Cuando está embarazada, por supuesto, su estilo de vida debe cambiar a un estilo de vida saludable para apoyar el crecimiento y desarrollo de su feto en el útero. Puede cambiar su dieta, comerá una nutrición más equilibrada, hará ejercicio, etc. Sin olvidar, lo que también tienes que hacer es dormir bien. Sí, la calidad del sueño de las mujeres embarazadas también puede afectar el crecimiento y desarrollo del feto.
La mala calidad del sueño puede afectar el crecimiento fetal
El sueño es una necesidad humana básica, especialmente cuando está embarazada. Incluso el sueño de buena calidad que realmente necesita cuando está embarazada. Un sueño de buena calidad puede incluso favorecer el crecimiento y desarrollo de su feto.
Varios estudios han demostrado que la mala calidad del sueño, como que la madre tenga dificultad para respirar durante el sueño, malos patrones de sueño e insomnio, tiene un impacto negativo en el embarazo. Los trastornos del sueño en mujeres embarazadas están asociados con hipertensión, diabetes gestacional y restricción del crecimiento fetal, todos los cuales son factores de riesgo de muerte fetal. nacimiento de un niño muerto ).
El feto que se desarrolla en el útero de la madre necesita nutrientes y oxígeno, pero el flujo sanguíneo que transporta estos nutrientes y oxígeno puede interrumpirse cuando la madre tiene problemas para dormir. Debido a que los nutrientes y el oxígeno que recibe el feto no son suficientes para sus necesidades, esto puede provocar un retraso en el crecimiento y desarrollo del feto.
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La falta de sueño o la falta de sueño también pueden reducir la cantidad de hormona del crecimiento liberada. Por lo tanto, también puede causar problemas con el crecimiento y desarrollo del bebé en el útero.
Debe saber que el flujo sanguíneo de la madre al feto está en su punto máximo cuando la madre duerme. Cuando hay una alteración durante el sueño, como la apnea del sueño, que hace que el suministro de oxígeno al cuerpo de la madre se detenga por un momento durante el sueño, el feto reaccionará disminuyendo el ritmo cardíaco y la acidosis. Por supuesto, esto puede dañar al feto.
La mala calidad del sueño se asocia con complicaciones en mujeres embarazadas
La mala calidad del sueño puede hacer que su sistema inmunológico se debilite. Además, las alteraciones respiratorias durante el sueño o apnea del sueño También puede ponerla en mayor riesgo de desarrollar complicaciones durante el embarazo. En última instancia, la falta de sueño durante el embarazo puede aumentar el riesgo de parto prematuro, restricción del crecimiento fetal, así como problemas de salud o muerte en el recién nacido.
Ronquidos y apnea del sueño mientras duerme, especialmente durante el segundo y tercer trimestre, puede interferir con su respiración durante el sueño. Esto puede afectar la salud de su embarazo. Los problemas respiratorios durante el sueño también pueden aumentar el riesgo de hipertensión, preeclampsia, diabetes gestacional e hipertensión pulmonar.
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Las investigaciones han demostrado que las mujeres embarazadas con preeclampsia tienen una mala calidad de sueño. Las mujeres embarazadas con preeclampsia generalmente roncan durante el sueño. Esto puede causar hinchazón a lo largo de las vías respiratorias, lo que estrecha el paso de aire. Además, las mujeres embarazadas que tienen sobrepeso (obesidad) o una gran circunferencia del cuello también suelen experimentar problemas para dormir durante el embarazo.
Apnea del sueño o dejar de respirar por un momento puede estar relacionado con la presión arterial. Un aumento de la presión arterial puede provocar cambios en los vasos sanguíneos y aumentar la presión arterial. Esto puede reducir el volumen de sangre bombeada por el corazón, por lo que el flujo de sangre al feto a través de la placenta puede disminuir. La disminución del flujo sanguíneo al feto puede reducir los nutrientes y el oxígeno que recibe el feto. Como resultado, se puede interrumpir el crecimiento y desarrollo del feto.
La falta de sueño también puede aumentar el riesgo de obesidad y diabetes. Las mujeres embarazadas que no duermen pueden experimentar cambios en la regulación de la glucosa y el control del apetito. Además, el hábito de roncar y apnea del sueño en mujeres embarazadas también puede aumentar el riesgo de diabetes gestacional.
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¿Cómo dormir bien para las mujeres embarazadas?
La buena calidad del sueño está determinada por muchas cosas, incluido el tiempo que duerme y qué tan bien duerme (sin perturbaciones durante el sueño). La posición para dormir también tiene un papel importante para que pueda dormir bien.
Posición para dormir durante el embarazo
Muchos expertos recomiendan que duerma sobre su lado izquierdo cuando está embarazada. Esto puede evitar que el útero experimente presión del hígado. Dormir sobre el lado izquierdo también puede aumentar la circulación sanguínea hacia el corazón, el feto, el útero y los riñones.
Si duerme sobre su lado derecho, esto puede ejercer presión sobre el útero desde el corazón. Dormir boca arriba también puede bloquear el flujo sanguíneo porque hay presión sobre la vena cava inferior (la vena grande que lleva la sangre de regreso al corazón).
Cualquier posición para dormir que le haga sentir incómoda o le cause problemas también puede causarle problemas a su bebé. De hecho, varios estudios han demostrado que la posición de dormir de la madre puede ser un factor de riesgo de muerte fetal ( nacimiento de un niño muerto ). Para eso, necesita encontrar una posición cómoda cuando duerma. Puede utilizar almohadas como ayuda para encontrar una posición cómoda para dormir.
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Hora de dormir durante el embarazo
Los cambios que ocurren en su cuerpo durante el embarazo pueden hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño o que tenga frecuentes trastornos del sueño. Sin embargo, las mujeres embarazadas todavía necesitan dormir más y necesitan dormir más temprano en la noche. Esto es beneficioso para la salud de la madre y el feto en el útero. Kathy Lee, profesora de enfermería de la Universidad de California, recomienda que las mujeres embarazadas duerman 8 horas cada noche, según informó LiveScience.
Investigación publicada por Revista estadounidense de obstetricia y ginecología mostró que las mujeres embarazadas (primer embarazo) que dormían menos de 6 horas por la noche tenían 4,5 veces más probabilidades de dar a luz por cesárea y necesitaban un promedio de 10 horas o más para dar a luz, en comparación con las mujeres embarazadas. más. Otros estudios también han demostrado que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de que un bebé tenga un parto prematuro.
