En un día, ¿cuánto líquido consume su hijo? Las necesidades de líquidos de los niños no deben subestimarse, porque el mantenimiento de niveles normales de líquidos en el cuerpo permite mantener un buen funcionamiento de los órganos. Entonces, ¿cuántos líquidos necesitan los niños que deben satisfacerse todos los días? ¿Y si a tu pequeño no le gusta beber agua? Aquí está la explicación completa.
¿Qué importancia tienen los requisitos de líquidos para el desarrollo de un niño?
Tal vez durante todo este tiempo, solo se haya concentrado en las necesidades nutricionales de los niños que deben satisfacerse y se perdieron las necesidades de sus fluidos corporales. Aunque no es menos importante prestar atención a las necesidades de agua de los niños.
En realidad, las necesidades de líquidos de su hijo son bastantes, pero depende del peso del niño. Sin mencionar que si su pequeño es muy activo, definitivamente necesita muchos líquidos para reemplazar los líquidos liberados debido a estas actividades.
El 70-80 por ciento de las necesidades de agua de los niños se obtienen de la bebida, mientras que el resto proviene de los alimentos. Esto hace que tu pequeño tenga que acostumbrarse a beber agua con regularidad hasta cubrir las necesidades mínimas.
Sin embargo, lamentablemente muchos padres no se dan cuenta de las señales de que sus hijos no beben suficiente agua. La razón es que, según un estudio titulado Rendimiento cognitivo y deshidratación, se encontró que solo el 6,1 por ciento de los niños de 11 a 12 años están acostumbrados a beber agua por la mañana.
Mientras que el otro 24,4 por ciento de los niños solo bebía agua cuando almorzaban y el 33,5 por ciento la bebía por la tarde. Esto indica que todavía hay muchos niños que no están acostumbrados a beber agua según sus necesidades.
De hecho, no beber suficiente agua puede obstaculizar el desarrollo del cerebro de un niño. La deshidratación leve que experimentan los niños ya puede interferir con su concentración en el aprendizaje.
El estudio demuestra que los niños que consumen 250 ml de líquido por encima del requerimiento mínimo, tienden a tener mejores habilidades de pensamiento y concentración. Esto es en comparación con los niños que beben menos.
¿Cuánto líquido necesita un niño en un día?
De hecho, las necesidades de líquidos de los niños todos los días no son muy diferentes de las de los adultos. Según la guía de la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA) de 2013, las necesidades de líquidos de los niños de acuerdo con la edad, a saber:
- Niños de 4 a 6 años: 1500 ml por día
- Niños de 7-9 años: 1900 ml por día
Al ingresar a la edad de 10 años, las necesidades de líquidos de los niños se dividen por género, a saber:
Chico
- 10-12 años: 1800 ml por día
- 13-15 años de edad: 2000 ml por día
- 16-18 años: 2200 ml por día
Mientras tanto, las necesidades de líquidos de las niñas incluyen:
Muchacha
- 10-12 años: 1800 ml por día
- Edad 13-15 años: 2000 ml por día
- 16-18 años: 2100 ml por día
Por supuesto, no es necesario que todas las necesidades de agua del niño sean exactas porque los números anteriores son las necesidades mínimas de líquidos de los niños que deben satisfacerse. Por eso hay que hacerles beber más agua para evitar los signos de deshidratación en los niños.
No es infrecuente que a los niños se les dificulte mucho beber agua, persuadirlos, especialmente para que la consuman. En comparación con otros tipos de líquidos, el agua pura que no tiene sabor hace que los niños se sientan perezosos para beberla.
Aun así, no dudes en seguir aplicando este hábito a los niños. Porque básicamente, el agua es el líquido más seguro y saludable para que lo consuma tu pequeño.
Si permite que su hijo consuma bebidas azucaradas u otras bebidas con sabor con demasiada frecuencia, su hijo correrá el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas cuando crezca. Necesito hacer algunas formas de superar la adicción a los alimentos dulces.
Puede agregarle agua corriente con frutas frescas para darle sabor. De esa forma, tu pequeño estará más interesado en beberlo.
Tipos de alimentos que pueden satisfacer las necesidades de líquidos de los niños.
No es fácil familiarizar a los niños con el agua, especialmente si su pequeño está familiarizado con las bebidas dulces. Si te acostumbras, esto puede dañar la salud dental y necesitas una forma de elegir una buena pasta de dientes para niños.
Sin embargo, la satisfacción de las necesidades de líquidos de los niños no siempre tiene que ser a través del agua. Puede proporcionar alimentos ricos en agua. A continuación, se muestran algunos tipos de alimentos que pueden satisfacer las necesidades de líquidos de los niños:
Sandía
No es ningún secreto que esta fruta tiene un alto contenido de agua. La sandía tiene un contenido de agua del 92 por ciento, no es de extrañar que esta fruta de pulpa roja pueda mantener el cuerpo bien hidratado.
Los beneficios de la sandía son incuestionables. Esta fruta contiene un antioxidante bastante fuerte, como el licopeno, que puede reducir el daño a las células. Estas sustancias están asociadas con el riesgo de diversas enfermedades, como enfermedades cardíacas y diabetes.
A juzgar por los datos de composición de alimentos de Indonesia, de los 100 gramos de sandía que consumen los niños, contiene 92 ml de agua, 28 calorías y 6,9 gramos de carbohidratos.
naranja
Las naranjas no solo son ricas en vitamina C, que es importante para el crecimiento y el desarrollo infantil, sino que también contienen hasta un 88 por ciento de agua. Esta fruta se puede utilizar como alimento para satisfacer las necesidades de líquidos de los niños.
Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, 100 gramos de naranjas contienen 87 ml de agua y 46 calorías. El contenido de vitamina C y potasio en las naranjas estimula el sistema inmunológico de su pequeño.
Citado del libro titulado Beneficios para la salud de los flavonoides y su mecanismo molecular, las naranjas son ricas en antioxidantes que pueden prevenir el daño celular y reducir la inflamación. No solo eso, la fibra de las naranjas puede hacer que su estómago se llene más rápido, por lo que puede controlar el apetito de su hijo.
Espinacas
Las verduras de hoja verde son ricas en fibra pero bajas en calorías. ¿Pero sabías que las espinacas también contienen mucha agua? Cuando se ve a partir de los datos de composición de alimentos de Indonesia, 100 gramos de espinaca contienen 94 ml de agua y 0,7 gramos de fibra.
La espinaca es rica en magnesio, como calcio, hierro, potasio, vitamina A y ácido fólico. Si su hijo tiene dificultades para comer verduras, puede preparar una ensalada con salsa de mayonesa para aumentar el apetito de su pequeño.
Puede agregar otras verduras, como maíz, y frutas que tengan un sabor dulce. Esto es para equilibrar el sabor en la lengua del niño.
Melón
Esta fruta verde y carnosa contiene un 89 por ciento de la cual contiene agua y es rica en vitamina C, como magnesio y vitamina K. De 100 gramos de melón contiene 90 ml de agua, 37 calorías, 12 mg de calcio y 7,8 gramos de carbohidratos.
Agua de coco
¿Puedo darle agua de coco a mi hijo? Cierto. Si su hijo tiene dificultades para beber blanco, para satisfacer las necesidades de líquidos de su hijo, puede darle agua de coco. No solo tiene un alto contenido de agua, el agua de coco tiene un alto contenido de electrolitos, incluidos potasio, sodio y cloruro.
El agua de coco es muy adecuada para consumir después de mucho movimiento, como hacer deporte. Dado que los niños tienen una energía infinita, puede darles agua de coco para reemplazar los líquidos perdidos del cuerpo.
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