Cuando su estómago retumba, el hambre puede hacer que sienta la tentación de comer lo que vea. Desafortunadamente, este hábito puede ser perjudicial para la salud porque no todos los alimentos que te rodean son buenos para comer con el estómago vacío.
Buena comida para comer con el estómago vacío.
El estómago vacío suele ser más sensible. En lugar de llenarlo, las elecciones de alimentos incorrectas pueden causar trastornos digestivos como dolor de estómago, flatulencia, etc.
Para evitar estos diversos trastornos, debe consumir los siguientes alimentos.
1. Huevos
Sin duda, los huevos son un buen alimento para el organismo. Los estudios demuestran que comer huevos con el estómago vacío puede llenarlo rápidamente, reducir la ingesta de calorías en la próxima comida y estabilizar el azúcar en la sangre.
Los huevos también contienen grasas y colesterol que el cuerpo necesita, pero estos alimentos no provocan un aumento del colesterol. Por el contrario, comer huevos en realidad ayuda a reducir el colesterol malo, por lo que es beneficioso para el corazón.
2. Avena
Avena Es un buen alimento que se consume en ayunas, especialmente en el desayuno. La razón es que este alimento hecho de trigo molido contiene proteína y fibra de beta-glucano que lo mantiene lleno por más tiempo.
Además de llenar el estómago, la avena también forma una capa que protege la pared del estómago de la irritación. La irritación suele ocurrir porque el estómago está vacío durante mucho tiempo. Sin comida, el ácido del estómago puede erosionar la pared del estómago.
3. Nueces
Las nueces se pueden consumir con mayor frecuencia como refrigerio. De hecho, estos alimentos pueden llenarlo. Aunque denso en calorías, su relleno y alto contenido de fibra en realidad ayuda a mantener el peso.
Varios estudios también han demostrado los beneficios de las nueces, incluida la reducción de la inflamación en el cuerpo, la resistencia a la insulina y el riesgo de enfermedades cardíacas. Solo consuma dos cucharadas de nueces picadas para obtener estos beneficios.
4. Papaya
Este ingrediente alimenticio es bastante abundante, pero no sobrecarga el estómago, por lo que es mejor consumirlo con el estómago vacío. La fruta también contiene carbohidratos, vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Una de las frutas más cercanas a tu estómago es la papaya. El contenido de fibra de la papaya puede facilitar la digestión, mientras que la enzima de la papaína facilita el proceso de descomposición de las proteínas.
5. Gachas de arroz
No en vano, las gachas de arroz son el desayuno favorito de muchas personas. La papilla tiene una textura suave y no es tan densa. Por lo tanto, esta comida no "sorprende" a los órganos del estómago, y mucho menos agrava su trabajo en la molienda de la comida.
Las gachas de avena también son muy simples y fáciles de preparar con cualquier ingrediente, incluso para personas que tienen una dieta especial. Puede agregar proteínas de trozos de pollo, grasa de huevos, fibra de vegetales y mucho más.
6. yogur griego
Si está buscando algo bueno para comer con el estómago vacío, pruebe el yogur griego. Según un estudio de la revista Reseñas de nutrición Se ha demostrado que la proteína del yogur reduce el hambre y es más eficaz para aumentar el metabolismo.
Los productos lácteos también pueden mantener el peso aumentando las hormonas que te llenan. Además, el yogur también es rico en bacterias buenas que mantienen la salud intestinal y mejoran la digestión.
7. Miel
La miel aparentemente no es solo un edulcorante natural para alimentos y bebidas. Este líquido espeso también contiene nutrientes que el cuerpo necesita, especialmente carbohidratos. El consumo de miel puede darle energía antes de una comida pesada.
Además, la miel también es rica en antioxidantes. Varios estudios han demostrado que el contenido de antioxidantes de la miel puede reducir la presión arterial, mantener los niveles de colesterol y proteger las células del cuerpo de los radicales libres.
8. Semillas de chía
Conocido como uno de los superalimento Lo mejor de todo es que las semillas de chía contienen altas cantidades de fibra, vitaminas y minerales. Las semillas de chía también son amigables con el estómago, por lo que se consideran un buen alimento para comer con el estómago vacío.
A pesar de su pequeño tamaño, las semillas de chía contienen fibra que puede condensar los alimentos para que te mantengan satisfecho por más tiempo. El contenido de antioxidantes también es útil para mantener la salud del corazón, la presión arterial y el azúcar en sangre.
9. Sandía
Hay una ventaja de la sandía en comparación con otros tipos de frutas, a saber, su muy alto contenido de agua. Por lo tanto, esta fruta baja en fibra no solo llena su estómago, sino que también ayuda a restaurar los fluidos corporales mientras no está comiendo.
La sandía también es rica en citrulina, un aminoácido que mejora el flujo sanguíneo y aumenta los niveles de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico puede dilatar los vasos sanguíneos de modo que la presión arterial descienda a niveles normales.
10. Fechas
Los dátiles son una fruta rica en energía y nutrientes. También es liviano para el estómago, por lo que este alimento es bueno para consumir con el estómago vacío. Por tanto, no es de extrañar que los dátiles sean uno de los mejores frutos para romper el ayuno.
Si no está acostumbrado a comer mucho con el estómago vacío, proporcione algunos dátiles como bocadillo. Puede comerlo directamente o procesarlo en jugo de dátiles, leche de dátiles, dátiles wedang y otros.
Los alimentos que ingieres con el estómago vacío pueden ser beneficiosos para tu organismo o provocar problemas digestivos. Por lo tanto, elija alimentos ligeros para nutrir el estómago sin dejar de tener buena energía y nutrientes.
