Escuchar el sonido de la alarma por la mañana te molesta. Presionar el botón dormitar o la procrastinación es algo que casi con certeza haces por la mañana para dormir un poco más, incluso si es solo por unos minutos. Aunque parezca trivial, resulta ser un hábito dormitar Las alarmas pueden interferir con la salud.
¿Por qué tanta gente activa la alarma de despertador?
Hay una razón científica por la que es tan difícil para ti despertar y finalmente decidir suprimir dormitar en tu alarma.
El cuerpo tiene varios mecanismos para que puedas despertarte y luego moverte por la mañana. Uno de ellos es calentar la temperatura corporal central, para que se sienta más alerta y menos somnoliento. Esta condición comenzará aproximadamente 2 horas antes de que el cuerpo se sienta listo para despertar.
Si no duerme lo suficiente, la cama se siente muy cómoda. Levantarse fue muy difícil. Básicamente, el cuerpo tiene un ciclo de sueño, que alterna constantemente entre el sueño no REM y el sueño REM.
REM en sí es movimiento rápido de ojos, es decircuando te duermes profundamente, pero tu cerebro está trabajando activamente. Es por eso que los sueños, el delirio o el sonambulismo suelen ocurrir en esta fase del sueño.
Mientras se encuentra en la fase de sueño no REM, el cerebro se prepara para descansar. No REM todavía se divide en tres etapas, a saber, el sueño del pollo (semiconsciente), antes del sueño profundo y el sueño profundo (sueño muy profundo).
Bueno, si la alarma suena mientras estás en una fase no REM muy profunda, te resultará aún más difícil despertar. Incluso puede sentirse aturdido, malhumorado e indispuesto.
Presione el botón dormitar las alarmas pueden hacer que te despiertes tarde
El cuerpo necesita algo de tiempo para prepararse para despertar del sueño, es decir, interrumpir el ciclo del sueño. Cuanto más tarde en levantarse, más pensará su cuerpo: "Ay, esta alarma salió mal y creo que puedo volver a dormirme". Finalmente elegirás fácilmente la opción dormitar o incluso ignorar el sonido de su alarma.
Después de presionar el botón dormitar alarma y vuelve a dormir, entonces el cuerpo volverá a repetir este ciclo de sueño desde el principio.
Unos minutos después vuelve a sonar la alarma y te sorprenderás mucho. Esta no es su respuesta natural al levantarse. Este shock e irritabilidad se conoce como inercia del sueño, según la revista. Revisiones de medicina del sueño.
La inercia del sueño es la sensación de irritabilidad, sorpresa y orientación que se produce cuando te despiertas de un sueño muy profundo.
Entonces, si sigues posponiéndolo de nuevo, el cuerpo estará más confundido con tu ciclo de sueño. Como resultado, este hábito hace que el cuerpo se sienta libre para dormir por cualquier motivo.
De hecho, algunas personas se acaban de despertar entre 2 y 4 horas después de la hora de alarma original. Porque el cuerpo no sabe cuándo despertarse y cuándo dormir.
Además de quedarse dormido, ¿cuáles son los efectos a menudo dormitar ¿alarma?
A menudo, retrasar el despertar puede hacer que se quede dormido. Sin embargo, el mal efecto no es solo eso. Puede experimentar algunos otros efectos adversos, como:
1. El cuerpo no está fresco cuando te despiertas
Cuando duerme-despierta-duerme-despierta para apagar la alarma, puede despertarse menos renovado. Esto tiene que ver con las hormonas del cuerpo.
Cuando el cuerpo comienza a despertarse, la hormona del sueño, la melatonina, disminuye científicamente, mientras que la hormona cortisol como hormona energizante aumenta. Esta regulación puede ocurrir debido a la cooperación entre las sustancias químicas del cerebro, a saber, la serotonina, la dopamina y la adrenalina.
Bueno, cuando alguien retrasa el despertar retrasando la hora de la alarma, el cerebro estará confundido cuando debería ser el momento de cambiar de despertar y dormir.
Como resultado, el cuerpo no es impulsado por la regulación de la hormona cortisol, que debería aumentar de manera óptima. El efecto de fresco o excitado al despertar es menor de lo que debería ser.
2. Tu calidad de sueño se reduce
El propósito del sueño es proporcionar una recuperación óptima al cuerpo después de las actividades diarias. Para que mañana el cuerpo esté más fresco y enérgico.
Sin embargo, cuando duerme-despierta-duerme-despierta para presionar dormitar alarma, tu cuerpo no está realmente descansando. Su tiempo de descanso se corta en pedazos para que la recuperación de su cuerpo no sea tan óptima como la de las personas que duermen bien y se despiertan inmediatamente cuando es el momento.
3. Interrumpe la rutina matutina
Los retrasos frecuentes para despertarse también pueden interferir con las rutinas matutinas, como defecar por la mañana. Especialmente para algunas personas que tienen un ciclo todas las mañanas siempre defecan.
Idealmente, cuando se despierte, esto activará el movimiento de los músculos en el sistema digestivo para sacar los alimentos del cuerpo de manera más activa.
Sin embargo, cuando pospone el despertar volviendo a dormir y volviendo a dormir, su cuerpo no recibe la señal para activar los movimientos de los músculos del sistema digestivo para volverse más activos, esto mueve el resto de la comida fuera del cuerpo. Como resultado, puede cambiar su ciclo intestinal.
¿Cómo te levantas enseguida?
Para que ya no presione el botón de repetición de la alarma y se despierte a tiempo, siga estos consejos.
1. Concéntrese en la meta
Recuerda cuál es tu objetivo levantarte temprano. Por ejemplo, ha concertado una cita con sus amigos para hacer ejercicio por la mañana, o tal vez hoy quiera ser el primero en llegar al trabajo. Asigne un nombre a la alarma de su teléfono móvil de acuerdo con su propósito para que sea fácil de recordar.
2. No coloques tu alarma ni tu teléfono celular junto a tu cama.
Si la posición de la alarma está demasiado cerca, será demasiado fácil presionar el botón dormitar alarma. Todo lo que tienes que hacer es mover un poco tu mano y luego presionar el botón.
En su lugar, coloque la alarma en un lugar más distante para que tenga que caminar unos pasos. De esa forma tendrás que levantarte de la cama para apretarlo. Luego, elija un sonido de alarma que tenga una melodía suave en lugar de una fuerte, ya que esto puede asustarlo.
3. Vete a la cama temprano
Si no puede evitar quedarse dormido nuevamente, es posible que aún tenga falta de sueño. Trate de acostarse 30 minutos antes de su hora habitual de acostarse. De esa manera, podrá resistir mejor el despertarse por completo cuando suene la alarma.
Si configura la alarma demasiado pronto, es decir, mientras todavía está en una fase de sueño profundo, será difícil despertar su cuerpo. Es por eso que poner una alarma es más efectivo cuando el cuerpo está realmente listo para despertar.
4. Deja que entre la luz del sol
La exposición al sol puede activar el reloj biológico de su cuerpo (ritmo circadiano) para despertarlo y hacer que se sienta con energía. Abra las cortinas un poco temprano en la mañana. O si no hay ventana, encienda la luz inmediatamente o abra la puerta del dormitorio.
