Los ejercicios de Kegel son ejercicios físicos simples para fortalecer los músculos pélvicos inferiores. La fuerza de estos músculos pélvicos es importante no solo para evitar fugas de orina, sino también para tensar la vagina y por una miríada de otras razones de salud. Para conocer varios datos interesantes sobre los ejercicios de Kegel, consulte las reseñas a continuación.
Datos sobre los ejercicios de Kegel que necesita saber
Los ejercicios de Kegel a menudo se asocian con el ejercicio para las nuevas madres para fortalecer los músculos pélvicos inferiores después del parto. Además, las mujeres de mediana edad que están entrando en la fase de la menopausia también suelen hacer este sencillo ejercicio.
Las mujeres menopáusicas que hacen ejercicios de Kegel generalmente tienen como objetivo rejuvenecer el área alrededor de la pelvis. La razón es que con la edad, la actividad de los músculos pélvicos comienza a debilitarse, lo que hace que los órganos internos, como el útero, los intestinos y la vejiga, se aflojen y caigan en el área vaginal.
Si aún no está seguro de comenzar con los ejercicios de Kegel, aquí hay algunos datos importantes y cosas que debe saber primero.
1. Los ejercicios de Kegel no son solo "sin intervención"
Muchas personas todavía no comprenden las técnicas básicas de los ejercicios de Kegel. El error más común que ocurre con mayor frecuencia es realizar este ejercicio con los músculos del muslo, las nalgas o el estómago. De hecho, son los músculos pélvicos inferiores los que te diriges cuando lo haces.
Para encontrar los músculos correctos, intente contener el flujo de orina cuando orine y luego suéltelo nuevamente. Los músculos que usa para sostener la orina son los músculos que debe entrenar al hacer los ejercicios de Kegel.
En esencia, los movimientos de Kegel no son solo apretar un músculo y luego soltarlo nuevamente. Según Julia Di Paolo, una fisioterapeuta veterana citada por VICE, la forma más sencilla de entender la técnica de Kegel es la siguiente.
- Respire profundamente y relaje los músculos pélvicos.
- Mientras exhala, imagine que está levantando una canica imaginaria con su vagina, tirando de ella hacia su cuerpo.
Para asegurarse de que el movimiento sea correcto, puede comprobarlo con un espejo. Acuéstate y coloca el espejo entre tus piernas. El movimiento de Kegel correcto es si nota que el clítoris se contrae como si estuviera tirado hacia abajo, mientras que el ano se ve más pequeño y más apretado.
2. Apriete y mejore la fuerza vaginal
Ayudar a tensar y tensar la vagina es uno de los principales beneficios de los ejercicios de Kegel. Este ejercicio puede fortalecer los músculos alrededor de la vagina. Cuanto más fuerte sea la vagina, más tensos podrán agarrar los músculos.
Puede hacer ejercicios de Kegel en una posición sentada o acostada para empezar, aunque estas posiciones son menos que óptimas. Una vez que domine la técnica de Kegel, realice esta rutina en cualquier momento y en cualquier lugar. Haz ejercicios de Kegel mientras haces sentadillas, estocadas , o puentes en el gimnasio, incluso cuando tienes relaciones sexuales.
Los ejercicios de Kegel tienen la ventaja de construir una base sólida para los huesos pélvicos. En resumen, los ejercicios de Kegel pueden ayudarlo a lidiar con el dolor lumbar que puede haber estado interfiriendo con sus actividades diarias.
No necesita preocuparse si siente dolor alrededor de los músculos pélvicos y vaginales después de hacer ejercicios de Kegel de forma rutinaria. El dolor después de este ejercicio tiende a ser normal ya que la reacción del cuerpo al ser sorprendido por una nueva contracción irá desapareciendo gradualmente con el tiempo.
Sin embargo, si el dolor no desaparece o si experimenta otros síntomas, comuníquese con su médico de inmediato para recibir tratamiento adicional.
3. Superar los trastornos del parto
Las madres que dan a luz que realizan un procedimiento de episiotomía, que es un método de corte vaginal, pueden sentir los beneficios de los ejercicios de Kegel para tensar la vagina nuevamente. Este ejercicio puede hacer que la circulación sanguínea hacia la vagina aumente, de modo que el oxígeno y los nutrientes que contiene puedan regenerar las células y tejidos dañados.
Además, un estudio en Revista de la Academia Coreana de Enfermería También explicó que un programa regular de ejercicios de Kegel para las madres antes y después del parto puede ayudar a prevenir el estreñimiento y la incontinencia urinaria, es decir, los trastornos de la función de la vejiga que pueden causar una pérdida repentina de orina.
Las hemorroides o almorranas también son propensas a ocurrir en mujeres que dan a luz, especialmente si el proceso de parto es vaginal. Al igual que antes, los ejercicios de Kegel pueden mejorar la circulación sanguínea, lo que puede aliviar la inflamación de las venas en el área alrededor del ano.
4. Los ejercicios de Kegel también son beneficiosos para los hombres
Además de las mujeres, la buena noticia es que los hombres también pueden sentir los beneficios de los ejercicios de Kegel. Este simple ejercicio puede ayudar a lidiar con problemas de salud, como micción incompleta ( goteo posmiccional ) y pérdida de orina (incontinencia urinaria) al toser, reír o estornudar, lo que puede ser una condición embarazosa para algunos hombres.
Los ejercicios de Kegel también pueden prevenir y ayudar a superar la eyaculación precoz. Un estudio en Avances terapéuticos en urología Realización de terapia de rehabilitación muscular del suelo pélvico en pacientes afectados de eyaculación precoz de por vida. Como resultado, esta terapia puede ayudar a tratar la afección junto con el tratamiento médico de la eyaculación precoz.
En relación con la resistencia sexual masculina, los ejercicios de los músculos pélvicos también pueden ayudarlo a lograr orgasmos más satisfactorios y erecciones más intensas que antes.
5. Tenga cuidado con los peligros de los ejercicios de Kegel excesivos
Si a menudo se queja de dolor u opresión en la vagina durante las relaciones sexuales o en otros momentos, es posible que los ejercicios de Kegel no sean un buen ejercicio para usted. Las personas con ciertas afecciones médicas, como el vaginismo, que es un trastorno muscular alrededor de la vagina que se contrae durante la penetración sexual, deben evitar los ejercicios de Kegel.
MedlinePlus también advierte a las mujeres que hacen los ejercicios de Kegel de manera incorrecta o excesiva, esto puede hacer que los músculos vaginales se tensen demasiado. Como resultado, esta condición puede causar dolor durante las relaciones sexuales.
Contraer los músculos vaginales tensos es algo que no debe hacer. Consulte con su ginecólogo para averiguar cuál es el mejor plan de tratamiento que puede tomar.
Para no exagerar, haga los ejercicios de Kegel durante al menos cinco minutos al día. Luego, comience a notar mejoras significativas en su capacidad para retener la orina y controlar el funcionamiento de la vejiga durante algunas semanas o meses.
