El creciente número de casos diarios de COVID-19 está causando cada vez más ansiedad por contraer esta enfermedad infecciosa u otras enfermedades. La razón es que si el cuerpo tiene soltar y al no poder resistir los ataques virales del exterior, cualquiera sería susceptible de enfermarse. Por lo tanto, varias formas que se pueden hacer para reducir el riesgo de transmisión de diversas enfermedades durante una pandemia son aplicar 5M (lavarse las manos, usar máscaras, mantener la distancia, mantenerse alejado de las multitudes y reducir la movilidad). Además, preste atención a la ingesta de nutrientes saludables y equilibrados que ingresan al cuerpo. Si es necesario, asegúrese de que el cuerpo obtenga una ingesta adicional de vitamina C, vitamina D y zinc en forma de suplemento.
Razones para tomar vitaminas C, D y zinc
La pandemia de COVID-19 ha hecho que todos se den cuenta de la importancia de obtener una ingesta nutricional adecuada, especialmente nutrientes con efectos inmunomoduladores (capaces de desencadenar una respuesta del sistema inmunológico). Este efecto puede apoyar las defensas inmunológicas naturales del cuerpo en caso de una infección viral o de otro tipo.
Al lanzar una investigación de la Universidad de São Paulo, varios micronutrientes que se cree que desencadenan la función inmunológica y reducen el riesgo de infección son la vitamina C, la vitamina D y el zinc. Se ha demostrado que las actividades inmunomoduladoras de los tres funcionan bien. De hecho, la falta de ingesta de estos tres nutrientes puede interferir con el metabolismo del cuerpo.
En junio, el Ministerio de Salud también recomendó las vitaminas C, D y zinc como fármacos terapéuticos para aliviar los síntomas del COVID-19. Los tres se recomiendan para el consumo de pacientes con síntomas de leves a graves.
Para obtener una imagen más clara de la función inmunomoduladora y otros beneficios de los tres nutrientes anteriores, consulte la siguiente revisión.
Beneficios de la vitamina C
La vitamina C es un micronutriente esencial para los seres humanos. Esta vitamina juega un papel en la cicatrización de heridas y es un antioxidante que puede neutralizar los radicales libres dañinos en el cuerpo humano.
El consumo de vitamina C también es necesario para formar colágeno que se necesita en varios sistemas del cuerpo, como los nervios, el sistema inmunológico, los huesos y la sangre.
Mientras tanto, en términos de aumentar el sistema inmunológico, la vitamina C puede estimular la producción de glóbulos blancos, que incluyen linfocitos y fagocitos. Ambos componentes son necesarios para producir anticuerpos.
Sin embargo, el cuerpo no puede producir vitamina C. Por lo tanto, este nutriente debe obtenerse de alimentos o suplementos. Las frutas y verduras son fuentes de alimentos que contienen la mayor cantidad de vitamina C, como:
- Diferentes tipos de cítricos (limón, lima, pomelo)
- kiwi
- Pimenton
- fresa
- Tomates
- Brócoli
- Repollo
- Coliflor
Beneficios de tomar vitamina D
La vitamina D es una vitamina única porque la piel puede producirla solo con la ayuda de la exposición al sol.
Según el Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, la vitamina D producida en la piel puede durar al menos el doble de tiempo en la sangre que la vitamina D que consumimos de los alimentos o suplementos.
Aun así, la ingesta de vitamina D que obtenemos no debe provenir solo de una fuente. Además de disfrutar de la luz solar directa, asegúrese de obtener la vitamina D de alimentos como el pescado azul, como el salmón, la caballa y el arenque, así como de los suplementos.
La ingesta adecuada de vitamina D puede ayudar a regular el calcio y el fosfato en el cuerpo. Ambos nutrientes son necesarios para mantener huesos, dientes y músculos sanos.
Además, la vitamina D también puede afectar el sistema inmunológico. Esta vitamina también juega un papel importante en el aumento de la respuesta inmune y es antiinflamatoria (inflamación) que es muy importante para las defensas inmunológicas del cuerpo.
De hecho, la deficiencia de vitamina D a menudo se asocia con trastornos relacionados con el sistema inmunológico, como enfermedades autoinmunes y trastornos respiratorios.
Zinc para la salud corporal
Hasta ahora, el zinc se conoce como un nutriente que puede catalizar más de 1000 enzimas, contribuir a la formación de estructuras proteicas y regular genes.
Este nutriente se puede obtener de carnes rojas, hígado de pollo, leche y queso. Por lo tanto, cualquier persona que adopte una dieta vegana es propensa a la deficiencia de zinc como resultado de dejar de consumir productos animales. No se preocupe, la ingesta de zinc aún se puede obtener a través de suplementos adicionales.
Durante el crecimiento y el embarazo, los niños y las mujeres embarazadas también necesitan zinc. La razón es que la deficiencia de zinc puede causar varios problemas, como retraso en el crecimiento, desnutrición y diarrea.
Sin embargo, ¿lo sabías? El zinc también tiene actividad antiviral, lo que significa que puede aumentar la función de las células inmunitarias para combatir infecciones virales o reducir la capacidad de reproducción de los virus.
Después de conocer los diversos beneficios para la salud de cada nutriente, especialmente los relacionados con la inmunidad, sería óptimo combinar las vitaminas C, D y zinc, que ahora están disponibles en forma de suplemento.
Elección de suplementos combinados de vitamina C, D y zinc
Ahora, una combinación de vitaminas C, D y zinc está disponible en forma de un suplemento de un bocado y tiene la dosis correcta en una tableta. Por ejemplo, suplementos que contienen 1.000 mg de vitamina C, 400 UI de vitamina D y 10 mg de zinc.
La seguridad de los suplementos de vitamina C de 1000 mg a menudo se pone en duda porque excede el objetivo diario de la Proporción de Adecuación Nutricional (RDA). Además, el sistema digestivo humano también tiene una capacidad limitada para absorber vitamina C.
Aun así, la vitamina C con una dosis de 1.000 mg en individuos sanos no es perjudicial para el organismo. Tenga en cuenta que el límite de dosis máximo para el consumo diario de vitamina C es de 2000 mg.
También asegúrese de elegir una combinación de suplementos de vitamina C, dan y zinc con un refrescante y delicioso sabor a fruta.
Las preparaciones a partir de suplementos también deben estar en forma de tabletas efervescentes que sean fácilmente solubles y puedan acelerar la absorción de nutrientes y sean amigables para el estómago.
