Al entrar en la edad de 40 años, el cuerpo sufre varios cambios. Desde la disminución del metabolismo hasta los huesos que ya no son tan fuertes como solían ser. Para eso, entrando en la edad de 40 años hay algunos hábitos que debes ajustar. Incluidos los hábitos de ejercicio. Aunque el ejercicio es saludable para el cuerpo, existen ciertos tipos de ejercicio que pueden tener un impacto negativo en la salud. Esto se debe a que sus tendones, músculos y articulaciones cambian con la edad.
Tipos de ejercicio que deben evitarse a partir de los 40 años
Shin Ohtake, un experto en fitness y graduado de doctorado de Palmer Chiropractic College West, Northern California, afirma que hay varios tipos de ejercicio que deben evitarse a la edad de 40 años, a saber:
1. Ejercicio cardiovascular vigoroso
El cardio es un deporte saludable y fácil de practicar. Sin embargo, si tiene más de 40 años, el cardio vigoroso puede aumentar la grasa abdominal y acelerar el envejecimiento. Ohtake afirma que hay un estudio que afirma que el ejercicio cardiovascular intenso y realizado durante mucho tiempo puede aumentar la hormona cortisol (hormona del estrés) que hace que la grasa abdominal aumente.
Además, otros estudios también mencionan que el ejercicio cardiovascular que es demasiado extenuante puede aumentar la producción de radicales libres. Los radicales libres son moléculas que pueden dañar las células sanas del cuerpo y causar inflamación crónica. Como resultado, esta condición puede resultar en un envejecimiento acelerado del cuerpo y causar varios problemas de salud graves.
Sin embargo, eso no significa que no puedas hacer cardio. Limita el tiempo y no lo hagas demasiado. Ohtake afirma que hacer un minuto de cardio es la forma más eficaz de mantener el cuerpo en forma mientras se quema la grasa abdominal rebelde sin la necesidad de efectos secundarios adversos.
2. Abdominales y crujidos
Hacer Abdominales y crujidos excesivamente, especialmente con la técnica incorrecta, a la edad de 40 años o más puede lesionar la zona lumbar. No solo eso, esta condición también puede crear un exceso de presión en la columna vertebral.
Como resultado, tiene un alto riesgo de sufrir una lesión en la médula espinal. Por lo tanto, debe evitar este tipo de ejercicio para evitar el peligro de una lesión fatal.
Según el dr. Katherina Coyner, cirujana ortopédica del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas, es mucho mejor si haces planchas para ayudar a fortalecer los músculos de tu core.
Este ejercicio no solo es fácil, sino que también puede mantener la columna perfectamente recta. Haga esto con ambos antebrazos apoyados en el piso y manteniendo la posición durante 30 segundos.
3. Prensa de piernas
Prensa de piernas conviértase en uno de los deportes que deben evitarse cuando ingrese a la edad de 40 años o más. El envejecimiento hace que las rodillas, los pies y la zona lumbar sean más susceptibles a las lesiones. Además, a medida que envejece, sus rodillas y pies tienden a perder fuerza. Por lo general, esta condición se sentirá cuando suba o baje escaleras.
Sus rodillas se sentirán adoloridas, débiles y vibrarán cuando suba y baje escaleras. Por eso, no debe ejercer una presión excesiva y una carga sobre sus pies al hacer deporte. prensa de piernas.
Es mejor para ti hacer deportes que pueden mejorar el equilibrio corporal. La razón es que el equilibrio del cuerpo disminuye con la edad y puede aumentar el riesgo de torceduras al caminar.
Para practicarlo, puedes practicar pararte sobre una pierna durante unos minutos al día. Intente mantenerlo durante 20 segundos antes de cambiar a la otra pierna.
