El calcio es un mineral importante para la formación de huesos. El calcio también juega un papel importante en el mantenimiento de los dientes sanos, ayuda a que funcionen los nervios, la sangre se coagula y regula las contracciones musculares y la frecuencia cardíaca. Desafortunadamente, el calcio es un mineral que el cuerpo no puede absorber por completo.
Además, con la edad, la capacidad del cuerpo para absorber calcio también disminuirá. Entonces, ¿cómo puede el cuerpo aumentar la absorción de calcio de manera óptima? Descubra la respuesta a continuación.
Cómo aumentar la absorción de calcio en el cuerpo.
1. Preste atención a la ingesta de calcio de los alimentos.
Su cuerpo absorbe el calcio más fácilmente de los alimentos que de los suplementos. Por eso, consume todos los días alimentos ricos en calcio. Cuando te preguntan por la fuente del calcio, seguramente lo que te viene a la mente es la leche y otros productos lácteos. Sin embargo, no todo el mundo puede o le gusta consumir leche.
Para aquellos de ustedes a quienes no les gusta la leche o tienen ciertas afecciones, como alergia a la leche de vaca e intolerancia a la lactosa, no deben preocuparse. La razón es que hay una variedad de otros alimentos además de la leche que también son ricos en calcio, a saber:
- Sardina
- Anchoa
- Verduras de hoja verde (espinacas, col rizada o bok choy)
- Saber
- edamame
- Leche de soja
2. Evite las cosas que bloquean la absorción de calcio
Hay varios alimentos que pueden inhibir la absorción de calcio, uno de los cuales es el chocolate. El chocolate contiene ácido oxálico, que se une al calcio, que puede inhibir la absorción de calcio y ponerlo en riesgo de desarrollar cálculos renales.
Sin embargo, eso no significa que no puedas comer chocolate en absoluto. Por favor coma chocolate, pero no se exceda y manténgalo equilibrado con otros alimentos ricos en calcio.
Además, la comida rápida con alto contenido de sal (sodio), refrescos con sabor a cola, bebidas con cafeína y alcohólicas también inhibirán la absorción de calcio en el cuerpo. El problema es que estos alimentos y bebidas aumentarán la producción de orina (orina) por lo que se desperdiciará el calcio del cuerpo.
significa que no debes comer chocolate en absoluto. Por favor coma chocolate, pero no se exceda y manténgalo equilibrado con otros alimentos ricos en calcio.
Además, la comida rápida que contiene mucha sal (sodio), gaseosas, bebidas con cafeína y alcohólicas también inhibirá la absorción de calcio en el cuerpo. El problema es que estos alimentos y bebidas aumentarán la producción de orina (orina) por lo que se desperdiciará el calcio del cuerpo.
3. Cumplir con la ingesta de vitamina D
La vitamina D te ayuda a absorber calcio y fósforo. Si su cuerpo carece de vitamina D, esto debilitará el sistema inmunológico, disminuirá el contenido de fósforo y calcio en el cuerpo, lo que aumentará el riesgo de pérdida auditiva, artritis reumatoide (artritis crónica) y osteoporosis.
Una forma natural de aumentar sus niveles de vitamina D es disfrutar de la luz solar directa sin usar protector solar. La razón es que su cuerpo producirá vitamina D automáticamente cuando se expone a la luz solar. El cuerpo puede convertir el colesterol de la piel en calcitriol (vitamina D3).
Sin embargo, debido al riesgo de cáncer de piel, se recomienda tomar el sol durante 10 minutos al menos dos o tres veces por semana. En Indonesia, la hora recomendada para tomar el sol es de 10 am a 2 pm.
También puede obtener otras fuentes de ingesta de vitamina D del aceite de hígado de bacalao, salmón, hígado de res, huevos, leche, champiñones y otros.
Si su ingesta diaria de alimentos no parece satisfacer sus necesidades de vitamina D, puede obtenerla de un suplemento de CDR que contenga una combinación de calcio, vitamina D, vitamina C y vitamina B6.
Hable con su médico antes de decidir tomar suplementos adicionales. Controlar la ingesta de calcio de nuestro organismo es muy importante para evitar diversas enfermedades provocadas por la falta de calcio.