Algunos dicen que un vaso de leche tibia puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, y también hay personas que se duermen más rápido al meditar. Hay muchas formas que pueden ayudarlo a dormir y debe encontrar la que mejor funcione para usted.
La falta de sueño puede tener un impacto negativo en nuestro cuerpo. Además de sentirse cansado e incapaz de concentrarse, la falta de sueño también puede aumentar el riesgo de varias enfermedades, como obesidad, depresión, fiebre, diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, hay muchas cosas que puede hacer para ayudarlo a dormir. Una de las formas más saludables de hacer esto es el yoga. Hay varias técnicas y movimientos de yoga que puedes hacer todas las noches para ayudarte a dormir profundamente. Este movimiento de yoga se puede realizar en solo unos minutos para activar el proceso de sueño natural del cuerpo.
El yoga se mueve para dormir mejor
1. Sentadillas funcionales
Comience en una posición erguida. Extienda la distancia entre sus piernas hasta que estén en línea con sus caderas, extienda sus brazos hasta que estén en línea con sus hombros, luego comience lentamente a una posición en cuclillas. Mantenga el peso sobre sus talones.
Fuente: //www.manaeducationcentre.org.nz/ Si tiene problemas para ponerse en cuclillas sin levantar los talones o sentir que se está cayendo, puede agarrarse a algo seguro, como el borde de la cama, para una posición más estable.
Respire profundamente tres veces en posición de cuclillas. Concéntrese en relajar la zona lumbar cada vez que exhale. Si siente molestias o dolor en los tobillos, las rodillas o las espinillas, intente aumentar la distancia entre las piernas.
2. Guerrero con una curva lateral
Empiece de pie. Desliza tu pie derecho hacia atrás, descansando sobre el talón y los dedos apuntando hacia afuera. Doble la rodilla izquierda hasta que esté perpendicular al talón izquierdo y mantenga la pierna derecha recta. Si tiene problemas para mantener el equilibrio, puede colocar la mano izquierda sobre la cama o la pared, pero no sobre la cadera.
Fuente: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186 Levante la mano derecha por encima de la cabeza y estire el lado derecho, luego inhale. Luego mantenga esta posición y exhale. Luego inhale nuevamente y coloque la mano derecha hacia atrás como antes. Puedes repetir el mismo movimiento en el otro lado.
3. Giro de rodilla flexionada en decúbito supino
Comience acostado con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Coloque una almohada debajo de su cabeza si lo desea. Levanta y abraza tu rodilla izquierda hacia tu pecho e inhala.
Fuente: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/ Luego exhale lentamente mientras jala suavemente la rodilla izquierda hacia el lado derecho de su cuerpo. Tome dos respiraciones largas y profundas, luego puede repetir en el otro lado.
4. Respiración diafragmática y meditación de conteo hacia atrás
Comience acostado y coloque una almohada sobre su cabeza y otra debajo de sus rodillas. Cierre los ojos, inhale profunda y lentamente por la nariz. Debería poder sentir que toda la pared torácica se expande hasta la parte inferior de la caja torácica. Exhale lentamente en una cuenta regresiva de 20 a 1 y sienta que la pared torácica vuelve a su posición original.
Fuente: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/ Después de exhalar lentamente, intente tensar los músculos abdominales para ver si queda aire para exhalar. Después de esa pausa por un momento antes de comenzar a respirar nuevamente. Intente alargar y profundizar su respiración con cada respiración. Puede repetirlo hasta 30-40 respiraciones.
