El ejercicio tiene una gran cantidad de buenos beneficios, esta actividad, si se realiza de manera adecuada y correcta, también hará que el cuerpo se sienta más fresco y en forma después. Sin embargo, algunas personas en realidad se quejan de sentirse somnolientas después del ejercicio. Entonces, ¿esto es normal? ¿Qué lo causó? Consulte la respuesta en la siguiente revisión.
Causas de somnolencia después del ejercicio
Una vez que termine de hacer ejercicio, su cuerpo debería sentirse más renovado y con más energía. Sin embargo, si lo que siente es lo contrario, que en realidad es sentirse cansado y con sueño, esto es básicamente normal después del ejercicio. Esto se debe a que el cuerpo ha estado trabajando duro durante el entrenamiento. Según informó Livestrong, hay varias cosas que pueden hacer que se sienta somnoliento después del ejercicio, como las siguientes.
- Rara vez hace ejercicio y recién comienza a hacer ejercicio con regularidad. Su cuerpo comenzará a adaptarse y responder a medida que el cansancio lo haga sentir somnoliento unas horas más tarde después de hacer ejercicio.
- Los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo son demasiado bajos.
- El cuerpo está deshidratado o deshidratado.
- La intensidad del ejercicio fue demasiado alta como nunca antes se había hecho.
- Ejercicio excesivo, o lo que comúnmente se llama sobreentrenamiento, hará que el cuerpo se canse fácilmente, lo que eventualmente hará que se duerma. Incluso según el dr. Pauline Powers, psiquiatra de los Estados Unidos en su libro Exercise Balance, afirma que el ejercicio excesivo puede aumentar el riesgo de lesiones, pérdida de masa ósea y hacer que algunas personas sufran trastornos alimentarios.
Si ha estado haciendo ejercicio regularmente durante mucho tiempo pero aún se siente cansado y somnoliento, es posible que esté experimentando algunos problemas de salud. Tal vez tenga riesgo de anemia, problemas hormonales y problemas con el sistema metabólico que a menudo lo hacen sentir cansado y somnoliento después de hacer ejercicio.
Además, intente comprobar de nuevo cuántas horas duerme cada noche. La razón, la falta de sueño también puede ser la causa de que experimentes esto. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas para evitar que se sienta cansado y somnoliento después del ejercicio.
Entonces, ¿qué se puede hacer para superar esto?
Para superar esto, es bueno hacer ejercicio con regularidad. Porque la sensación de cansancio que eventualmente puede causar somnolencia se desvanecerá si el cuerpo ha logrado adaptarse y acostumbrarse a los ejercicios deportivos. Con el tiempo, el ejercicio puede aumentar su energía, no reducirla.
Un estudio de Revista de investigación de la Universidad de Georgia Dijo que el ejercicio realizado con regularidad puede aumentar significativamente la energía para combatir la fatiga. De hecho, las personas que padecen problemas de salud pueden experimentar un aumento de energía cuando hacen ejercicio de forma regular.
Además, también preste atención a reponer siempre la energía del cuerpo antes de comenzar una sesión de entrenamiento con alimentos previos al entrenamiento y beba suficientes líquidos. El objetivo es estabilizar los niveles de azúcar en sangre para evitar que el cuerpo experimente fatiga. Consuma alimentos ricos en carbohidratos, proteínas adecuadas y bajos en grasas al menos 3 horas antes de hacer ejercicio.
Si ha hecho todo esto pero siempre tiene sueño después del ejercicio, controle su salud y consulte a un médico. Los médicos pueden proporcionar el diagnóstico correcto, así como la orientación o el tratamiento para superar su problema.
Resulta que el sueño y el ejercicio están relacionados
Según Alon Avidan, profesor de neurología y director de UCLA Centro de Trastornos del Sueño, De hecho, el ejercicio que se realiza con regularidad es bueno para mejorar la calidad del sueño. Esto también se ve reforzado por la investigación que afirma que las personas que sufren de insomnio comienzan a poder dormir profundamente después de 4 meses de ejercicio regular.
Si desea un sueño de buena calidad, al menos haga ejercicio regularmente de 3 a 4 veces a la semana con una duración de 30 minutos. Esto es mucho mejor que si hace ejercicio una vez a la semana durante 2 horas. La razón es que cuando hace ejercicio con regularidad, el calor en el cuerpo aumentará y se enfriará gradualmente durante unas horas después de que finalice la actividad.
Cuando la caída de la temperatura corporal alcanza un nivel estable, el cerebro recibe señales que hacen que el cuerpo se sienta somnoliento y necesite dormir. Después de despertarse más tarde, se sentirá renovado nuevamente.
