¿Eres una persona olvidadiza? Tal vez no realice con frecuencia actividades que sean realmente útiles para mantener el cerebro sano. Cuanto más envejece, más a menudo aparece este olvido.
Una investigación realizada por neurocientíficos de la Escuela de Medicina de Harvard dice que la estructura y función del cerebro relacionada con la memoria puede cambiar con la edad. Además, también depende de cuántas células cerebrales haya utilizado una persona. De hecho, solo usamos el 10% del total de células cerebrales que tenemos. El uso de células cerebrales está relacionado con la función cognitiva, el pensamiento, el razonamiento y el coeficiente intelectual humano.
Hay muchas cosas que puede hacer para mantener su cerebro sano
En realidad, el aumento de las células cerebrales se puede lograr haciendo siempre las siguientes cosas con regularidad:
1. Hacer actividad física
La evidencia científica que examina un cerebro sano es la práctica de deportes, especialmente aeróbicos y fitness. Muchos estudios han demostrado que los aeróbicos pueden reducir el riesgo de demencia en adultos.
Un estudio muestra que las personas que hacen un promedio de 30 minutos de ejercicios aeróbicos al día y lo hacen con regularidad al menos cinco veces a la semana, pueden mejorar su capacidad de razonamiento y aumentar la masa cerebral. Además, los experimentos que realizan aeróbicos en personas que tienen deterioro cognitivo, demuestran que la mejora cognitiva se produce de forma lenta.
Mantener un cerebro sano a través del ejercicio, entre otros, porque el ejercicio puede ayudar a suavizar la circulación sanguínea, reducir el estrés, estimular las hormonas que pueden mejorar el estado de ánimo y hacer dormir mejor. Otros deportes como deportes de baile , deportes que entrenan la flexibilidad y la fuerza muscular, han demostrado ser mejores para mantener el cerebro sano que los ejercicios simples como caminar o caminar. trotar . Se recomienda hacer esto de 3 a 5 veces por semana con 30 minutos cada una por sesión.
2. Come alimentos saludables
Recuerde que está comiendo para todo su cuerpo, incluida la salud del cerebro. Por lo tanto, coma de acuerdo a sus necesidades, reduzca el azúcar, la sal y las grasas saturadas altas. Incrementar el consumo de fibra de vegetales, frutas y carbohidratos complejos como el trigo. Consuma alimentos que contengan ácido fólico, B6 y B12 que pueden prevenir la pérdida de memoria. Las verduras de color verde oscuro suelen contener muchas vitaminas B6 y B12.
3. Involúcrate en actividades sociales
Los resultados de la investigación realizada en personas que tienen demencia muestran que al participar en actividades sociales, establecer conexiones y comunicarse con los demás, pueden reducir su tasa de demencia. Se ha demostrado que las interacciones con familiares, amigos u otros parientes pueden ralentizar el deterioro de la memoria en la edad adulta. Además, socializar con el entorno que nos rodea puede prevenirnos del estrés y la depresión, aumentar la sensación de comodidad y aumentar la capacidad intelectual.
4. Hacer ejercicio para tener un cerebro sano
Actividades como tocar instrumentos musicales, jugar al ajedrez o completar crucigramas son cosas simples que pueden hacer que su cerebro "ejercite". Al hacerlo, puede mejorar sus habilidades de razonamiento y memoria, aumentar la cantidad de células cerebrales y puede reducir el riesgo de demencia. Además de jugar, también puedes leer novelas, aprender un idioma extranjero o aprender cosas nuevas. Esto requiere que el cerebro recuerde repetidamente, lo que hace que el cerebro continúe haciendo "ejercicio" y lo haga saludable.
5. Asegurar el descanso y el sueño adecuados
La duración recomendada del sueño en un día es de 6 horas por día, para adultos. Si duerme al menos 6 horas al día, puede restaurar la condición de su cuerpo, mejorar el estado de ánimo y el sistema inmunológico y puede reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer.
6. Evite los riesgos que interfieren con un cerebro sano
Evite diversas cosas que puedan interferir con la salud de su cerebro, como hipertensión, sobrepeso, colesterol alto y depresión. Hipertensión, obesidad, y el colesterol alto puede interferir con la salud del cerebro porque puede causar obstrucciones en los vasos sanguíneos que también pueden ocurrir en los vasos sanguíneos del cerebro. Además, fumar también puede aumentar dos veces más el riesgo de desarrollar Alzheimer en comparación con las personas que no fuman en absoluto.
Además, un estudio realizado durante dos años en 1.260 ancianos, afirmó que al tener una buena dieta, hacer ejercicio y hacer ejercicios cerebrales con regularidad, no solo redujo el riesgo de enfermedad cardíaca en ese grupo, sino que también redujo el riesgo de deterioro cognitivo, por lo tanto haciendo que el cerebro se mantenga saludable.
