Idealmente, el ejercicio se realiza durante al menos 30 minutos al día. Sin embargo, algunas personas pueden sentirse cansadas rápidamente aunque no hayan sido hasta 30 minutos de ejercicio. Para no cansarse rápidamente al hacer ejercicio, necesita suficiente resistencia y energía. Entonces, ¿cómo mantenerse fuerte durante la sesión de gimnasio?
Consejos para aumentar la resistencia y no cansarse rápidamente al hacer ejercicio
1. Escuche a su cuerpo
Está bien si quieres entrenar más duro y esforzarte para seguir haciendo ejercicio. De hecho, esto puede aumentar la resistencia lentamente. Pero recuerde, el cuerpo también necesita descansar.
Si efectivamente te sientes muy cansado, lo que necesitas es un descanso acorde con el ejercicio anterior. No fuerce a su cuerpo a seguir haciendo ejercicio. En lugar de aumentar la resistencia, el cuerpo será incluso más lento.
Si esto sucede y empeora su rendimiento físico, tómese un descanso durante al menos un día. Puede hacer ejercicios más ligeros de lo habitual, para no cansarse rápidamente durante los deportes, como correr, andar en bicicleta o nadar.
2. Incrementa la intensidad lentamente
Para no cansarse rápidamente durante el ejercicio, debe aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Puede comenzar a entrenar con intervalos cortos, como correr, andar en bicicleta o nadar. También puedes hacer otro tipo de ejercicios como burpees, sentadillas o incluso flexiones.
También puede agregar repeticiones a su entrenamiento. Si está acostumbrado, podrá y no se sentirá cansado al hacer ejercicio.
3. Mantener la duración y la frecuencia del ejercicio
Acostumbrarse y tener un horario de ejercicio regular es la clave para que no se canse rápidamente cuando hace ejercicio. Al principio, haga ejercicio con una duración que se adapte a su capacidad y no tenga que esforzarse.
Sin embargo, nuevamente debes agregar la duración lentamente. La clave para aumentar la resistencia es la frecuencia y la duración del ejercicio que haces. Asegúrese de no hacer ejercicio solo una vez a la semana.
Sin embargo, debe cumplir con las recomendaciones del Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, que incluyen hacer de tres a cinco ejercicios por semana, durante aproximadamente 20 minutos cada uno.
4. Prueba algunos deportes
Cambiar o hacer ejercicios que no sean los mismos es importante para desarrollar su resistencia y vigor. Esto también se puede hacer para no cansarse rápidamente durante el ejercicio.
Tu cuerpo se acostumbrará al ejercicio que haces después de dos semanas. De esa forma, puedes hacer otros deportes. Por ejemplo, si normalmente corres, puedes empezar a hacer muay thai o puedes reemplazar el ciclismo subiendo y bajando escaleras. Hacer una variedad de deportes como este puede ayudar a que otros músculos se desarrollen más.
