¿Por qué las mujeres también necesitan levantar pesas? •

Levantamiento de pesas ( levantamiento de pesas ) es un término general para un tipo de entrenamiento de resistencia que se utiliza para describir un método para levantar pesos pesados.

Muchas personas, especialmente las mujeres, todavía tienen dudas sobre los beneficios de levantar pesas. Esto se basa en el mito de que las mujeres que levantan pesas tendrán músculos grandes como los hombres.

¿Es cierto que levantar pesas hará que las mujeres sean tan fornidas?

El entrenamiento con pesas ofrece a las mujeres una serie de beneficios que incluyen la pérdida de peso, la quema de grasa, el aumento de la masa muscular y la lucha contra la osteoporosis. Necesitamos saber que el aumento de músculo en las mujeres solo acentuará su apariencia femenina. Las mujeres no tendrán músculos como los hombres. Las mujeres no serán "varoniles" si están entrenando con pesas, porque las mujeres no tienen las hormonas de desarrollo muscular que tienen los hombres, a menos que se les administren estimulantes hormonales como los esteroides anabólicos.

Según Alexandra Rohloff, en su trabajo científico sobre las mujeres y el entrenamiento con pesas, tanto hombres como mujeres tienen el deseo de tonificar los músculos. Sin embargo, cada uno tiene una opinión diferente. Las mujeres pueden pensar que los músculos no están relacionados con el peso y la forma del cuerpo, mientras que los hombres piensan que están fuertemente relacionados. Las mujeres suelen probar varias formas de adelgazar, mientras que los hombres tienen un fuerte deseo de aumentar su masa muscular y peso. En la cultura masculina, aumentar la masa muscular es lo más deseable, mientras que las mujeres se sienten presionadas por aumentar de peso y ganar masa muscular.

Imagen sobre el cuerpo que las mujeres piensan que es muy confuso y no tiene sentido, ¿cómo podemos aumentar la masa muscular pero también adelgazar? La esencia de aumentar la masa muscular es reducir la cantidad de grasa en el cuerpo, no perder peso.

Beneficios de levantar pesas

1. Grasa reducida en un 40%

Si cree que el ejercicio cardiovascular es la clave para perder grasa abdominal, eche un vistazo a los resultados de un estudio de Penn State que analizó la pérdida de grasa de una persona dividiendo a las personas, por tipo de ejercicio, en 3 grupos: personas que no hacían ejercicio, personas que solo hicieron ejercicio, aeróbicos y personas que hacen aeróbicos mientras levantan pesas. El grupo que hizo aeróbicos y levantamiento de pesas perdió hasta 9.5 kg de grasa, pero los levantadores de pesas perdieron 3 kg más de grasa que los que no levantaron pesas. ¿Por qué? Porque los levantadores de pesas solo pierden grasa, mientras que otros pierden grasa y músculo.

Otro estudio de personas que hacían dieta pero no levantaban pesas mostró que el 75% del peso corporal perdido era grasa y el 25% músculo. La pérdida de masa muscular puede conducir a la pérdida de peso, pero no tiene ningún efecto sobre su apariencia. Además, el riesgo de que vuelva la grasa al cuerpo será mayor.

2. Quema más calorías

Levantar pesas aumentará las calorías quemadas, porque después de haber hecho ejercicio, sus músculos necesitarán mucha energía para reparar su fibra. De hecho, los investigadores encontraron que levantar pesas aumentaba el metabolismo en el cuerpo incluso durante las 39 horas posteriores.

3. Superar el estrés

Dejar ir el sudor cuando levantas pesas te permitirá disfrutar de la vida sin estrés. Los científicos afirman que las personas que hacen ejercicio con regularidad muestran niveles más bajos de hormonas del estrés en comparación con las personas que no hacen ejercicio. Otros estudios han demostrado que después de enfrentarse a una situación estresante, a las personas que tienen la mayor cantidad de masa muscular les resulta más fácil devolver la presión arterial a su estado original.

4. Desarrollar la fuerza de los huesos

A medida que envejece, la masa ósea se erosiona lentamente. Esto puede aumentar sus posibilidades de sufrir una fractura algún día debido a la debilidad de los huesos. Un estudio encontró que después de 16 semanas de entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, aumentaba la densidad ósea de la cadera y el crecimiento óseo en un 19%.

5. Acelerar la formación del cuerpo

El término cardio no solo debe girar en torno al ejercicio aeróbico. Un estudio encontró que una serie de ejercicios de entrenamiento con pesas puede aumentar su frecuencia cardíaca en 15 latidos más por minuto que correr. Este entrenamiento con pesas puede fortalecer los músculos y proporcionar muchos beneficios cardiovasculares similares al ejercicio aeróbico.

6. Corazón sano

Investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que las personas que hicieron tres sesiones de entrenamiento con pesas a la semana durante dos meses redujeron su presión arterial diastólica (el número de presión más bajo) en un promedio de 8 puntos. Esto es suficiente para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 40% y la probabilidad de un ataque cardíaco en un 15%.

7. Incrementar la productividad en el trabajo

Los investigadores encontraron que los trabajadores que hacían ejercicio tenían una tasa de productividad un 15% más alta que los que no lo hacían. Entonces, en su trabajo diario, teóricamente puede completar el trabajo en 8 horas mientras que otros lo completan en 9 horas 12 minutos. O, cuando trabaje 9 horas, se hará más trabajo, para que pueda reducir el estrés y ser más feliz con su trabajo.

8. Prolonga la vida

Investigador Universidad de Carolina del Sur afirma que la fuerza corporal total puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer. Del mismo modo, según otros científicos que afirmaron que tener un cuerpo fuerte durante la mediana edad se asocia con una supervivencia extraordinaria, que se define como vivir a los 85 años sin tener ninguna enfermedad especial.

9. Mejorar la inteligencia

Los músculos pueden fortalecer el cuerpo y la mente. Investigadores brasileños encontraron que una serie de entrenamientos realizados por levantadores de pesas durante 6 meses puede mejorar la función cognitiva. De hecho, las sesiones de sudoración dieron como resultado mejoras en la memoria a corto y largo plazo, mejoraron el razonamiento verbal y la duración del nivel de concentración de una persona.

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