente con la mano izquierda presionándola con la mano derecha.
En segundo lugar, coloque ambas manos abiertas hacia arriba y luego sacuda ambas muñecas rápidamente hacia los lados, hacia arriba y hacia abajo. Esto liberará la tensión en ambas manos.
4. Postura del ángulo lateral
Fuente: Verywellfit Permanezca en una posición sentada con ambos pies tocando el suelo. Luego, lleve las yemas de los dedos de su mano derecha al piso y colóquela junto a sus pies, con la mano izquierda hacia arriba. Respire profundamente mientras comienza a inclinar el cuerpo y lleva la mano derecha hacia abajo, luego manténgala presionada durante unos segundos. Haz lo mismo alternativamente, con la mano izquierda colocada sobre el pie y la mano derecha perpendicular a la parte superior.
5. Postura del guerrero
Fuente: Verywellfit Ahora, cambie su posición sentada desde la que anteriormente estaba recta hacia un lado. Hágalo en posición lateral hacia la derecha con la pierna derecha delante del cuerpo, mientras que la pierna izquierda está detrás en posición estirada.
Coloque ambas manos a los lados en una posición abierta, respirando profundamente. Luego, levante los brazos hacia arriba mientras exhala lentamente. Haga este movimiento repetida y alternativamente con la posición del pie izquierdo al frente.
6. Postura de apertura de hombros en el escritorio
Fuente: Huffingtonpost Como su nombre indica, se pueden hacer otras posturas de yoga sentado como si estuviera abriendo un cajón. El truco, desliza tu silla hacia atrás lejos de la mesa y asegúrate de que solo tus manos puedan alcanzar el cajón del escritorio. Extienda los brazos abiertos hasta que toquen el cajón, luego deje caer la cabeza entre los brazos para lograr un buen estiramiento de hombros.
La función de este movimiento es proporcionar estiramiento después de estar sentado mucho tiempo erguido en una silla, así como llevar los hombros hacia atrás en la dirección correcta.
7. Relajación: postura de la sabana
Fuente: Verywellfit Cuando haya terminado, cierre los ojos, siéntese derecho, mantenga los pies en el piso y coloque las manos en su regazo. Mantenga esta posición durante unos segundos mientras disfruta del proceso. Esta posición de sabana ayudará a su cuerpo a absorber todos los buenos beneficios de todas las posturas de yoga que se han hecho antes.
