Correr es un tipo de ejercicio que es bueno para la salud, pero a veces todavía circulan mitos sobre correr. Para aquellos de ustedes que se ponen fácilmente de mal humor, correr puede ser una excelente opción para ayudarlos a mejorar su estado de ánimo.
Es posible que a menudo escuche cosas sobre correr que lo confundan, ¿es solo un mito o es un hecho? Relájate, el siguiente artículo explorará a fondo los mitos sobre correr que ya no necesitas creer.
Varios mitos sobre correr que resultaron ser incorrectos
Mito 1: tienes que calentar antes de correr
Mucha gente cree que se debe hacer un calentamiento antes de comenzar cualquier deporte, incluida la carrera. Básicamente, correr requiere calentamiento para estirar los músculos del cuerpo. Sin embargo, Tamra Llewellyn, profesora asistente de salud en la Universidad de Nebraska, le dijo a Livestrong que no todas las carreras requieren un calentamiento.
Por ejemplo, si solo desea trotar o correr a una intensidad más lenta, está bien omitir el estiramiento. Sin embargo, si quieres correr a una intensidad más rápida, trotar unos momentos es suficiente para calentar antes de empezar a correr.
Mito 2: Correr descalzo puede reducir el riesgo de lesiones
Es posible que haya escuchado que correr descalzo es más saludable que usar calzado deportivo. Dijo que, de todos modos, correr descalzo puede proporcionar una sensación de reflejo natural cuando golpea el suelo directamente.
Pero, de hecho, correr descalzo puede aumentar el riesgo de lesiones. La razón es que es posible que no se dé cuenta de lo que ha pisado mientras corría. Puede haber vidrios rotos u otros objetos afilados que podrían dañar sus pies.
Además, correr sin zapatos ejerce una presión excesiva sobre los músculos y las articulaciones de los pies. Por lo tanto, debes usar zapatillas para correr que brinden comodidad y protección a tus pies.
Mito 3: Correr se debe hacer todos los días para obtener los máximos resultados.
Para aquellos de ustedes que persiguen un objetivo de quema de calorías, es posible que estén obsesionados con correr todos los días para obtener resultados rápidos y máximos. Pero, de hecho, esto es solo un mito.
Independientemente del deporte que practique, todavía necesita tiempo para descansar para normalizar los músculos que trabajan del cuerpo. Los corredores principiantes e intermedios obtendrán resultados más óptimos si corren dos o tres veces por semana durante 20 minutos al día.
Recuerda, cuánto tiempo tienes que correr y descansar depende de cuánto sea capaz tu cuerpo individual.
Mito 4: Correr es malo para la salud de las rodillas
Uno de los mitos no comprobados sobre correr es que causa problemas en las rodillas. Esto se debe a que muchas personas piensan que correr ejerce demasiada presión sobre los pies, lo que puede provocar lesiones en las rodillas.
De hecho, un estudio muestra que los huesos y ligamentos del cuerpo se vuelven más fuertes y densos con la carrera regular. Mientras tengas rodillas normales y un peso saludable, correr no tendrá un impacto negativo en tus rodillas.
Es diferente si tiene problemas de osteoartritis y sobrepeso, no se recomienda que corra continuamente. Consulte a su médico antes de empezar a correr.
Mito 5: los calambres en las piernas son causados por la deshidratación y la deficiencia de electrolitos
Cuando está corriendo, a menudo puede sentir calambres en las piernas. Si cree que esto se debe a la deshidratación y la falta de electrolitos en el cuerpo, está muy equivocado.
El sodio y el potasio son dos tipos de electrolitos que son importantes para mantener la salud física durante la carrera. Sin embargo, la aparición de calambres en las piernas no se debe a la deshidratación o la falta de estos dos electrolitos.
En un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine en 2011, los investigadores compararon los niveles de electrolitos y la hidratación en dos grupos de triatlón: los que tenían calambres en las piernas y los que no. Como resultado, los expertos no encontraron una relación significativa entre la incidencia de calambres con la deshidratación o la pérdida de electrolitos en los corredores.
Mito 6: Correr es solo para jóvenes sanos
Mucha gente dice que correr solo es apto para jóvenes. Sí, esto se debe a que los jóvenes tienen mejor resistencia, por lo que es más fácil correr.
De hecho, correr es un deporte que puede realizar cualquier persona. De hecho, la función de órganos, músculos y huesos disminuirá con la edad. Sin embargo, la edad no debería ser una barrera para que alguien intente mantenerse saludable corriendo.
De hecho, los adultos que hacen ejercicio con regularidad se sentirán jóvenes de corazón y más en forma. Como resultado, la cara se ve más fresca y más joven.
