Alcohol: ¿sueño relajante o perturbador? •

Algunos de ustedes pueden pensar que el alcohol puede ayudarlos a conciliar el sueño. Sin embargo, no se deje engañar por los efectos del alcohol al comienzo de la hora de acostarse que pueden causarle sueño. El alcohol en realidad puede alterar su sueño todo el tiempo, incluso puede provocar que experimente insomnio porque la regulación del sueño en el sistema de su cuerpo está alterada.

Cómo el alcohol afecta tu sueño

Beber alcohol antes de acostarse le da sueño y le facilita dormir. Esto se debe a que el alcohol tiene un efecto sedante o sedante en el cuerpo, lo que hace que se duerma de inmediato. Sin embargo, esto no dura hasta la hora de acostarse.

Si usted (o alguien con insomnio) cree que el alcohol puede ayudarlo a dormir mejor, está equivocado. Beber alcohol antes de acostarse solo lo hace dormir profundamente en las primeras horas de la hora de acostarse. Luego, después de eso, en medio de la noche, es más probable que se despierte, por lo que se le cortará el sueño.

También puede obtener el impacto negativo del alcohol en la fase de sueño. movimiento rápido de ojos (FRENO). El sueño REM es la fase más profunda de tu sueño, donde puedes soñar. Por lo general, alcanzará esta fase REM después de haberse quedado dormido durante aproximadamente 90 minutos.

Bueno, el alcohol puede interferir con su sueño en esta fase REM. Es posible que tenga pesadillas. Las alteraciones del sueño en la fase REM pueden causar somnolencia diurna y también reducir su concentración mientras realiza su trabajo.

Una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Missouri en Colombia muestra un vínculo entre el consumo de alcohol y el sueño. Según Mahesh Thakkar, investigador principal, el alcohol puede interrumpir el sueño al alterar los ritmos circadianos. Además, el alcohol también puede interferir con el sueño al afectar el equilibrio del sueño de una persona al aumentar los niveles de la hormona adenosina en el cuerpo durante el sueño.

Debe saber que las mujeres pueden dormir menos que los hombres debido a los efectos del alcohol. Esto podría deberse a que las mujeres metabolizan el alcohol más rápido que los hombres, por lo que las mujeres pueden alcanzar la segunda etapa del sueño más rápido que los hombres.

¿Qué sucede si bebe alcohol antes de acostarse?

Si bebe alcohol antes de acostarse, entonces el alcohol en su cuerpo puede hacer que experimente lo siguiente durante el sueño, a saber:

Pesadilla

Si su cuerpo se ve afectado por el alcohol mientras duerme, es más probable que tenga pesadillas o sueños vívidos. También puede experimentar el sonambulismo o hacer algo como lo hizo en su sueño. Como dijo el Dr. Vensel-Rundo, neurólogo y experto en sueño, dijo que la parasomnia (caminar o movimiento no deseado durante el sueño) puede ocurrir debido al alcohol o los antidepresivos, citado por la Clínica Cleveland.

Desórdenes respiratorios

Los efectos del alcohol pueden extenderse por todo el cuerpo, uno de los cuales es el sistema respiratorio. El alcohol puede relajar los músculos y permitir que las vías respiratorias se cierren más fácilmente. Esto puede aumentar su experiencia de apnea del sueño o dificultad para respirar durante el sueño.

¿Cómo te sientes al día siguiente?

Si bebe alcohol antes de acostarse, al día siguiente puede sentirse un poco mareado cuando se despierte. Las alteraciones del sueño que siente por la noche, como el insomnio o el despertarse por la noche con más frecuencia, hacen que no se sienta renovado cuando se despierta al día siguiente.

Además, hay estudios que muestran que el alcohol puede reducir los niveles de la hormona melatonina en su cuerpo. La melatonina es una hormona que regula el reloj interno del cuerpo. Por lo tanto, si es adicto al alcohol, su cuerpo puede tener dificultades para distinguir entre el día y la noche.

Conclusión

Por lo tanto, beber alcohol antes de acostarse puede empeorar la calidad de su sueño. El alcohol puede ayudarlo a dormir bien por la noche en las primeras etapas del sueño, pero en la segunda fase del sueño, en realidad, puede interrumpir su sueño. Cuanto más alcohol beba antes de acostarse, más probabilidades tendrá de tener problemas para dormir.

Para dormir bien, debe hacer lo siguiente:

  • Haga ejercicio con regularidad, pero no en las horas previas a la hora de acostarse.
  • Evite las bebidas que contengan cafeína, alcohol y nicotina por la tarde o unas horas antes de acostarse.
  • Duerme solo en la cama
  • Mantenga la temperatura de su habitación a una temperatura fresca
  • Establezca la hora de acostarse y levántese con regularidad

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