Muchos dicen que las mujeres embarazadas no deben ayunar. De hecho, las mujeres embarazadas todavía pueden ayunar, siempre que la condición de la madre y el feto gocen de buena salud y sea posible ayunar. Además de las condiciones de salud de la madre y el feto, otra cosa que necesita atención es la nutrición que se consume durante el sahur y el iftar. Para no confundirse, aquí hay algunos ejemplos de comida sahur para mujeres embarazadas que debe cumplir.
Alimentos que necesitan las mujeres embarazadas en suhoor
Aquí hay opciones de alimentos que pueden ser una opción para las mujeres embarazadas al amanecer.
1. Arroz integral
La primera comida para las mujeres embarazadas es el arroz integral.
En comparación con el arroz blanco, el arroz integral contiene más fibra y tiene un índice glucémico bajo.
De esa manera, comer arroz integral no aumenta su peso drásticamente debido a la rápida absorción del azúcar.
El arroz integral pertenece al grupo de granos integrales que pueden ayudar a satisfacer las mayores necesidades calóricas durante el embarazo, pero aún así ser saludable.
Como carbohidrato complejo, el arroz integral también ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo, lo que realmente te ayuda a ayunar durante un día completo.
Además del arroz integral, también puede comer otras fuentes de carbohidratos complejos como las batatas, que también son saludables para las mujeres embarazadas.
2 huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteína animal porque contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita.
Los huevos contienen calorías, proteínas y grasas de alta calidad.
Además, los huevos también contienen colina, que es muy buena para el desarrollo cerebral del bebé y la salud materna.
La baja ingesta de colina durante el embarazo puede aumentar el riesgo de defectos del tubo neural que pueden conducir a una disminución de la función cerebral.
Un huevo en suhur es suficiente para cubrir las necesidades diarias de colina.
Además, no es difícil procesar este alimento, puede cocinar una tortilla agregando verduras picadas como espinacas, frijoles y zanahorias para una nutrición adicional.
3. Verduras
Las verduras son una de las comidas imprescindibles para las mujeres embarazadas.
El brócoli y las verduras de hoja verde son muy buenos para las mujeres embarazadas porque contienen calcio y ácido fólico, que se sabe que son buenos para el crecimiento óseo y también para el desarrollo del cerebro fetal.
El brócoli también contiene fibra y antioxidantes que son útiles para protegerse de los radicales libres.
Además, este vegetal también contiene vitamina C para ayudar al cuerpo a absorber mejor el hierro.
La combinación de vitamina C y zinc en el brócoli también es muy útil para mantener la resistencia durante el ayuno.
Además del brócoli, los vegetales verdes como la espinaca tienen altos niveles de ácido fólico y hierro.
Ambos son muy buenos para el desarrollo del bebé en el útero. Al igual que el brócoli, la espinaca también contiene antioxidantes.
Su alto contenido en fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento, que es muy común en mujeres embarazadas.
Además, citado por Healthline, el consumo de vegetales de hojas verdes también puede reducir el riesgo de bebés con bajo peso al nacer.
4. Carne magra
Según Jo Ann Hattner, RD., Una nutricionista en California afirma que durante el embarazo el cuerpo necesita hierro para poder apoyar el desarrollo del bebé en el útero.
Además, se necesita hierro para facilitar la distribución de oxígeno en el cuerpo.
Las mujeres embarazadas necesitan más hierro porque el volumen de sangre en el cuerpo aumenta de lo habitual.
Si la madre tiene deficiencia de hierro, se sentirá cansada más rápidamente.
No solo eso, el contenido de hierro que es demasiado bajo al principio del embarazo puede causar anemia, lo que aumenta el riesgo de parto prematuro y bajo peso al nacer.
Aunque en ayunas, las actividades diarias continúan como de costumbre.
Por esta razón, el consumo de alimentos ricos en hierro para mantener el cuerpo mantiene el funcionamiento correcto del cuerpo para que las mujeres embarazadas se mantengan enérgicas.
La carne magra es una buena fuente de hierro porque su cuerpo la absorbe fácilmente.
5. Frutas
Otro alimento Suhoor para embarazadas que no puede faltar es la fruta. Las frutas se pueden utilizar como postre en suhoor.
Los plátanos, por ejemplo, pueden proporcionarle energía adicional durante el ayuno porque tienen un alto contenido de potasio.
Además, las naranjas también pueden ser una opción. Además de ser ricas en vitamina C, que ayuda a mantener la inmunidad, las naranjas también contienen ácido fólico y fibra.
El contenido de agua en las naranjas, que alcanza el 90 por ciento, también ayuda a satisfacer las necesidades de líquidos, lo que puede evitar que se deshidrate durante el ayuno.
Para los amantes del aguacate, puede comer aguacate con la adición de leche con chocolate baja en grasa al amanecer. Los aguacates contienen fibra, ácido fólico, vitamina K, potasio, cobre, vitamina E y vitamina C.
El potasio del aguacate puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas que suelen sentir las mujeres embarazadas.
6. Productos lácteos
La leche también es un menú imprescindible para las embarazadas al amanecer.
Actualmente, hay mucha leche circulante para mujeres embarazadas según la edad gestacional. La leche contiene muchos nutrientes necesarios para las mujeres embarazadas, a saber, calcio, vitamina D, ácido fólico, hierro, omega 3 y omega 6.
Beber leche al amanecer complementará los nutrientes necesarios para las mujeres embarazadas y son importantes para el crecimiento del bebé.
