Se puede mejorar el estado de ánimo con ejercicio regular. Algunas personas optan por hacer ejercicio antes y después del trabajo para reducir la fatiga después de trabajar todo el día. Se cree que este método mejora su estado de ánimo y los hace más entusiastas.
¿Qué tiene que ver el ejercicio con mejorar el estado de ánimo?
El ejercicio provoca que el cuerpo también actúe desde dentro para mejorar el estado de ánimo. El ejercicio intenso puede hacer que el cerebro libere neurotransmisores, a saber, endorfinas. Las endorfinas son las encargadas de "enviar mensajes" al cuerpo para aliviar el dolor y también reducir el estrés.
Se interpreta que el impacto positivo de las endorfinas en el cuerpo tiene el mismo efecto que la morfina. La euforia que surge después de un ejercicio intenso te hace sentir con más energía y energía.
Debido a su efecto sobre un estado de ánimo más feliz, el ejercicio es un "antidepresivo" para tratar la depresión y la ansiedad en una persona.
No solo las endorfinas, el cerebro también estimula la liberación de las hormonas dopamina, serotonina y noradrenalina. Los tres juegan un papel importante en la regulación de su estado de ánimo.
Mejorar su estado de ánimo con ejercicio regular puede desencadenar la liberación de serotonina. La serotonina puede mejorar su apetito y también regular su ciclo de sueño. Estos dos efectos son factores importantes para reducir los niveles de depresión.
La dopamina también tiene casi el mismo efecto que la serotonina. Esta hormona le ayuda a mejorar su memoria, aumenta la conciencia y contribuye a mejorar su estado de ánimo.
Mientras tanto, la hormona noradrenalina puede equilibrar las hormonas del estrés en el cuerpo, haciéndolo sentir mejor.
Un estudio publicado en la revista Plasticidad cerebral, muestra que hay un cambio de humor cuando una persona hace ejercicio y tiene una relación cercana en la reducción del estrés y las emociones negativas.
Tipos de ejercicio que pueden mejorar el estado de ánimo
De hecho, puedes realizar cualquier actividad física que pueda mejorar tu estado de ánimo. Sin embargo, ciertos deportes pueden promover la salud mental y también contribuir a reducir la ansiedad y aumentar los sentimientos de felicidad. Aquí tienes un deporte que puedes hacer.
1. Ejercicio aeróbico
Los aeróbicos son la combinación adecuada de ejercicio para liberar endorfinas y mejorar el estado de ánimo. Los tipos de ejercicio aeróbico que puede hacer incluyen trotar, nadar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero. Además, las actividades físicas como la jardinería o el baile también pueden reducir la depresión y la ansiedad.
La mejora del estado de ánimo se puede realizar a través del ejercicio en grupo. Interactuar con el entorno social mientras hace ejercicio proporciona un efecto óptimo de mejora del estado de ánimo.
Si desea un ambiente diferente, intente involucrar a sus amigos para jugar fútbol, baloncesto o tenis de mesa. Por lo tanto, está más emocionado de hacer ejercicio.
2. Yoga
También se cree que este deporte mejora el estado de ánimo y la salud mental. A diferencia del ejercicio aeróbico, el yoga se enfoca más en el movimiento para liberar la tensión y relajarlo más a través del estiramiento muscular.
Hacer yoga con regularidad puede generar energía y reducir la depresión, la ansiedad, especialmente el estrés postraumático.
3. Tai chi
Este deporte tradicional chino también es beneficioso especialmente para personas con síntomas de ansiedad y depresión. El tai chi también puede aumentar el sistema inmunológico y las endorfinas para que provoque un mejor estado de ánimo.
El enfoque de este deporte radica en las técnicas de respiración y los movimientos de tai chi que involucran a todo el cuerpo. También se considera un ejercicio de autocuración y ayuda a liberar energía, dejándolo con más energía después. Las investigaciones afirman que este ejercicio puede reducir la depresión, la ansiedad y el estrés.
