Ya no es un secreto que los millennials (que ahora están en su edad productiva) tienen dificultades para evitar tres problemas psicológicos, a saber, el estrés, la ansiedad y la improductividad. Datos Asociación Americana de Psicología (APA) muestra que la generación millennial es menos capaz de superar estos problemas que la generación anterior.
No solo es malo para la salud mental, según una investigación de la Universidad de Harvard, la ansiedad y el estrés están asociados con el riesgo de enfermedades cardíacas, migrañas, trastornos respiratorios crónicos y otras condiciones adversas.
Desafortunadamente, el trabajo, la ambición y varias decisiones difíciles en la vida son de hecho las principales razones por las que el estrés, la ansiedad y las tendencias improductivas lo golpean. Sin embargo, rara vez nos damos cuenta de que los hábitos diarios también están modelando lentamente los tres problemas principales de la generación millennial. Estos malos hábitos son:
1. Malos hábitos de sueño
Los malos hábitos de sueño se han convertido en un conocimiento común como uno de los factores que contribuyen al estrés, la ansiedad y las tendencias improductivas. Un estudio de la Universidad de California afirma que la falta de sueño puede atacar la parte del cerebro que causa ansiedad en los seres humanos. La principal causa de la privación del sueño es empezar a dormir en diferentes momentos, no priorizar el sueño, y lo que sucede a menudo es estar ocupado usando una computadora portátil, teléfono celular o computadora. artilugio otro antes de acostarse.
Solución:
Reportado desde calmclinic.com, Una cosa simple que puede ser una solución a este problema es hacer del sueño una rutina programada, alejar las cosas que lo retrasarán (computadoras portátiles, teléfonos celulares, etc.) y luego hacer ejercicio regularmente durante el día.
2. Comer de forma irregular
No solo sobre el metabolismo del cuerpo, también se ha demostrado que comer regularmente tiene un buen efecto en la condición mental de una persona. Reportado desde bodyandhealth.com, "Retrasar comer demasiado o saltarse el desayuno puede llevar a niveles inestables de azúcar en sangre y puede desencadenar ansiedad, confusión, mareos y dificultad para hablar". La deshidratación o la falta de líquidos en el cuerpo también pueden causar el mismo efecto, porque básicamente la comida y la bebida son necesidades biológicas primarias.
Solución:
Coma con una dieta diaria regular y constante. Mantenga los bocadillos fuera de su escritorio o escritorio en su habitación. Lleve siempre una botella llena de agua mineral a donde quiera que vaya.
3. Bebe café
En el contexto de los beneficios a corto plazo, a menudo utilizamos el café como solución. Por ejemplo, para que estemos más concentrados y alertas en las próximas horas. Sin embargo, detrás de estos beneficios, el café nos vuelve más sensibles, irritables, ansiosos y nerviosos. Resulta que la cafeína nos infunde pánico y luego nos vuelve fóbicos. La cafeína también es un diurético, es decir, desencadena una formación acelerada de orina, y esto se suma a la ansiedad en sí misma.
Solución:
Para aquellos de ustedes que son fanáticos del café, aprendan a limitar la porción de café a una taza al día. Si no puede evitarlo, cambie a café descafeinado o té negro. Si ese método en las últimas semanas te ha calmado, apégate a él.
4. Sentado demasiado tiempo
Estar sentado demasiado tiempo le causará ansiedad. Esto lo demuestran los investigadores de BMC Public Health. La realidad es que ahora la mayor parte del trabajo nos coloca en el escritorio y se puede acceder a todo el trabajo a través de computadoras. Sin embargo, resulta que esto tampoco es bueno para nuestra psicología.
Solución:
Levántese y camine cada 90 minutos que se siente. Es mejor si esto se equilibra con ejercicio regular.
5. Teléfono móvil
La tecnología que ofrece la generación actual de teléfonos móviles nos vuelve aún más adictivos. En muchos contextos, hay mucho que podemos lograr con la tecnología que ofrecen nuestros teléfonos móviles. La investigación de la Universidad de Baylor en 2014 indicó que la pantalla WL como centro de información puede incrementar la actividad del sistema nervioso. El aumento de la actividad del sistema nervioso puede desencadenar una ansiedad intensa.
Solución:
No siempre uses WL si está en una posición aburrida y no está haciendo nada. Acostumbrarse a él Teléfono móvil Tú en tu bolso o en tu bolsillo cuando no necesitas nada relacionado con WL .
6. Trabajar horas extraordinarias
Vaya a casa de acuerdo con la parte programada de su trabajo. Citado de Forbes , cuando el trabajo ocupa tiempo en nuestra vida diaria, la ansiedad estará presente automáticamente. Ignorar la jornada laboral puede provocarnos trastornos psicológicos.
Solución:
Programe todas sus actividades según el tiempo. Limite el tiempo máximo que trabaja y determine su horario de sueño cada día. Asegúrese de que sus ambiciones laborales se alineen con la forma en que forma un estado psicológico saludable.
7. Mirar televisión durante demasiado tiempo
Muchos piensan que descansar en el sofá y pasar tiempo frente a la pantalla del televisor es un buen método de descanso. Sin embargo, un estudio refuta el método. Un estudio afirma que alguien que mira televisión durante más de dos horas seguidas puede encontrar ansiedad y estrés. Otra investigación también afirma que es tan impactante como pasar tiempo frente a la pantalla de una computadora.
Solución:
Cuando haya terminado con su trabajo, busque algo más que ver televisión. Busque actividades como hacer ejercicio, charlar, pasar el rato con el jardín, o escribiendo. Incrementa la interacción con la naturaleza y las personas que te rodean.
8. Con demasiada frecuencia, escuche el desahogo
Derramar ansiedad a los demás es un intento de calmar la mente. Pero un estudio sugiere que si siempre eres un lugar para que tus amigos compartan sus sentimientos y emociones, es más probable que te sientas peor. Asimismo, si el desahogo se realiza en grupo, entonces la ansiedad de alguien (que está desahogando) se transmitirá al grupo.
Solución:
Eso no significa que tengas que dejar de escuchar a un amigo que quiere quejarse. Pero después de eso, busca personas divertidas que puedan hacerte feliz e incluso olvidarse de cualquier problema.
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