Tener un cuerpo musculoso es el sueño de muchos hombres, por no hablar de los hombres que tienen cuerpos delgados. Además de mantener una dieta saludable y regular, también necesita hacer ejercicio con regularidad para obtener una forma corporal más atlética. ¿Qué tipo de ejercicios son los mejores para los cuerpos delgados que quieren desarrollar músculo como un culturista?
Tipos de ejercicios para el cuerpo delgado que quiere ser musculoso
1. Flexiones
Este movimiento es uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer para desarrollar y fortalecer su pecho, brazos y hombros.
Comience en una posición boca abajo en el piso con los brazos ligeramente más separados. Asegúrese de que sus manos estén alineadas con sus hombros. Después de eso, levante su cuerpo con los brazos y deje que sus manos y la base de los dedos de los pies sostengan su peso.
Mantenga su estómago tan apretado como pueda durante unos segundos; su cuerpo debe formar una línea recta desde sus hombros hasta sus tobillos. Luego, baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el piso, asegurándose de que sus codos estén pegados a su torso. Repita este movimiento durante 5 series (1 serie consta de 15 a 20 flexiones). Incrementa la intensidad y modifica el movimiento de lagartijas cada semana según tu habilidad.
2. Peso muerto
El peso muerto es un ejercicio de fuerza que involucra los músculos de la espalda, la cadera y las piernas. Este ejercicio es uno de los muchos ejercicios que se enfocan en los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Realizar peso muerto con buena forma es muy importante para reducir el riesgo de lesiones, especialmente lesiones de espalda.
La clave del peso muerto es mantener la espalda recta. Para aquellos de ustedes que tienen un cuerpo delgado, elija primero la carga más liviana. Con el tiempo, puede agregar pesos más pesados. He aquí cómo hacer el peso muerto:
- Separe los pies a la altura de las caderas y párese con los hombros frente al aparato.
- Los brazos deben estar rectos hacia abajo y más allá de las rodillas.
- Luego, dobla las rodillas hasta que tus espinillas toquen la barra.
- Levante pesas empujando los talones del piso y sin inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.
- Manteniendo el peso cerca del cuerpo, levántelo hasta la parte superior del muslo.
- Luego empuje las caderas hacia atrás, luego doble las rodillas cuando el peso alcance la altura de la rodilla. Luego deja caer el peso en el suelo
Si es tu primera vez, es una buena idea hacer el peso muerto bajo la supervisión de un entrenador personal para evitar lesiones no deseadas.
3. Press de banca
El press de banca es un gran ejercicio para cualquiera que busque fortalecer los músculos y la parte superior del cuerpo, incluidos aquellos con cuerpos delgados. Estos ejercicios se conocen como ejercicios compuestos porque involucran muchas de las articulaciones y los principales grupos de músculos, como la espalda, el pecho y los brazos. Este movimiento incluso involucra algunos de los músculos de las piernas para mantener su cuerpo en control durante el movimiento. Tenga en cuenta que este ejercicio debe realizarse acompañado de un instructor para estar seguro y evitar lesiones.
4. Sentadillas
Las sentadillas trabajan y desarrollan casi todos los músculos de su cuerpo. Entonces, no olvides la rutina de sentadillas si quieres tener un cuerpo musculoso como un culturista. El truco, asegúrese de que la posición inicial del cuerpo sea de pie y las piernas estén bien separadas. Luego, apunte sus manos hacia el frente, bajándolas lentamente como en una posición en cuclillas a medias. Haga sentadillas durante 4 series (una serie de 8 repeticiones) durante 45 minutos tres veces a la semana.
Se necesitarán al menos dos meses para que su cuerpo delgado se convierta en un resultado atlético como el deseado. Pero, ¿no todas las cosas requieren sacrificio? Para eso, ¡deshazte de la sensación de pereza y comienza a levantar los pies para hacer deporte!
