El ejercicio nocturno no siempre es bueno para la salud: aquí hay 3 peligros

El estar ocupado a menudo hace que no tengamos tiempo para hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, por lo que muchos optan por hacer ejercicio por la noche. Pero para aquellos de ustedes a los que les gustan los deportes nocturnos, deben tener cuidado. El ejercicio, siempre que sea, es saludable, pero los efectos se pueden revertir si se hace a altas horas de la noche. ¿Porqué es eso?

¿Por qué el ejercicio nocturno no es bueno para la salud?

Esto tiene que ver con el reloj biológico del cuerpo. Cuando sea tarde por la noche, el reloj biológico del cuerpo nos recordará que es hora de dormir. Si insiste en hacer ejercicio a altas horas de la noche, este cambio de "horario" puede engañar a su reloj biológico para regular el funcionamiento de su cuerpo. Como resultado, el cuerpo se enferma y se cansa rápidamente. Entonces, ¿cuáles son los efectos en la salud que se derivan de la afición al deporte por la noche? Consulte la explicación a continuación.

1. Disminución de la resistencia

El ejercicio nocturno puede reducir la resistencia del cuerpo, porque el cuerpo perderá mucha energía sin descansar lo suficiente para descansar después de un día de actividades. Especialmente si la intensidad de su ejercicio es fuerte o requiere mucha energía, como levantar pesas o nadar. Un sistema inmunológico débil lo hace susceptible a varias enfermedades, como la gripe o la fiebre.

2. Fácil dificultad para respirar

El aire de la noche contiene menos oxígeno que el de la mañana o la tarde. Bueno, hacer ejercicio cuando los niveles de oxígeno ambiental son mínimos te cansa y te cansa fácilmente.

La razón es que las actividades de ejercicio requieren mucho oxígeno para que la respiración y el flujo sanguíneo al corazón se vuelvan fluidos. La falta de oxígeno durante el ejercicio puede provocar dificultad para respirar posteriormente.

3. Dificultad para dormir

Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede dificultar conciliar el sueño. En realidad, esto se puede superar no forzando el ejercicio demasiado extenuante. Convierte tu entrenamiento de fitness por la noche en un deporte relajante y divertido.

Entonces, ¿el ejercicio nocturno está absolutamente prohibido?

Los deportes nocturnos en realidad no están prohibidos. Se le aconseja que continúe haciendo ejercicio como de costumbre, pero se recomienda reducir el ritmo de ejercicio de lo habitual. Hacer ejercicio por la noche a un ritmo y potencia mucho más lento facilitará que el cuerpo regule la frecuencia cardíaca, la respiración y mantenga los niveles hormonales normales. Además, no olvide calentar y enfriar después de hacer ejercicio. El calentamiento es excelente para relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea y ayudarlo a prepararse para una mejor noche de sueño después.

Pero para ver la relación entre el tipo de ejercicio, el estado físico después del ejercicio y los patrones de sueño diarios, puede llevar un diario para comparar los efectos. Más adelante, los resultados de la comparación entre el ejercicio nocturno y su impacto en su cuerpo pueden usarse como la referencia correcta para manejar las actividades diarias.

El American Council on Exercise recomienda mantener un registro de los resultados del ejercicio nocturno que contenga:

  • ¿Duermes fácilmente después de una noche de entrenamiento?
  • ¿Te despiertas sintiéndote letárgico después?
  • ¿Han cambiado los hábitos y el apetito?
  • ¿Cómo haces el próximo ejercicio?

Al recopilar y ajustar los datos anteriores, puede comparar los efectos específicos y los efectos en su cuerpo. Si el efecto no es bueno, puede cambiar su horario de ejercicio por la mañana o por la noche. También puede cambiar y personalizar los ejercicios que usa cuando hace ejercicio. Si no hay ningún efecto en particular, puede continuar con su hábito de ejercicio nocturno con la porción correcta de ejercicio y mantener su ingesta de alimentos para no causar otros riesgos más adelante.

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