¿Alguna vez te has sentido triste o enojado y luego buscaste una buena comida? Tenga cuidado, puede estar experimentando comer emocional . En ese momento, la comida puede calmar su mente y aliviar su estrés por un tiempo. Comer cuando está emocionado puede hacer que la cantidad de alimentos que ingiera esté fuera de control y provocar un aumento de peso.
Que es eso comer emocional?
Comer emocional o comer emocionalmente es cuando usa la comida como una forma de lidiar con sus emociones en lugar de comer porque tiene hambre. Cuando está enojado, triste, estresado, etc., algunos de ustedes pueden buscar comida para calmar sus emociones. La comida se suele utilizar como distracción. En este punto, elige simplemente comer para que pueda encontrar consuelo en lugar de pensar en su problema o condición que lo está lastimando.
En momentos de estrés, el cuerpo experimenta un aumento de la hormona cortisol en respuesta al estrés. En este momento, también experimenta un aumento del apetito a medida que el cuerpo se esfuerza por proporcionar la energía que necesita para responder al estrés. Eventualmente, encontrarás comida que te reconforte.
Comer emocional generalmente asociado con sentimientos negativos, como cuando se siente solo, triste, ansioso, asustado, enojado, aburrido o estresado. Estas emociones suelen hacer que coma más sin pensar en qué alimentos y cuánto ha comido. Si esto se hace de forma continua, es posible comer emocional puede afectar su peso, salud y bienestar general.
Comer emocional puede causar aumento de peso
Las personas que tienden a asociar la comida con la comodidad y no debido al hambre suelen ser más propensas a experimentar comer emocional . Consciente o inconscientemente, normalmente come cuando se enfrenta a un problema difícil, está estresado o aburrido. Cuando sientes estas emociones, puedes comer mucha comida sin pensar.
Alimentos consumidos cuando comer emocional Suelen ser aquellas que contienen gran cantidad de calorías y alto contenido de carbohidratos. Por ejemplo, helados, galletas, chocolate, bocadillos, papas fritas, pizza, hamburguesas y más. Sin mencionar que si a menudo usa la comida como un escape para liberar el estrés, es posible que pueda comer más de tres comidas abundantes al día. Esto es lo que puede causar aumento de peso, incluso obesidad si continúa.
Comer emocional se puede formar desde la niñez
Hasta el 40% de las personas tienden a comer más cuando están estresadas, mientras que alrededor del 40% comen menos y el 20% restante no experimenta un cambio en la cantidad de comida cuando está bajo estrés.
Este patrón de alimentación emocional se puede formar indirectamente desde la niñez. Por ejemplo, tus padres pueden ofrecerte una comida cuando estás triste, solo o enojado para calmarte y hacerte sentir bien. Además, los padres que a menudo recompensan su comida favorita cuando logra algo, también apoyan la conducta alimentaria emocional. Por lo tanto, no haga de la comida una recompensa o un castigo para su hijo.
Cual es la diferencia con atracones?
La diferencia está en la cantidad de alimentos consumidos. En personas con comer emocional , tal vez pueda comer cantidades moderadas a grandes y lo come con emoción. Mientras tanto, las personas con atracones pueden gastar una mayor cantidad de comida.
Atracones también tiene episodios repetidos de comer. Además, también comen más rápido, ocultan la cantidad de comida que comen por vergüenza y se sienten culpables después de hacerlo. atracones.
Cómo resolver comer emocional?
Debido al impacto de comer emocional puede empeorar su salud. Mejor manejalo comer emocional con esta forma:
Aprenda a reconocer el hambre
Antes de empezar a comer, es una buena idea preguntarse si está comiendo porque realmente tiene hambre. Por lo general, si tiene mucha hambre, sentirá signos, como un estómago "retumbante", dificultad para concentrarse e irritabilidad. Si no tiene mucha hambre, quizás pueda posponer su comida más tarde.
Toma nota
Puedes reducir el hábito comer emocional Usted al hacer un registro de comidas. En la nota, puede escribir qué alimentos comió, su estado de ánimo cuando comió, si realmente tenía hambre en ese momento y a qué hora comió. Puedes estudiar tus notas. Si encuentra un momento en el que come en exceso cuando se siente emocional, la próxima vez puede evitarlo más. Puedes liberar tus emociones primero antes de comer, ya sea caminando o realizando tu actividad favorita, de esta forma es más saludable.
Encuentra otras actividades para escapar de tus emociones.
Si está emocionado y quiere comer, debe buscar inmediatamente otras actividades que puedan calmarlo, como escuchar música, escribir, leer, tocar un instrumento musical, pintar, hacer ejercicio y más. Esto puede hacer que sea menos probable que considere la comida como una satisfacción emocional. Por lo tanto, el hábito comer emocional Se reducirá con el tiempo.
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