El ritmo frenético de la vida diaria, ya sea por trabajo en la oficina, romance o problemas escolares, sin duda puede ser estresante. Si no se trata, el estrés puede poner en peligro su salud. El estrés severo puede provocar pérdida de dientes, calvicie, enfermedades físicas y problemas psiquiátricos graves. Una forma de aliviar el estrés es calmarse mediante métodos de relajación. Aquí hay tres métodos de auto relajación que han demostrado ser efectivos para aliviar el estrés que puede copiar en casa.
Varias formas económicas de aliviar el estrés
1. Ejercicios de respiración
Hay muchos estudios que muestran los beneficios para la salud de los ejercicios de respiración profunda como una forma adecuada de aliviar el estrés. El oxígeno que entra reemplaza el dióxido de carbono que sale cuando respiramos profundamente, lo que aporta una gran cantidad de beneficios a los sistemas del cuerpo. Se informa que controlar la respiración ralentiza la frecuencia cardíaca y reduce o estabiliza la presión arterial. Esto se ha asociado con niveles más bajos de estrés.
El método: Busque un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o acostarse. Después de eso, intente respirar normalmente como de costumbre y coloque sus manos sobre su estómago. Luego inhale lentamente por la nariz, permitiendo que el pecho y la parte inferior del abdomen se expandan hasta que sienta que sus manos se elevan con ellos. Permita que su estómago se expanda hasta que alcance su capacidad máxima. Aguante la respiración durante unos minutos y luego exhale lentamente por la boca (o por la nariz si le resulta más cómodo). También debe sentir que su mano baja lentamente. Repita durante unos minutos.
Al controlar su respiración, concentra su mente en la respiración lenta y profunda, lo que le ayuda a desprenderse de pensamientos y sensaciones estresantes. Respirar profundamente puede calmar los nervios del cerebro. Esta es otra razón por la que la respiración profunda puede ser una forma poderosa de lidiar con el estrés.
2. Meditación
La meditación es un método de relajación en el que se ha confiado durante siglos para hacer que una persona se sienta más relajada y renovada. Sus beneficios como analgésico eficaz también han sido probados por muchos estudios científicos.
La verdadera meditación no es vaciar la mente, sino enfocar la mente en ejercicios de respiración como se indicó anteriormente. Durante la meditación, también debe calcular el intervalo de respiración, cuándo debe inhalar, cuándo contener la respiración y cuándo exhalar. También puede establecer cuánto tiempo meditará, por ejemplo, de cinco a diez minutos hasta que su cuerpo y su mente se relajen por sí solos.
La clave de esta meditación es "no pensar en nada", simplemente concentrarse en ese momento de meditación. Puede comenzar sentándose con las piernas cruzadas. Coloque su mano izquierda encima de la derecha, con la palma hacia el cielo. Haz una forma ovalada con los pulgares tocándose.
A continuación, siga los pasos de la técnica de respiración como el punto 1 anterior, mientras aclara su mente. Enfoca tu mente para imaginar cosas positivas que te calmen y te hagan feliz. Cuando se dé cuenta de que está reconsiderando algo estresante, intente concentrarse nuevamente. Continúe meditando hasta que se sienta relajado.
3. reír
La risa es una forma natural de aliviar el estrés. La razón es que reír es útil para liberar la tensión en el cuerpo y hacer que tu mente esté más relajada. plong.
La risa reduce la liberación de las hormonas cortisol y adrenalina, dos hormonas del estrés, y las reemplaza con endorfinas que te hacen feliz. La risa también puede entrenar el diafragma, las contracciones abdominales hasta los hombros. Después de hacerlo, sentirá que esas partes se tensan y luego se relajan más.
Puedes pasar tiempo viendo películas divertidas, leyendo historias divertidas o saliendo con amigos que siempre pueden hacerte sonreír e incluso reír.
¡Buena suerte probando los distintos métodos de relajación anteriores!
