Sentirse estresado es una respuesta natural al lidiar con diversas cosas de la vida cotidiana. Uno de los signos de que una persona no puede manejar adecuadamente el estrés es un cambio de comportamiento diferente al de los hábitos cotidianos, que incluso tiende a ser perjudicial para la salud. Los siguientes son algunos ejemplos de cambios de comportamiento que a menudo son causados por un estrés excesivo y pueden tener un impacto negativo en la salud.
1. Demasiada o muy poca comida
El consumo de demasiado y muy poco es un trastorno alimentario, en este caso, como una respuesta psicológica a alguien que está experimentando estrés. Aunque son causados por los mismos factores, estos dos patrones de trastornos alimentarios tienen varias diferencias. La condición de consumir alimentos en exceso es causada por la respuesta del cuerpo al aumento de los niveles de la hormona cortisol y la hormona insulina, que se acompaña de un aumento de la hormona grelina, de modo que alguien que está estresado tiende a sentir hambre por más tiempo. Mientras que los trastornos alimentarios que son demasiado pequeños son causados por una pérdida de apetito debido a un estado de estrés emocional y condiciones similares a la anorexia. El trastorno de comer demasiado lo experimentan tanto hombres como mujeres en la edad adulta, mientras que el trastorno de comer demasiado poco cuando se encuentran bajo estrés tiende a ser experimentado por mujeres en la edad de niños a adolescentes.
Los efectos de los trastornos alimentarios debidos al estrés incluyen desequilibrios nutricionales y obesidad. Sin embargo, una persona que consume muy poca comida a menudo experimenta un mayor impacto, incluida la disminución de las hormonas sexuales, la osteoporosis, los trastornos del tracto digestivo, los problemas de salud de la piel y el cabello y los cambios en los patrones de sueño. La pérdida del apetito puede ocurrir repetidamente, especialmente si la condición de estrés tiende a ser crónica.
Los esfuerzos para superar estas dos cosas son reducir la exposición a fuentes de estrés y sus efectos sobre los cambios en las emociones. La actividad física puede afectar el estado de ánimo y mejorar el apetito, ya sea por el deseo de comer en exceso o por comer muy poco. Además, hablar de los problemas que se están viviendo con las personas más cercanas ayudará a aliviar el estrés que se está viviendo.
2. Retirarse del entorno social
Esta es una señal de que alguien no ha logrado minimizar el impacto del estrés que experimenta. La abstinencia de las personas más cercanas es una forma de comportamiento durante la depresión que puede ser causada por el estrés. Las condiciones de estrés pueden causar que una persona tenga una visión negativa del entorno que la rodea y de sí misma, de modo que disminuya la apreciación. Autoestima ) sobre sí mismo y eliminar el placer de interactuar con el entorno circundante. Esta condición empeorará la respuesta del organismo al estrés, provocando que la producción de hormonas del estrés tiende a ser excesiva.
Antes de resolver problemas relacionados con la comunicación con los demás, hay varias cosas que puede hacer para lidiar con el estrés y la depresión:
- Relajación - Esto se puede hacer regulando su respiración y construyendo una visión positiva de los problemas experimentados para que pueda ayudarlo a reconstruir la confianza para comunicarse.
- Reconocer el miedo - al reconocer lo que le teme, te resultará más fácil lidiar con ello y evitar que vuelva el miedo excesivo.
- Imagina que estás interactuando con personas que conoces. - esto es útil para relajarlo y recordarle que no está solo. También puede ayudarlo a comunicarse más amablemente con quienes lo rodean.
3. Rabia explosiva
La ira es una respuesta en forma de emociones que conducen a comportamientos agresivos como la violencia. Esto está estrechamente relacionado con la respuesta del cuerpo al estrés experimentado por una persona. Las hormonas del estrés aumentarán la excreción de la hormona adrenalina que hace que el corazón lata más rápido. Como resultado, en esta condición tendemos a ser más difíciles de relajarnos y nos volvemos más irritables. Esto debe evitarse porque desahogar el enojo con violencia causa varios otros problemas que tienen el potencial de ser una nueva fuente de estrés para nosotros.
Cuando nos resulta difícil relajarnos, la presión arterial tiende a ser más alta de lo habitual. Esto hace que alguien que está enojado debido al estrés tenga más riesgo de sufrir diversos trastornos, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Evitar o desviar la atención de la fuente de estrés cuando está enojado es una forma importante de mantenerse relajado. Además, evite algunas cosas que pueden hacer que tienda a estar irritable cuando está estresado, como comer en exceso y consumir azúcar y cafeína en exceso cuando está cansado o tiene muchas cosas en las que pensar.
4. No hacer actividad física con regularidad
Esto se debe a que cuando está bajo estrés, una persona tiende a retirarse de diversas actividades, una de las cuales es el ejercicio. Esto le puede pasar a cualquiera y provoca una interrupción en su rutina de ejercicios, como resultado, el cuerpo puede engordar más fácilmente porque las condiciones de estrés pueden fomentar la acumulación de más grasa. Hacer ejercicio incluso a una intensidad más baja cuando está estresado puede ayudarlo a relajarse porque ayuda a la producción de endorfinas y mejora el estado de ánimo para que pueda superar mejor los momentos estresantes.
5. Fumar y consumir más alcohol de lo habitual
Tanto el tabaquismo como el consumo de alcohol son comportamientos de estilo de vida poco saludables, pero se cree ampliamente que ambos pueden reducir los efectos del estrés en una persona. El contenido de los cigarrillos conocido como nicotina puede llegar fácilmente al cerebro e influir en él para desencadenar la secreción de la hormona dopamina, que proporciona un efecto calmante en unos 8 segundos. Mientras que el consumo de alcohol puede ralentizar la respuesta emocional del cuerpo al estrés como la ansiedad, el estrés y el nerviosismo.
Sin embargo, esto no alivia las condiciones de estrés que experimenta una persona e incluso puede causar mayores impactos en la salud, como aumento de la presión arterial, daño del tejido muscular y reducción de la ingesta de oxígeno en la sangre.
Si fuma y bebe alcohol, tenga en cuenta que esto no resolverá el problema ni aliviará el estrés que está experimentando. Evite el consumo excesivo de alcohol y cigarrillos cuando esté estresado y no espere a que el estrés desaparezca para detenerse. Calmarse y evitar el acceso a los cigarrillos o al alcohol es la mejor manera de lidiar con la adicción cuando está estresado.
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