La enfermedad cardíaca generalmente ocurre debido al bloqueo e inflamación de los vasos sanguíneos del corazón o problemas con la circulación sanguínea en el corazón. La presencia de bloqueo o inflamación estaba estrechamente relacionada con el estilo de vida, es decir, los hábitos que realiza a diario y que, sin saberlo, daña la salud del corazón. ¿Cuáles son estos hábitos? ¡Vamos, mira la siguiente reseña!
Hábitos que resultan perjudiciales para la salud del corazón
La enfermedad cardiovascular es una enfermedad relacionada con el corazón y los vasos sanguíneos. Las enfermedades cardiovasculares y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte en todo el mundo, con un estimado de 17,3 millones de muertes al año.
De hecho, esta estimación aumentará hasta 2030. Mientras tanto, en Indonesia, en 2013, la prevalencia de enfermedad coronaria fue del 0,5 por ciento y la prevalencia de insuficiencia cardíaca fue del 0,13 por ciento.
Bueno, la enfermedad cardíaca se incluye en el grupo de enfermedades degenerativas, que comúnmente atacan a los ancianos. Sin embargo, es posible que los jóvenes también puedan contraer esta enfermedad.
Al ver este hecho, debe tomar medidas preventivas lo antes posible, considerando que la enfermedad cardíaca está estrechamente relacionada con un estilo de vida poco saludable. Si sabe qué hábitos cotidianos tienen el potencial de dañar la salud del corazón, puede limitarlos o evitarlos.
A continuación, presentamos algunos hábitos diarios que son malos para el corazón y es posible que aún los siga haciendo hoy.
1. Demasiado tiempo viendo la televisión
Actualmente, existen varios tipos de entretenimiento televisivo, incluidas películas, comedia o música. Como resultado, no es de extrañar si le gusta sentarse mucho tiempo frente al televisor solo para ver sus programas favoritos.
Pero lo que necesita saber es que el hábito de ver televisión durante mucho tiempo en realidad puede dañar el corazón, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Esto sucede porque mientras miras la televisión, tiendes a permanecer en la misma posición que estás sentado durante mucho tiempo, sin ninguna otra actividad, y esto provoca que tu circulación sanguínea se interrumpa. Además, la falta de movimiento puede afectar los niveles de grasa y azúcar en el cuerpo.
Por lo tanto, si tiene este hábito, es mejor tomar medidas para prevenir la formación de coágulos de sangre en los pulmones, enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares. Puede ser más astuto levantándose cada pocos minutos para estirar los músculos, uno de ellos caminando.
2. Come demasiado
Uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca es el sobrepeso o la obesidad. Bueno, la obesidad puede ocurrir por el hábito de comer demasiado.
Sin que usted lo sepa, comer demasiado puede dañar su corazón al aumentar su frecuencia cardíaca y su presión arterial. El aumento de la presión arterial puede aumentar la demanda de oxígeno y crear una carga adicional para el corazón.
Además, la presión arterial alta puede descomponer las placas de colesterol en las paredes de las arterias, desencadenando la formación de coágulos que pueden bloquear los vasos sanguíneos, lo que puede desencadenar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Así que trate de no comer en exceso, es decir, coma cuando tenga hambre y deténgase antes de estar completamente lleno.
3. Hábito de fumar
Está claro que fumar no es bueno para la salud, incluso daña la salud del corazón.
Fumar puede aumentar la coagulación de la sangre, lo que puede bloquear el flujo sanguíneo al corazón, contribuyendo así a la acumulación de placa en las arterias.
Además, fumar es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular porque inhalar el humo del cigarrillo puede producir varios efectos dañinos en el sistema cerebrovascular.
Por lo tanto, una forma de prevenir la aparición de enfermedades cardíacas debidas al tabaquismo es dejar de fumar.
4. Rara vez come frutas y verduras
Aunque las frutas y verduras son alimentos de sabor delicioso, no a todos les gustan. De hecho, las personas que comen más de cinco porciones de frutas y verduras al día tienen aproximadamente un 20% menos de riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular que las personas que comen menos de tres porciones al día.
La razón es que las frutas y verduras contienen vitaminas, minerales y fibra baja en calorías que pueden ayudarlo a controlar su peso y presión arterial. Por el contrario, si sigues aplicando el hábito de no comer verduras, en el futuro dañará el corazón, porque los alimentos que elijas suelen ser altos en calorías y grasas.
Por lo tanto, trate de gustar y consumir frutas y verduras como un paso para mantener la salud de su corazón.
5. Coma bocadillos salados a menudo
Los alimentos salados suelen ser apetitosos y adictivos, incluidos comida chatarra. Aunque el hábito de consumir alimentos salados en exceso puede dañar el corazón.
Esto se debe a que un alto contenido de sal puede aumentar la presión arterial, que es un factor de riesgo importante de accidente cerebrovascular, insuficiencia renal y ataque cardíaco.
Por lo tanto, debe prestar atención a su ingesta diaria de sodio. Recomendamos limitar la ingesta de sodio a menos de 2,300 miligramos por día, o 1,500 miligramos, especialmente para aquellos que tienen presión arterial alta.
6. Bebe mucho alcohol
El siguiente hábito que daña el corazón, que quizás no conozca, es beber mucho alcohol. Debe saber que el cuerpo descompondrá el alcohol y lo convertirá en grasa. Este efecto puede aumentar los niveles de triglicéridos y colesterol en el cuerpo.
Bueno, los niveles altos de colesterol y trihglicéridos son la causa del mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Por lo tanto, intente reorganizar sus hábitos de consumo de alcohol. Si puede, reduzca este hábito porque el efecto tampoco es bueno para la salud del hígado.
7. A menudo se queda despierto hasta tarde
¿Sueles quedarse despierto hasta tarde por cosas innecesarias? Tenga cuidado, porque este hábito puede dañar su corazón. La falta de sueño puede alterar el reloj biológico y el metabolismo del cuerpo. Además, la presión arterial también tiende a subir más fácilmente y te estresas más fácilmente.
La combinación de presión arterial que tiende a ser alta y estrés es lo que hace que el riesgo de enfermedad cardíaca sea aún mayor. No solo eso, la falta de sueño también puede aumentar el riesgo de diabetes, según la página del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Si no es necesario quedarse despierto hasta tarde, no es necesario. Trate de retrasar las buenas horas de sueño para mantener un corazón sano.
