Existen varios sustitutos alimentarios de los cigarrillos que tienen la función de ayudarlo a dejar de fumar. Por lo tanto, no se rinda cuando la intención de dejar de fumar se sienta tan pesada. De hecho, los efectos de la adicción al tabaco se pueden frenar regulando una dieta saludable. Consulte la siguiente explicación.
¿Qué son los sustitutos del cigarrillo?
Hay muchos cambios que ocurren en su cuerpo cuando decide dejar de fumar. Uno de los sentimientos más comunes después de dejar de fumar es sentirse estresado con facilidad.
No solo eso, los receptores de la lengua y la nariz también se dañan debido a la exposición a las sustancias químicas de los cigarrillos.
No sin razón, una bocanada de humo de cigarrillo libera unas 7.000 sustancias tóxicas.
Imagínese en un solo cigarrillo, ¿cuántas toxinas han dañado los nervios de la boca? Como resultado, los nervios de la lengua y la nariz se adormecen y solo reconocen la sensación de los ingredientes activos de los cigarrillos.
Pero tómatelo con calma, según un estudio publicado en la revista Enfermedades inducidas por el tabaco De hecho, ajustar su dieta puede ser una forma exitosa de dejar de fumar.
Los siguientes son varios alimentos para dejar de fumar que pueden ayudarlo.
1. Leche
Cuando vuelva a surgir el deseo de fumar, no se apresure a fumar un cigarrillo para satisfacer ese deseo.
Está bien, ve inmediatamente a la cocina y toma un vaso de leche. Sí, la leche puede ser una alternativa al tabaco.
Aparentemente, la leche puede hacer que el sabor de los cigarrillos se vuelva más amargo y dejar de ser delicioso.
Por lo tanto, beber leche con regularidad puede hacer que los cigarrillos que fumas sean desagradables y te ayude a dejar el hábito.
2. Verduras y frutas
¿Busca un sustituto de los cigarrillos? Intente elegir una variedad de sus verduras y frutas favoritas, como naranjas, peras, manzanas o plátanos, que contienen muchos antioxidantes, vitaminas y fibra.
Según un estudio publicado en la revista Investigación sobre la nicotina y el tabaco En 2013, los exfumadores a los que les gusta comer verduras y frutas tienden a liberarse más fácilmente de los enredos con los cigarrillos.
De hecho, el deseo de dejar de fumar continúa fortaleciéndose durante los próximos 30 días en comparación con aquellos que rara vez comen verduras y frutas.
Al igual que la leche, comer verduras y frutas puede ayudar a restaurar la sensibilidad de la lengua. De esa manera, ya no busca cigarrillos cuando está estresado, sino que cambia a frutas y verduras más saludables.
3. Palomitas de maíz
¿Quién dijo que las palomitas de maíz solo se deben comer mientras se ve una película? Las palomitas de maíz también pueden ser un alimento básico como sustituto de los cigarrillos.
No solo mantiene tus manos ocupadas bocadillo , comer palomitas de maíz también puede hacer que se sienta satisfecho más rápido.
Aproximadamente 1,000 gramos o el equivalente a 5 tazas de palomitas de maíz contienen solo 150 calorías. Por lo tanto, no tiene que preocuparse por el sobrepeso después de comer palomitas de maíz.
Con una nota, evite agregar mantequilla, azúcar o sal a las palomitas de maíz. Reemplácelo con un poco de aceite de oliva o queso parmesano para hacerlo más sabroso y agregarle sabor.
4. Cacahuetes
Uno de los efectos más comunes de dejar de fumar es el aumento de peso.
Esto sucede porque el apetito de los exfumadores tiende a aumentar, luego se ventila con bocadillo comida chatarra.
No se preocupe, esto no significa que no deba comer bocadillos para mantener su peso estable. Lo más importante es que debes tener más cuidado a la hora de elegir alimentos para dejar de fumar.
Para estar más saludable y más seguro para el peso, elija nueces como bocadillo hoy.
Un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine reveló que las personas que consumían una dieta rica en fibra perdían hasta 2,5 kilogramos (kg) en un mes.
Estos alimentos ricos en fibra incluyen no solo nueces, sino también brócoli, frambuesas y otros tipos de bayas, así como avena.
5. Canela
Otro sustituto del cigarrillo que puede elegir es una ramita de canela. Sin embargo, no se recomienda comer esta canela directamente ni masticarla.
Use canela como sustituto de los cigarrillos cuando tenga antojo o extrañe el sabor de los cigarrillos.
La Sociedad Estadounidense del Cáncer menciona que la canela puede tratar su anhelo por la sensación de fumar cigarrillos, ya que su forma es similar a la de un cigarrillo.
Además de la canela, también puedes usar mondadientes, piruletas o incluso pajitas.
6. Goma de mascar
Además de la canela, también puede usar goma de mascar como sustituto de los cigarrillos.
La función del chicle para dejar de fumar es mantener la boca ocupada masticando. Elija chicle con sabor a menta y sin azúcar.
Además de masticar chicle, puedes masticar otros alimentos, como zanahorias crudas o palitos de apio.
Alimentos que debe evitar al dejar de fumar
Además de elegir alimentos para dejar de fumar, existen varios tipos de alimentos que también debe evitar.
La razón es que hay ciertos alimentos que pueden provocar un mayor deseo de fumar nuevamente.
Los siguientes son alimentos y bebidas que debe evitar porque no sustituyen a los cigarrillos.
1. Café
A diferencia de la leche, el café es en realidad uno de los mejores amigos para beber mientras se fuma.
No es que sea bueno, esto en realidad es contraproducente para aquellos de ustedes que están tratando de dejar de fumar.
El contenido de cafeína en los cigarrillos puede estimular los receptores de la lengua para que vuelvan a fumar.
En la medida de lo posible, evite este tipo de bebida para que sus esfuerzos por dejar de fumar puedan tener éxito.
2. Alcohol
Al igual que el café, a no pocas personas les gusta beber alcohol mientras fuman un cigarrillo al mismo tiempo.
Dijo que el efecto calmante se puede multiplicar si lo haces todo a la vez.
De hecho, los efectos calmantes del alcohol y los cigarrillos son solo temporales. Detrás de todo esto, hay muchas sustancias tóxicas que fluyen en la sangre y dañan sus órganos lentamente.
Por lo tanto, el alcohol no es un ingrediente de comida o bebida que sea útil como sustituto de los cigarrillos para usted.
3. Alimentos bajos en calorías
A menudo se piensa que los alimentos bajos en calorías ayudan a reemplazar los cigarrillos.
Esto se debe a que se cree que los alimentos bajos en calorías ayudan a reducir el riesgo de sobrepeso, que es común después de dejar de fumar.
De hecho, sin embargo, ocurre lo contrario. Los expertos en salud en realidad revelan que los alimentos bajos en calorías en realidad son contraproducentes para aquellos de ustedes que están tratando de mantenerse alejados de los cigarrillos.
Dejar de fumar no es fácil.
Sin embargo, hay varios esfuerzos que puede hacer, por ejemplo, mediante el uso de medicamentos para dejar de fumar, formas naturales de dejar de fumar, terapia para dejar de fumar o terapia de reemplazo de nicotina.
Sin embargo, recuerda que siempre puedes pedir ayuda profesional y a los más cercanos para deshacerte de estos malos hábitos.
