Pautas para estilos de vida saludables para las personas mayores para mantenerse en forma •

Tener un cuerpo sano es el sueño de todas las personas de todas las edades. Especialmente para las personas mayores que tienen un mayor riesgo de diversas enfermedades. Entonces, para que las personas mayores eviten enfermedades crónicas y se mantengan saludables, las personas mayores deben adoptar un estilo de vida saludable. Como que, eh? Mira la siguiente reseña.

Estilo de vida saludable que las personas mayores deben aplicar

En realidad, los estilos de vida saludables entre los ancianos y otros grupos de edad no son muy diferentes. Sin embargo, hay algunas cosas que requieren atención dada la condición física de los ancianos que no son tan fuertes y saludables como cuando eran jóvenes.

Para no confundirse, puede seguir algunos consejos para implementar un estilo de vida saludable que sea adecuado para los siguientes ancianos.

1. Duerma lo suficiente

El sueño es un momento para que el cuerpo descanse para permitir que las células, los tejidos y los órganos funcionen mejor al día siguiente. Bueno, mantener la calidad del sueño está incluido en la lista de estilos de vida saludables que las personas mayores deben aplicar.

En personas de 61 a 64 años, la duración de una noche de sueño en los ancianos es de aproximadamente 7-9 horas por día. Luego, en personas de 65 años o más, la duración del sueño cambió a 7-8 horas por día, según lo informado por el sitio web de los CDC.

Si tiene problemas para dormir, evite beber cafeína (como café y té) por la tarde o por la noche. También puede intentar tomar un baño tibio antes de acostarse para relajar su cuerpo. Si estos métodos no funcionan, es posible que los ancianos tengan trastornos del sueño, consulte a un médico.

2. Patrón de alimentación saludable

La regulación de una dieta saludable para los ancianos también se incluye en un estilo de vida saludable para todas las edades. Elija alimentos nutritivos para satisfacer las necesidades nutricionales y evitar enfermedades.

Incrementar la ingesta de verduras y frutas, fuentes alimenticias de proteínas, vitamina B12, ácido fólico, zinc y calcio. Reemplace su ingesta de grasas saturadas con grasas saludables, como grasas insaturadas de aguacates, aceite de oliva, aceite de canola y nueces.

También reduzca los malos hábitos alimenticios, como reducir el consumo de alimentos azucarados, alimentos densos en energía y refrescos. Estos alimentos y bebidas solo aumentarán la ingesta de calorías sin proporcionar muchos nutrientes importantes que el cuerpo anciano necesita. También debe evitar otros malos hábitos, como fumar y beber bebidas alcohólicas.

Los ancianos con hipertensión también necesitan reducir los alimentos con alto contenido de sal porque este tipo de alimentos pueden aumentar la presión arterial.

3. Beba mucha agua

A medida que envejece, es más fácil no sentir sed, por lo que las personas mayores tienden a tener un mayor riesgo de deshidratación. Por lo tanto, el aumento del consumo de agua se incluye en la aplicación de un estilo de vida saludable para las personas mayores para que los fluidos corporales se mantengan equilibrados.

El agua potable también es importante para mantener la ingesta de oxígeno en la sangre, que luego se transporta al cerebro. De esa manera, su concentración y la función cognitiva de su cerebro se mantendrán durante sus actividades.

Aunque beber agua es importante, las personas mayores deben evitar beber demasiada agua. Especialmente si tiene problemas renales o cardiopatías. Si tiene ambas afecciones, consulte con su médico cuánta agua necesita beber por día.

4. Deportes

No se equivoque, el ejercicio para las personas mayores es una parte importante de un estilo de vida saludable.

El ejercicio puede aumentar el sistema inmunológico, mejorar los procesos metabólicos en el cuerpo y prevenir la aparición de diversas enfermedades no transmisibles, como diabetes mellitus, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, hipertensión, obesidad y varias otras enfermedades posibles que son comúnmente propiedad del anciano.

El ejercicio para los ancianos también puede ayudar a mantener la forma, fortalecer los músculos, las articulaciones y los tendones y reducir el riesgo de lesiones. Algunos ejemplos de tipos de ejercicio seguros son caminar por la mañana, yoga para los ancianos y andar en bicicleta para los ancianos.

Si no ha hecho ejercicio en mucho tiempo y quiere volver a hacerlo, hágalo lenta y gradualmente. Puede desarrollar gradualmente la resistencia muscular, la fuerza muscular, el equilibrio y luego la flexibilidad.

Sin embargo, si tiene ciertas condiciones de salud como reumatismo u osteoartritis, debe consultar con su médico qué tipo de ejercicio es recomendado y seguro.

5. Mantener el peso corporal ideal

El peso corporal está estrechamente relacionado con la dieta y la actividad física. Para eso debes prestar atención a estas dos cosas. Los ancianos no tienen que bajar de peso, pero deben enfocarse más en controlar el peso en los ancianos para que no sigan creciendo.

Entonces, la clave para mantener un peso saludable es que las personas mayores deben tener una dieta saludable y realizar actividades para las personas mayores que hagan que sus cuerpos se muevan. No permita que los ancianos pasen el día sentados o acostados. Ayude a las personas mayores a estar saludables y felices realizando diversas actividades divertidas.

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