Ciertamente necesitas dormir lo suficiente y estar de buen humor. Además de practicar buenos hábitos de sueño con higiene del sueño y un alivio eficaz del estrés, también puede mantener el ánimo en alto al comer regularmente alimentos con el aminoácido triptófano.
¿Qué es el aminoácido triptófano?
El triptófano es un tipo de aminoácido que se encuentra en los alimentos con proteínas. En el cuerpo, el aminoácido triptófano se usa como una parte importante de las proteínas y es necesario en los procesos metabólicos.
Además del triptófano, este aminoácido también se conoce como L-triptófano, L-triptófano, L-triptófano, ácido L-2-amino-3- (indol-3-il) propiónico o L-tripto.
Luego, el triptófano se convierte en una molécula llamada 5-HTP (5-hidroxitriptófano) que se usa para producir las hormonas serotonina y melatonina en el cerebro. Estas dos hormonas están estrechamente relacionadas con el estado de ánimo y la calidad del sueño.
¿Cómo puedes mejorar tu estado de ánimo y tu sueño?
Después de que el triptófano se descompone en 5-HTP (5-hidroxitriptófano), se forma la serotonina. La serotonina es una hormona que puede hacer que se sienta cómodo, feliz y reducir el estrés.
El efecto del triptófano sobre el estado de ánimo también se asocia con varias afecciones médicas, como la depresión y los trastornos de ansiedad.
Las investigaciones muestran que las personas deprimidas tienen niveles más bajos de triptófano que las personas normales. También se vuelven ansiosos, inquietos, de mal genio, agresivos e impulsivos.
Otra investigación ha demostrado que los suplementos de triptófano y 5-HTP pueden funcionar tan bien como los medicamentos antidepresivos recetados, como la fluvoxamina (Luvox).
Una vez formada, la serotonina se convertirá en otra molécula importante, la melatonina. La melatonina es una hormona que regula el ciclo natural de vigilia y sueño del cuerpo.
La hormona melatonina te hace dormir mejor y despertarte más Fresco. Este ciclo saludable de vigilia y sueño puede estimular su sistema inmunológico y su metabolismo.
Un estudio mostró que las personas que comían cereales que contenían triptófano en el desayuno y la cena se dormían más rápido y dormían más profundamente que cuando comían cereales normales.
Además de afectar la producción de hormonas en el cerebro, el triptófano también mejora la función cerebral para mejor.
¿Dónde se puede conseguir el aminoácido triptófano?
Este aminoácido beneficioso se puede encontrar fácilmente en una variedad de alimentos con proteínas. Los alimentos ricos en triptófano incluyen huevos, salmón, productos lácteos, nueces, papas, avena, plátanos y carnes rojas.
Además de los alimentos, existen suplementos especiales diseñados específicamente para contener triptófano. Sin embargo, el uso de este suplemento ciertamente no debe ser arbitrario.
Demasiados niveles de triptófano en el cuerpo pueden causar náuseas, mareos, sudoración excesiva, temblores corporales, confusión (delirio) e inquietud.
Por lo general, este efecto secundario se producirá si se utilizan suplementos de triptófano junto con medicamentos antidepresivos. Para eso, consulte a un médico antes de usar suplementos de aminoácidos triptófano.
