Los 6 mejores suplementos para una piel radiante y un cabello hermoso y radiante •

¿Quién no quiere tener una piel brillante y un cabello hermoso? Tal vez haya hecho varias cosas para conseguirlo, desde tratamientos de salón hasta llevar una buena dieta. Sin embargo, ¿todavía encuentras parches de piel seca, labios agrietados y cabello opaco? Quizás puedas probar los siguientes suplementos para la piel.

Suplementos para la piel que necesitas todos los días

Puede considerar tomar suplementos. Los suplementos pueden ayudar a satisfacer sus necesidades nutricionales, por lo que son buenos para la salud, incluida la piel y el cabello saludables. Existen varios suplementos para la piel que debes tomar, ¿cuáles son?

1. Biotina

La biotina es una vitamina B que promueve la salud de la piel, los nervios, el tracto digestivo y el metabolismo. Los suplementos que contienen biotina pueden ayudar a reducir la caída del cabello y promover el crecimiento de las uñas.

La biotina se puede encontrar en algunos alimentos, como la mantequilla de maní y los plátanos. La dosis recomendada de ingesta de biotina es de 35 microgramos por día, que es posible que ya obtenga automáticamente en su dieta.

2. Extracto de helecho

Quizás estés familiarizado con los helechos. Resulta que el extracto de esta verdura se puede utilizar para mantener la salud de la piel. Sí, el extracto de helecho se ha investigado durante casi 20 años por sus capacidades rejuvenecedoras de la piel.

Un estudio reciente reveló que el extracto de helecho puede proteger la piel de la radiación ultravioleta. Los suplementos para la piel también se pueden usar para tratar trastornos de la salud como el eccema, la psoriasis y el vitíligo.

Además, se ha demostrado que los suplementos que contienen extracto de helecho tienen importantes efectos antiinflamatorios en el tejido de la piel. Pregúntele a su médico sobre la dosis correcta si está interesado en tomar un suplemento que contenga extracto de helecho. Generalmente, la dosificación de los suplementos dependerá del peso de cada persona.

3. Hierro

Sin plancha, tu cabello se verá opaco, delgado y seco. Por lo tanto, se confía en este mineral como complemento para la piel. Especialmente si la ingesta de hierro en el cuerpo no es suficiente, las uñas se vuelven quebradizas y se rompen con facilidad. Este mineral también juega un papel en la activación de las vitaminas B en el cuerpo, por lo que su piel se verá más radiante.

No es difícil conseguir hierro. Puede encontrarlo en una variedad de alimentos, como verduras de hoja verde oscuro, frijoles, carne de res, pollo y mariscos. Sin embargo, el consumo excesivo de hierro y sin supervisión provocará daños en la estructura de la piel, como los efectos de los radicales libres.

Por lo tanto, primero debe consultar a su médico antes de tomar un suplemento para la piel y el cabello.

4. Ácidos grasos omega

El contenido de omega 3 en pescados como el salmón, las sardinas y la caballa es útil para regular la producción de aceite y ayuda a mantener la humedad de la piel. Además, estos nutrientes también pueden retrasar el proceso de envejecimiento de la piel para prevenir arrugas.

Un estudio realizado en 2005 reveló que la EPA, que es un tipo de omega-3, puede ayudar a protegerse de los rayos ultravioleta que han hecho que la piel se vuelva opaca y arrugada.

Además, los ácidos grasos omega-3 también pueden hacer que el cabello luzca más brillante, prevenir el cabello seco y nutrir el cuero cabelludo. Asegúrese de tomar suplementos de omega-3 de acuerdo con el requerimiento nutricional diario recomendado (RDA), 600 mg de DHA por día. Sin embargo, si tiene antecedentes de trastornos del estado de ánimo, alergias al pescado, diabetes o presión arterial alta, primero debe consultar a su médico.

5. Vitamina C

Otro suplemento para la piel y el cabello es la vitamina C. Esta vitamina puede promover el crecimiento del cabello, ayudar a eliminar la caspa, detener la caída del cabello y hacer que el cabello se vea más grueso.

Un estudio realizado en 2013 reveló que alguien que consume diligentemente suplementos que contienen vitaminas C y E, su piel lucirá más radiante en solo 4 meses.

La cantidad de suplemento de vitamina C que necesita tomar cada día depende de su sexo. Las mujeres de 19 años o más deben tomar 75 g de suplementos de vitamina C al día, mientras que los hombres de 19 años o más solo deben consumir 19 g al día.

Sin embargo, debe saber que la vitamina C puede aumentar la absorción de hierro, por lo que puede ser un problema para las personas con hemocromatosis y las personas con enfermedad por sobrecarga de hierro.

6. Vitamina E

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es una vitamina rica en antioxidantes que puede ayudar a combatir el daño celular causado por los radicales libres que pueden provocar líneas finas.

Un estudio realizado en 2010 indicó que los hombres que tomaron suplementos que contenían vitamina E crecieron el cabello más profusamente que los hombres que tomaron un tratamiento con placebo.

Básicamente, debido a que la vitamina E es soluble en grasa, es mejor usar un suplemento de gel. Tenga en cuenta que consumir demasiada vitamina E puede causar hematomas debajo de la superficie de la piel.

Generalmente, la ingesta de vitamina E que el cuerpo necesita se puede obtener comiendo una variedad de alimentos ricos en vitamina E, como aguacates, aceite de oliva y trigo.

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