Ejercicio después del parto: ¿Cuándo es el momento adecuado?

El ejercicio es una de las cosas más importantes que debe hacer para mantener su salud. Para las mujeres embarazadas, el ejercicio puede ayudar a mantener la salud durante el embarazo, facilitar el proceso de parto y acelerar el proceso de recuperación después del parto. El ejercicio después del parto también puede ayudarla a recuperar la forma de su cuerpo como estaba antes del embarazo. No es sorprendente que muchas madres después de dar a luz sean más activas en el ejercicio.

Sí, es una forma saludable de ayudar a perder peso después del embarazo. Sin embargo, ¿cuándo es el momento adecuado para hacer ejercicio después de dar a luz?

¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después de dar a luz?

El momento exacto en que puede comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz en realidad depende de su condición y capacidad. Siempre que se sienta capaz y su médico también lo permita, entonces está bien si desea hacer ejercicio una semana después de dar a luz. Es mejor consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio después de dar a luz.

Por lo general, las mujeres que dan a luz por vía vaginal pueden recuperarse más rápido que las mujeres que dan a luz por cesárea. Por lo tanto, las mujeres que dieron a luz por vía vaginal pudieron comenzar a hacer ejercicio unos días después de dar a luz. Mientras tanto, las mujeres que dan a luz por cesárea pueden tardar de seis a ocho semanas después del parto antes de comenzar a hacer ejercicio.

Las mujeres que hacen ejercicio regularmente durante el embarazo también pueden empezar a hacer ejercicio de nuevo lo antes posible después de dar a luz. El ejercicio durante el embarazo puede ayudar a suavizar el proceso de trabajo de parto, de modo que el tiempo de recuperación después del parto también puede ser más rápido.

Algunas de ustedes pueden necesitar comenzar a hacer ejercicio gradualmente después de dar a luz. Comience caminando, luego aumente el ritmo y la sincronización, y luego intente otros movimientos. Por lo general, esto se debe a que:

  • No hacer ejercicio con regularidad antes o durante el embarazo.
  • Experimentar complicaciones durante el parto
  • Dar a luz por cesárea o parto normal con método asistido
  • Tener problemas con la pérdida de orina.

¿Qué deportes se pueden hacer después de dar a luz?

Puede comenzar a hacer ejercicio gradualmente, comenzando por caminar. Simplemente haga este ejercicio durante 20-30 minutos todos los días. Una vez que se sienta listo, puede comenzar a probar ejercicios para trabajar el piso pélvico y los músculos abdominales, como los ejercicios de Kegel. Así es como:

  • Apriete el suelo pélvico y los músculos abdominales durante 10 segundos sin contener la respiración
  • Luego, relaja tus músculos nuevamente durante 10 segundos.
  • Repite este ejercicio 10 veces al día.

El ejercicio de los músculos del suelo pélvico es muy importante para reducir el riesgo de incontinencia urinaria (pérdida de orina) después del parto. Durante el ejercicio, la pérdida de orina puede ser muy común y esto es normal.

Después de que haya estado haciendo los ejercicios de Kegel durante unos días y esté seguro de que sus músculos pélvicos y abdominales están tensos nuevamente, es posible que pueda hacer otros ejercicios. Es mejor evitar los deportes Abdominales , caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, jugar tenis u otro ejercicio aeróbico si los músculos del piso pélvico no se han recuperado por completo después del parto. El ejercicio intenso puede tensar los músculos del suelo pélvico, lo que puede provocar pérdidas de orina.

También debe evitar nadar hasta que el sangrado posparto (loquios) se haya detenido por completo durante siete días. Esto se hace para prevenir infecciones. Si tuvo un parto por cesárea o le pusieron puntos de sutura, es posible que deba esperar más tiempo para que su médico le permita nadar.

Tenga cuidado de no exagerar y hacer ejercicio más allá de sus posibilidades durante los primeros meses después de dar a luz. Si comienza a cansarse y no puede soportarlo más, debe descansar. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse por completo después del embarazo y el parto. También necesita tiempo para adaptarse a su nuevo papel, como madre.

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