¿Por qué los adolescentes de secundaria y preparatoria necesitan dormir más?

Al igual que la comida, el sueño es importante para la salud. De hecho, el sueño es alimento para el cerebro. Porque durante el sueño, el cerebro realiza mucha actividad. Por lo tanto, saltarse el sueño o quedarse despierto hasta tarde puede ser peligroso. Si los niños y adolescentes se quedan despiertos hasta tarde, no es imposible que su rendimiento escolar disminuya.

Entonces, ¿cuánto tiempo es la hora de dormir ideal para los adolescentes? ¿Es lo mismo que la hora de dormir de un adulto?

¿Cuánto sueño necesitan los adolescentes?

Cada niño necesita una cantidad diferente de sueño según su edad. Los adolescentes de la escuela secundaria (de 13 a 15 años) y de la escuela secundaria (de 16 a 18 años) también necesitan diferentes horarios para dormir

El tiempo de sueño adecuado para los adolescentes de secundaria es de alrededor de 9 a 11 horas por día. Esto significa que no puede ser menos de siete horas y más de doce horas por día.

Mientras que los adolescentes de secundaria necesitan entre 8 y 10 horas de sueño por día. Esto significa que no puede ser menos de siete horas y más de once horas en un día.

Los adolescentes que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de obesidad, diabetes, lesiones, mala salud mental y problemas de concentración y comportamiento.

¿Por qué los adolescentes necesitan dormir más?

En comparación con los adultos, los adolescentes necesitan dormir más. Generalmente, los adultos necesitan de 6 a 9 horas de sueño al día. Mientras que los adolescentes necesitan de 9 a 11 horas al día.

Los adolescentes necesitan más tiempo para dormir para satisfacer las necesidades energéticas necesarias para realizar sus actividades mientras están despiertos.

Generalmente, los adolescentes tienen un horario de sueño irregular todos los días. Los adolescentes tienden a dormir hasta tarde los fines de semana como una forma de recuperarse de la deuda de sueño de los días anteriores.

Sin embargo, dormir hasta tarde solo hará que su reloj biológico sea más caótico, lo que hará que sea cada vez más difícil conciliar el sueño a la hora normal de dormir durante la semana. Entonces, se podría decir que están en un ciclo de malos patrones de sueño. Durante la jornada escolar, tienen que estar despiertos todas las tardes y acaban apiñándose los fines de semana.

Esto deja a los adolescentes exhaustos los fines de semana y durmiendo todo el tiempo. Si es el comienzo de la semana nuevamente, también conocido como lunes, el adolescente repetirá el ciclo.

Dormir lo suficiente es importante para los adolescentes

El sueño es muy importante para la salud y el funcionamiento de los órganos cotidianos. Es tan importante como una dieta sana y la actividad física. En todas las etapas de la vida, el cerebro permanece activo durante el sueño, procesando recuerdos y emociones, vigorizando las células y limpiando los materiales de desecho que pueden ralentizar o deteriorar la función cerebral.

En la adolescencia, el cerebro aún se está desarrollando y dormir lo suficiente es muy importante para el desarrollo del cerebro. La corteza prefrontal del cerebro es una de las últimas áreas del cerebro en desarrollarse y madurar durante la adolescencia. Esta parte del cerebro juega un papel en el pensamiento complejo y la toma de decisiones, así como en la regulación de las emociones. Esta parte del cerebro es muy sensible a los efectos de la falta de sueño.

Los adolescentes que duermen poco tiempo corren el riesgo de tener problemas intelectuales, sociales, emocionales y de comportamiento. La falta de sueño en los adolescentes puede tener un impacto en:

Problemas cognitivos

  • Problemas de memoria
  • Enfoque y atención reducidos
  • Dificultad para aprender
  • Es difícil tomar una decisión
  • Difícil de resolver el problema

Problemas sociales y de comportamiento

  • Mayor propensión a participar en comportamientos de riesgo, incluido el tabaquismo y el consumo de drogas.
  • Hiperactivo
  • Agresivo
  • Retirarse del medio ambiente
  • Difícil llevarse bien con otras personas

Problemas emocionales

  • Irritabilidad y trastornos del estado de ánimo.
  • Piensa a menudo en negativo
  • Difícil de controlar las emociones.
  • Aumenta el riesgo de depresión, ansiedad y pensamientos suicidas.
  • Problemas académicos
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