Cuando eres joven, solo te toma unos minutos desde que te acuestas hasta que te duermes. Sin embargo, con el tiempo, las personas mayores (ancianos) a menudo se quejan de insomnio o dificultad para dormir. De hecho, al entrar en la vejez, los niveles de energía disminuyen y también necesitas descansar lo suficiente para mantener tu cuerpo en forma. Entonces, ¿cuáles son las causas del insomnio en los ancianos y cómo superarlo?
¿Es cierto que el insomnio forma parte del proceso de envejecimiento de las personas mayores?
El proceso de envejecimiento es algo natural para los ancianos. Los signos del proceso de envejecimiento normal incluyen líneas finas en la cara, canas y disminución de la agudeza visual y auditiva.
Resulta que, además de estas cosas, uno de los síntomas del envejecimiento es un cambio en los patrones de sueño. Los ancianos pueden tener sueño a una hora más temprana de modo que se despierten al amanecer o temprano en la mañana. Sin embargo, los ancianos también pueden presentar insomnio o dificultad para dormir.
Según los expertos, el insomnio es un síntoma normal y común del envejecimiento en los ancianos. Las personas mayores, precisamente mayores de 65 años, suelen tener dificultades para dormir bien, se despiertan repentinamente en medio de la noche o solo pueden dormir unas pocas horas por noche.
Siempre que este problema no sea demasiado severo y no interfiera con las actividades diarias, los ancianos no deben preocuparse. Sin embargo, si su insomnio es lo suficientemente grave, comuníquese con su médico de inmediato. Puede haber causas de insomnio de las que se debe tener cuidado, como ciertas enfermedades crónicas.
Causas del insomnio en los ancianos.
Según un estudio de la revista Neuron, a medida que envejece, la duración de su sueño profundo disminuirá. Este proceso de envejecimiento incluso ha comenzado desde que tenía 20 años. No es de extrañar que el insomnio sea un proceso de envejecimiento normal que ocurre en los ancianos.
Por ejemplo, a los 20 años, puede dormir siete horas. Cuando ingresa a la mediana edad, a menudo se despierta en medio de la noche varias veces y tiene dificultades para conciliar el sueño nuevamente. Esto puede continuar hasta llegar a la vejez. Es posible que solo pueda dormir bien durante unas horas.
En este estudio, los expertos encontraron que la causa del insomnio en los ancianos era una disminución de la función cerebral. Para dormir bien, los humanos recibirán señales de cansancio y sueño enviadas por varios químicos en el cerebro. Sin embargo, en los ancianos, el rendimiento de las neuronas cerebrales comienza a debilitarse, por lo que las señales de cansancio y sueño no se reciben correctamente.
Consejos para superar el insomnio en los ancianos
Aunque el insomnio en los ancianos es parte del proceso de envejecimiento y se considera normal, es mejor si es posible tomar medidas para superarlo. Mejor hacer algunos consejos para superar el insomnio, los siguientes:
1. Cambiar los hábitos de sueño
Una forma de intentar superar el insomnio en los ancianos es cambiar los hábitos de sueño. Sin embargo, para encontrar los hábitos de sueño correctos, es posible que primero deba pasar por el proceso fallido varias veces.
Este cambio en los hábitos de sueño puede variar mucho de un individuo a otro. Estos son algunos hábitos de sueño que puede probar:
- Asegúrese de que el dormitorio esté tranquilo, oscuro y fresco cuando se vaya a la cama.
- No leer ni de libros ni de artilugio por la noche usando una lámpara de lectura o luz de pantalla artilugio sí mismo.
- Solo estar en la habitación al irse a dormir o tener relaciones sexuales. Evite realizar actividades como trabajar o mirar televisión.
- Retire los despertadores, los relojes de escritorio o los relojes de pared de la habitación porque el sonido puede perturbar su sueño.
2. Evite los hábitos de la siesta
Conscientemente o no, el hábito de la siesta en los ancianos puede ser la causa del insomnio. La razón es que, especialmente las siestas que se hacen con una duración lo suficientemente larga, hacen que ya no tenga sueño por la noche.
Si realmente se siente cansado y con sueño durante el día, puede simplemente tomar una siesta. Sin embargo, asegúrese de que no sea demasiado largo, por ejemplo, solo 15-45 minutos.
No solo eso, trate de no dormir si es tarde o cerca de la noche, porque esto puede afectar las horas de sueño por la noche.
3. Regular la dieta
¿Sabías que tu dieta puede afectar tus patrones de sueño? Sí, adoptar una dieta saludable para los ancianos aparentemente puede ayudar a superar el insomnio. Por lo tanto, también preste atención a su ingesta nutricional y a su dieta si desea dormir profundamente por la noche.
Los siguientes son algunos cambios dietéticos que puede realizar:
- Limite su consumo de cafeína, chocolate y refrescos durante el día.
- Evite beber alcohol, especialmente a la hora de acostarse.
- Coma un refrigerio saludable antes de acostarse, como beber cereales con bajo contenido de azúcar, yogur o leche tibia.
- Reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar.
- Evite comer alimentos pesados y picantes antes de acostarse.
4. Hacer ejercicio con regularidad
Mantenerse activo con ejercicio regular para los ancianos también puede ayudar a superar el insomnio. Los ancianos que tienen dificultad para dormir pueden tener que ser más activos en las actividades diarias. De hecho, no solo le ayuda a dormir profundamente por la noche, el ejercicio regular puede mejorar la salud general de las personas mayores.
Para hacer ejercicio, no es necesario realizar ningún tipo de ejercicio extenuante. Aquí hay algunos tipos de ejercicio que son bastante ideales y aún relativamente seguros para los ancianos:
- Natación u otros deportes acuáticos.
- Baila y baila.
- Jugar bolos.
- Jugando golf.
- Bicicleta.
- Correr.
Aun así, las personas mayores deben elegir el deporte de acuerdo con sus condiciones de salud. El momento ideal para que las personas mayores hagan ejercicio es de 15 a 30 minutos al día, cinco veces a la semana.
5. Reducir el estrés
Demasiados pensamientos pueden causar estrés e insomnio en los ancianos. Por lo tanto, una forma de superar el insomnio en los ancianos es reducir el estrés. Porque el estrés y la falta de sueño pueden hacer que el cuerpo de los ancianos se debilite y sea susceptible a enfermedades. Sí, los ancianos sanos son felices.
Hay varias cosas que puede hacer para reducir el estrés:
- Escribe un diario.
- Escuchando música.
- Lee un libro divertido.
- Practique técnicas de relajación para preparar su cuerpo para una buena noche de sueño.
- Comparta la tristeza y la ansiedad con los demás.
Comprender la clave para una vida feliz y saludable para las personas mayores
